aero

Bulek: - Nie przestaję ! Nie wiem właśnie co z tymi aero, bo w przejściu z masy do redukcji planuję dać 1 tyg. regeneracyjny, w którym będę jedynie michę trzymał (już wtedy utnę pierwsze kalorie). Co na to Trec team, co robić ? Nitroman: forma obecnie hmm.. jeśli miałbym ją słowami opisać, to nigdy nie byłem tak duży, ale dla wielu jeszcze [...]

ja mam aero po treningu siłowym i Michaił zalecił, że najlepiej po siłowym dać BCAA, następnie zrobić aeroby po nich posiłek... lub jak chcesz Whey + Carbo... Ale po siłowym warto wg mnie dać BCAA bo to już będzie jednak długi czas od poprzedniego posiłku + wyciłek fizyczny na siłowni więc zasoby w organizmie mogą być wyczerpane i aby nie popalić [...]

Oki, po treningu siłowym nie będę robił aero, bo tam nie jest nic takiego napisane - to mi na rękę idzie, bo tak jak mówiłem mam problem z aerobami u mnie na siłce. Dzięki Marian za pomoc, na wycieczce wypije za Ciebie zdrowie ... jak coś to będę jeszcze pytał, bo różnie bywa.

[...] Ostatnio zacząłem czasami źródło węgla dawać na noc (np. owies, bo w ciągu dnia nie zawsze chce mi się go jeść %-) ) na razie nie dostrzegam oznaków zalania. Dodatkowo przed chwilą wykonałem 25min biegu w ramach aero (dlatego też w ostatnim posiłku dam trochę owsa) Jutro trening pleców, tricepsów i łydek, także dzień będzie udany :-P pzdr.

[...] na suwnicy - miałem zrobić uginania + prostowania nóg w superserii, ale wszystko było zajęte. Została mi ta suwnica, gdzie metr od niej, na wprost jakieś 2 laski kręciły aero na rowerkach %-) śmiesznie się na mnie patrzyły jak darłem japę :)) choć mi do śmiechu nie było, bo skupiony byłem na ciężkich seriach. Uginania nóg - pompka, trochę [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy MICHA: kcal - 3195 b - 231 w tym 196 zwierzaka t - 122 w - 289 Miałem dziś robić aero, ale mi się nie chce %-) Marian - Muszę przyznać Ci rację. Ale z drugiej strony widziałem wielu zawodników (kulturystów), którzy właśnie stosują taki pseudo-martwy ciąg. Spróbuję na następnym treningu zrobić normalnie MC, [...]

[...] i nie boli tak mocno. Tibes - Podobnie jak u mnie. Ja też jak dojdę do zadowalającej formy (to może tak za 10-15 lat %-) ) to będę trzymał michę w 70%. Dodatkowo jakieś aero + treningi siłowe i będzie git. Ale do tego czasu muszę napyerdalać konkretnie. Co do WL to może i tak zrobię. Ale w przyszłym okresie. Na razie chcę na jakiś czas nie [...]

[...] fakt, nie przejmuję się tym, ale akurat te wielonienasycone mam (spójrz jeszcze raz na rozpiskę, w ostatnim posiłku dałem 65g migdałów (orzechy) ) Marian - No będę robił 1x aero i 1x tabata na tydzień i będzie git. Nie chcę się zalać tak jak rok temu %-) Placek owsiany to różnie robię w zależności od tego na co mam ochotę %-) W tym wypadku, [...]

no aero, ale co zrobic. Hubert Ty mozesz zrobic 230x15 a nie sie przypyerdalasz do chlopaka %-) takie glupie 140kg ale w 20-24 nawet pow daje mocno w kosc.....nogi i prostowniki placza. Raz na jakis czas - mozna albo w planie na 15pow - tez mozna :)

[...] x 8-10p już na horyzoncie było u mnie :-( trudno, ważne, że rosnę i poprawiam sylwetkę, a to jest priorytetem. Koniec masy na początku maja będzie. Tak po maturach planuję zwiększyć ilość treningów, wrzucam aero/interwały, ucinam kcal i jadę z koksem :)) oczywiście tym w przenośni %-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-04-10 19:03:53

[...] 3 dni - lc, mc, hc. Zacznę w mc od 3500kcal i +/- 25% węglodowanów będę dokładał/ucinał w zależności od dnia. Teraz małe pytanko, może ktoś mi rozjaśni: 1) Będę robił aero na czczo, więc napewno 15-20g bcaa przed bieganiem poleci. Ale czy brać bcaa przed treningiem siłowym ? Jeśli tak to ile ? - no bo niby na początku jeszcze sporo kcal [...]

w zasadzie to nic dodać nic ująć. A w praktyce to z rana lody przed aero, na siłówce poprawić wysokimi zakresami i też by zeszło %-)

To jeszcze dwie uwagi :-) 1. Lepiej robić 2x20 minut aerobów, wtedy energia leci przy udziale tłuszczu i glikogenu, a nie tłuszczu i mięśni - w ogrooomnym skrócie, to takie fest uproszczenie :-) Liczy się ogólny bilans, a nie chwilowy zryw. 2. Nocny katabolizm? A o IF słyszałeś? Miliony ludzi na tym siedzi i jakoś nie uświadczają... Katabolizm [...]

[...] 6. Unoszenie nóg leżac 3s x 20p 7. Spięcia brzucha 3s x 20p 8. Skośne spięcia 1s x 30p 9. Wspięcia na palcach siedząc 30 x 30 50 x 20 50 x 20 50 x max + 30 x max + 20min aerobów na czczo koment do treningu wyciskanie 60st - świetna nowość dla moich piersiowych. Na prawdę nigdy nie czułem tak mocno górnej strefy klatki piersiowej, także jestem [...]

[...] nogami na drążku w oparciu o partnera 3s x 15p 9. Allachy 3s x 20p - 5 sztabek dużych 10. Skośne spięcia stojąc (ze sztangielkiem) 22kg x 20 22kg x 20 + przedramię +20 minut aero na czczo Koment do treningu Arnoldki - zayebiste ćwiczenie, dobrze, że wróciło do naszego planu :-)) świetne czucie Wymachy przednie - Pompa, ból MDS - MA-SA-KRA [...]

[...] %-) Daawno nie biegałem, robiłem tylko treningi siłowe. Więc teraz biegam te 20minut i już lekka zadyszka jest %-) Ale chuy, kondyche się szybko robi. Najgorsze były 1wsze aero, teraz już w miarę śmigam. Najgorzej jest zacząć, bo leżę sobie w łóżku i jak pomyślę, że zaraz muszę ubrać się w dres i zapyerdalać ... to mnie chuy strzela %-) Ale cóż [...]

musze chyba tego francuza za ucho spróbowac, bo wydaje sie ciekawe cwiczenie;-) ja tez chyba od przyszłego tyg zaczne aero na czczo w DNT

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 kcal - 2713 B - 265 w tym 228 zwierzaka T - 147 W - 84 poleciało wieczorem 35min aero, a przed 10g BCAA. No i coś dalej mnie te wzdęcia łapią jak wpyerdalam jakieś mięso :-/ dziwne. Warzywa i wodę piję, więc nie wiem co mogę jeszcze zrobić. Jutro plegar. pzdr.

[...] 0 x 6-8 0 x 6-8 0 x 6-8 5. Wymachy boczne 7 x 12 9 x 12 10 x 12 12 x 12 8 x 15 + 6 x max 6. Wymachy boczne na maszynie +5kg x 15 +10kg x 12 +5kg x max + brzuch + 40min aero po treningu koment do treningu Trening dobry, ale brakło mocy. Po prostu już odczuwam ten brak węglowodanów i to się odnosi na treningi, ale daję z siebie wszystko i nie [...]

[...] x 5 (różne ustawienia ławki) 4a. Przenoszenie hantla 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 10 4b. Dipsy 0 x 6-8 0 x 6-8 0 x 6-8 5. Wymachy boczne 7 x 15 9 x 15 12 x 12 15 x 12 7 x max + 5 x max 6. Wymachy boczne na maszynie +5kg x 15 +10kg x 12 +5kg x max + brzuch + 40min aero wieczorem micha kcal - 2619 B - 239 w tym 218 zwierzaka T - 117 W - 154 pzdr.