aero

[...] 4s x 8-10p 4. Wiosłowanie półsztangą neutralny chwyt 40 x 8 50 x 8 50 x 8 5. MC + szrugs 60 x 6 80 x 6 100 x 6 100 x 4 6. Odwrotne rozpiętki 4s x 10p + bebech, łydy +45 min aero po treningu koment do treningu Lipa jak chuy, zero mocy. Nie chce nawet komentować tego treningu. micha high-carb kcal - 2918 B - 255 w tym 220 zwierzaka T - 120 W - [...]

[...] nóg... i nie, nie golę nóg %-) tak jakoś wyszło. http://iv.pl/images/39737244763673120015.jpg Na początku miała być to rekompozycja, więc cała rozpiska planu treningowego/aerobów/diety była zupełnie inna niż w przypadku redukcji. Rekomp się w miarę udał, natomiast ja byłem nienasycony. Postanowiłem się wysuszyć ... efekt na zdjęciach %-) [...]

No to twoja aktualna waga to 74 więc. 74x36 = 2660. To możesz sobie zacząć diete od 2500kcal i już kręcić lekko aero, powiedzmy 3x30minut w tygodniu. Powinno coś polecieć w ciągu tygodnia. Wybierz sobie jakiś dzień i waż się tego dnia zawsze na czczo. Jak się okaże że waga nie zleciała to obetnij trochę kcal (200-300) albo dodaj kolejną sesję [...]

nie dopisałem...Zrobi się lato,to zacznę sobie jakieś aero kręcić 2-3 razy w tygodniu po 30 min :) Przy masie warto te aero będzie wliczyć w bilans kaloryczny ;-)

[...] dwie . w 3 tygodniu wiec dorzucilem vipera jako spalacz z mentalnym boostem . stosowalem 2 lewki rano pozniej silka i w trakcie treningu z ciezarami gdzies 30- 40 min przed aero zapodaje vipera zeby sie pobudzic . na dzien dzisiejszy ida 3 lewiathany rano i 2 vipery popoludniu . z kombinacji jestem zadowolony , spada z pasa odslania sie krata , [...]

może być,aero zawsze jest wskazana.Kcal musisz dobrać pod siebie,jak by za wolno szło podbijasz kcal jak by zalewało tniesz lub dokładasz aero.Te 20 mg przez 6 tyg to takie minimum.Powodzenia.

[...] na mnie zly wplyw jezeli chodzi o samopoczucie do dallszych treningow, poprostu rzygac mi sie chce jak mam sie po tym ruszac jeszcze. moim zdaniem lepiej dac wegle+bialko po aero, po to bym podczas aero organizm siegnal do rezerw energetycznych ktore nie zostaly spozytkowane na silowym treningu. jak robisz treningi po 3h to mozesz ladowac wegle [...]

[...] z kołem 8 kilowym ,przez godzine wyjezdzalem z 300kcal. Na bieżni w silce,robiac interwaly 30min spalałem 600kcal. Teraz jade spokojnie bez stresu paląc fat 10min interwałow na biezni po treningu silowym i co ciekawe widze ze fat leci ,wolno ale leci :D Godzinnych aero juz nie krece i nie bede krecił za bardzo po miesie leci. Pozdro i Cisnij

29.04.2013 - DNT 25 minut aero - dystans 4,6-4,7 km (mierzone okrążeniami 400m boiska, stąd taka dokładność). DOMS przeyebane podczas chodzenia/siedzenia, ale szczęśliwie przy bieganiu okazały się znośne. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a12ecca044004520b157fb0bb9d993f8.png

Ja na redu też 3tys. wiadomo że chce się więcej ale jak mam zredukować to na 4 tys. nic nie pójdzie, żadne aero nie pomoże bo najlepszy jest ujemny bilans z diety.

[...] jeszcze poprawiam się siłowo, więc może te przysłowiowe 300 g mięśni udało mi się dobudować. Teraz czas trochę bardziej pocierpieć: -50 g węgli, dodatkowe 20 minut aero po wszystkich treningach siłowych oprócz nóg, alleluja i do przodu. Od przyszłego tygodnia pojadę z jakimś planem na modłę interwałową, żeby upewnić się, że poślę fat [...]

15.05.2013 - DNT A to psikus - pospałbym te trzy godziny, ale poszedłem jeszcze się odświeżyć pod prysznic. Po powrocie drzwi do pokoju zastałem zamknięte, więc oczywiście pukam w nie jak poyebany - zero odzewu. Stwierdzam, że kumpel śpiący bliżej drzwi wyszedł i zamknął drzwi, a drugi zapadł w śpiączkę. Poczekałem chwilę... dłuższą chwilę w [...]

[...] - za pomocą kija od szczotki sprawdziłem raz jeszcze swoją mobilność w stawie łokciowym i faktycznie nie ma bata, żeby ramiona zbliżyły się chociaż do równoległości z podłożem. 23.05.2013 - DNT 30 min. aero na stacjonarnym. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8a94c41441a478c8c589748f98d70aa.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-05-23 22:59:56

Jasna sprawa, że takiej siekiery w nieskończoność ciągnąć nie można. 26.05.2013 - Pomiary Z rana 30 minut aero na stacjonarnym. Pas nie ruszył, waga mocno w dół. Dam na ten tydzień trochę więcej ww, żeby tak gwałtownie ze mnie nie leciało. Jak pas dalej będzie stał w miejscu obwodowo i wizualnie, to wprowadzę zmiany w diecie/cardio. Waga:86,5 [...]

[...] kg jakoś po 20 ruchów i regresja do 80. Na deser MDS na suwnicy w formie żonglerki rozstawami stóp. Potreningowo postanowiłem jeszcze trochę pocierpieć i dorzuciłem 15 minut aero – zawsze coś. Trening git, ale na gwałt potrzebuję sobie zakupić jakiś odtwarzacz mp3 i 'pchły' do uszu, bo jeśli coś mnie kiedykolwiek zdemotywuje do ćwiczeń, to muza [...]

[...] prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: 86,5 cm Udo prawe: 67 cm Udo lewe: 67 cm Łydka prawa: 43 cm Łydka lewa: 43 cm Czyli pupa blada. Muszę mocniej zapracować aerobowo (a także mniej się stresować i lepiej wysypiać). Nowy rozkład cardio prezentował się będzie następująco: Poniedziałek - 33 minuty->36 minut Wtorek - 23 minuty->26 [...]

[...] Żyły na łapach grubiały w mgnieniu oka. Ostatnia seria była już mocno szarpana, ale tylko dzięki temu mogłem dalej walczyć z przeokrutną pompą. Po treningu 26 minut aero. Wszystko fajnie, tylko się w tym WL mocno przeliczyłem. No ale za tydzień sprawdzę na własnej klatce, czy asysta jakiegoś pomagiera-ochotnika coś da. Obym tylko nie [...]

[...] ruchów. Dziwne, ale wystarczyły mi tylko 4 takie serie, a już po dwóch pierwszych ćwiczeniach w quadro miałem ogromne problemy z chodzeniem. Po treningu pokręciłem 20 minut aero i do domu. Ogółem: pupa, maniana, brak chęci i skupienia; dumny z dzisiejszego treningu zdecydowanie nie jestem. Ćwiczyłem spięty, dość mocno bolał mnie brzuch. Chyba za [...]

20.06.2013 - DNT Trochę mi zajęło pozbieranie się z rana, ale kawa i 36 minut aero (filmiki niżej) postawiły mnie na nogi. Wieczorem drugie 36 minut, a jutro w sumie 52 rozbite na dwie sesje - tak to jest, jak sobie człowiek narobi zaległości. : ) Czuję, że wydolnościowo jest coraz lepiej, poza tym nogi nie reagują już potwornym bólem na twarde [...]

Dokładnie - niby tylko 5 kilo różnicy wagowej, ale komfort nieporównywalny. Wczoraj w nocy przebiegłem drugą sesję aero w całości po twardej nawierzchni, a piszczele ledwo co się 'pompowały'. Na dodatek nie czułem żadnego bólu bezpośrednio po biegu.