aero

[...] pełni i nie mam czasu na wypiski regularnie tymczasowo. Ćwiczę co drugi dzień push and pull. Ostatnio z zapasem poszło 145 kg w MC. Dieta cały czas 2500 DNT/3200 DT, 30 min aero. 26.01. DT Przysiad: 60x10x4 WL: 60x10 65x10 70x10 75x6 Military press: 30x10x4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10x3 21x8 Pompki na poręczach na triceps: [...]

24.02. DT MC: 70x10 135x4 120x6 110x8 Podciaganie podchwytem: 3xmax Pendley rows: 60x10 60x8 60x10 25 min aero

ale pyerdole, chyba w 1 i 2 dzień świat pobiegam sobie w formie aero - w parku

Bez tego ani rusz, serio. Chociaż dzięki temu, że brata odchudzam to mam dodatkowe dwie sesje aero jak z nim idę :-)) 128kg, troche jest do zrzucenia :-P Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-01-09 08:44:34

thermo speed działa? grzeje troche? takiego grubaska coś pogrzeje żeby się czuł lepiej na treningu i aero?

Trening bez wegli zrobiony szok była sila na aero padlem w hvj, caly mokry

robota +2 treningi dziennie sprawiają,że jestem wyebany na maksa,a teraz jeszcze dojdzie kolejna sesja aero każdego dnia czyli będzie już kręcone 2x ed%-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2014-01-11 13:12:20

aero zaliczone, ide dupsko umyć

gdzieś właśnie tyle pójdzie na mój cykl wakacyjny... ale sobie chvjowe aero wymyśliłem, bieganie po schodach normalnie upaść idzie, właśnie jestem po 3 rundkach na dół i do góry

Zacznij 2 x fbw i 2 x MT i patrz co się dzieje. Jak dajesz radę, to siłownia 3 x . Aero/interwały też początkowo bym sobie darował.

Czy gdy cwicze metoda PULL/PUSH/LEGS to bardziej optymalna opcja beda aeroby w dni nietreningowe ( ok 30 min) czy moze interwaly zaraz po treningu? Jestem na cyklu masowym a w zasadzie staram sie budowac mase miesniowa a diete trzymam na ile pozwala mi to czas i pieniadze... Dodam ze opcja bez aktywnosci aerobowej/interwalowej nie wchodzi w gre bo [...]

Jakie aero polecilibyśćie zimą ? Jesienią próbowałem biegać. Ostatnimi czasy zrezygnowalem z siłki kosztem mt teraz probuje to polaczyc jednak gdy wybieglem dzis po treningu zawrocilem po 5 minutach z powodu warunkow.

Jaki rodzaj treningu będzie najlepszy na końcowe wycięcie? Mam teraz +- 11% bf. Chciałbym zejść do tych 8%. 3x w tygodniu trenuję boks. Co do tego dołożyć? Macie jakieś propozycje? Interwały mas już na treningi, więc dołóż aero. Na początku 2 razy w tygodniu po 20-40 minut w dnt. Masz trening siłowy?

[...] do mojego treningu który obecnie wygląda tak: Poniedziałek: wolne Wtorek : siłownia środa: hiit czwartek : siłownia piątek: hiit sobota: siłownia niedziela: 1,5h aero plan treningowy z siłki: A: siad wyciskanie żołnierskie podciąganie B: mc wiosłowanie sztangą wyciskanie hantli na skosie +co drugą sesję treningowa n a siłce [...]

po aero te ww idą na uzupełnienie glikogenu, są wykożystywane, tak że nie zostaną do odłożenia się fatu nie musisz więc na siłe czekać określonego czasu, jesli czujesz potrzebe, kładź się spać szybciej!

po aero nie będzie oczywiście zależy jaka dawka możecie sprawdzić tak samo na redukcji można stosować gainery, trzeba tylko wiedzieć kiedy

[...] jest z tłuszczu a tak nie jest nigdy tym bardziej że nie masz tłuszczu w diecie co jest drugim błędem . Proponuję 3-4 treningi siłowe po godzinie plus 2 razy po 30 min aero ,dodać 80 g tłuszczy z oliw ,jajek ,mięsa . Trochę mało informacjii podałeś żeby Ci konkretnie doradzać ,jaka waga ciała , jaki % tłuszczu , dokładne makro składniki [...]

Darek do aero trzeba sie zmusic, przekonac i polubic bo inaczej lipa tak jest przynajmniej ze mna z tym ze ja sie zmusilem , przekonalem ale jakos nie mam czasu

ja bym doj**ał aero jakbym widział, że podlewa, a nie roszadował fatem/węglem, fatu jak doyebiesz to chyba metabolizm zwolni ? ale możliwe że się mylę, bo jestem początkującym %-)

powiem Ci, że w połowie lipca chcę zamknąć 5,5. Będzie wtedy i sporo węgla i nie tak mało tłuszczu, dlatego muszą być aero