Cześć, chcę Was prosić o rady/ułożenie planu treningowego na 2 dni w tygodniu na siłownię. Mam pewne swoje pomysły, ale to bardziej zgadywanie. Jest świadomość diety. OK, do rzeczy: Jestem aktywną osobą, raz częściej raz rzadziej, ale od wielu lat uprawiam różne ogólnorozwojowe sporty. Najlepiej wpłynęły one na moje nogi, dlatego troszkę siły w [...]
Cześć Mam takie pytanko: Otóż u mnie w spożywczaku można kupić coś takiego jak serek śmietankowy. Jest pakowany po 250g i za***iście mi smakuje Jest tylko jeden problem, na opakowaniu pisze: zawartość tłuszczu: 55% To możliwe ? Szukałem w różnych tabelach kalorycznych ale nigdzie tego serka śmietankowego nie ma Co o tym sądzicie ? Może u Was [...]
Czesc, Staram sie ulozyc nowy plan 3 dniowy ale nie chce juz stosowac polaczenia klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi (robilem juz tak dluzszy czas). W nastepnym cyklu planuje sprobowac FBW, dlatego teraz tez chce zrobic splita. dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 4x - rozpietki na [...]
Witam mam do dyspozycji 500 zł mam 18 lat moj cel to nabrać masy , mam diete ułożoną i chciałbym ją uzupełnić odżywkami i suplementami , mój staż na siłowni to 3-4 miesiące przed wakacjami , podczas wakacji nie trenuje i od września zaczynam. chciałem kupić jakieś witaminy i minerały , Bcaa , omega 3 , carbo i zastanawiam się nad gainerem . I [...]
Witam, jakiś tydzień temu podczas podnoszenia sztangi łamanej z podłogi coś przeskoczyło mi w okolicach pachwiny, dolnej części mięśni brzucha. Obawiałem się że może to być przepuklina. Poszedłem do lekarza. Pani doktor zbadała mnie i stwierdziła ,,naderwanie, naciągnięcie mięśnia płaskiego brzucha". Powiedziała również abym nie napinał brzucha [...]
Witam. Otóż to, nie mam zbyt dużo pojęcia o tym więc zwracam się z prośbą do Was. Mam 19 lat, od 3 lat trenuję Sztuki walki a mianowicie Karate Shotokan. Treningi mam 3 razy w tygodniu (poniedziałki, środy i piątki) po 2 godziny. I jak wiadomo nie są to lekkie treningi. Przez około godzinę treningu spalam średnio ok. 400-500 kcal. Oprócz tego we [...]
Mam sprawe... mam 15 lat i cwiczenia sa dla mnie przyjemnoscia... cwicze 5-6 dni w tygodniu od 4 miesiecy (regularnie) codziennie na kazda partie miesni... problem w tym ze cwicze tylko miesnie od pasa w gore... na dolne nie chce mi sie a wogule mam duzo wspolnego z bieganiem a nie zalezy mi na rzezbie ud i łydek. Cwicze tylko po to aby utrzymac [...]
(przeczytajcie cały tekst) Jest jakis dobry kolega tutaj? co by mi ułozył pożądny trening na mase, do dyspozycji: 3 treningi po 1,5 h w tygodniu, ławka, sztanga, hantle (wszystkie potrzebne ciężary) drążek. Zależy mi na dokładnym treningu, bo sam przez rok ćwiczyłem tak O (nie dokładnie bez konkretnego zaangazowania) Wystarczy zeby mi napisał [...]
Witam ! Tak jak w temacie skonczylem pierwsze opakowanie Thermo Fat Burnera traca jestem zadowolony bo schudlem z 83 na 70 kg. Wszystko byloby pieknie gdyby nie jeden problem. Otoz caly czas czuje straszna suchosc w ustach i w zwiazku z tym wypijam ogromne ilosci plynow dziennie (nawet do 10 - 11 l) co wiaze sie z czestym oddawaniem moczu. Ale nie [...]
Witam wszystkich:) Ja z troche nietypowym pytaniem! Otoz od paru tygodni gram sobie w kosza z kumplami a dodam od razu na poczatku ze jestem dziewczyna:) I zazwyczaj jak gramy to 2vs2 lub 3vs3 i to tak grac glownie zeby pograc ale zadzry sie jakis ostrzejszy meczyk:) Ostatnio dostalam propozycje gry z moim dwoma kumplami w turnieju streetballu! [...]
Witam. Jestem tu nowy, proszę mnie nie linczować, jeśli robię coś źle...; ) Otóż, ostatnio postanowiłem solidnie wziąć się za siebie (samo ćwiczenie na wf'ie itp to zdecydowanie za mało). Mam 19 lat i dość nietypową budowę. Jestem bardzo, ale to bardzo chudy. Mogę jeść bardzo dużo, ale nie idzie za tym przyrost masy. Mam 189cm wzrostu i ważę [...]
A wiec sprawa przedstawia się nastepujaco moj kumpel wyjechal do Grecji i ma mi cos nie cos wyslac :)i w tej kwestii mam następujace pytania : a) jak on ma mi to wyslac:) normalnie poczta,dhl czy jakies inne gowienko kurierskie b) w przypadku kiedy on to wysyla i gdzies po drodze znajda to czy moze miec klopoty (dojda do niego ?).Jak znajda to : [...]
1.WIEK: niemal 19lat 2.WAGA: ok. 90kg 3.WZROST: 187cm 4.WYMIARY: BICEPS: ok. 40 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: ~85cm 5.STAZNA SILOWNI: ok 2~2,5 roku 6.DIETA: jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 15mg/ed 4-5 10mg/ed meta 8.TRENING: 3x/tydz 9.CEL CYKLU: masa bez zbednego tluszczu (wiem ze zalezy od diety i tego bede pilnowal) [...]
Witam. Na poczatek chcialem prosic wszystkich o wyrozumialosc i nie katowanie mnie tekstami, że wszystko mogę znalezc w internecie. Potrzebuje pomocy kogos kto zna się na tym lepiej niz ja, a na tym forum prakycznie kazdy ma wieksza wiedze ode mnie:). Przyznam sie bez bicia, ze na temat silowni, odzywania, odzywek itp. jestem zielony, amator. Nie [...]
Czytam Wasze artykuły i bardzo mi się podobają. Są napisane przez osoby które niejedno już w życiu przeżyły. Dlatego też postanowiłęm napisać właśnie do Was. Zacznę od swojego profilu. Ważę 62 kg przy wzroście 178 cm. Pomimo braku warunków ćwiczę trójbój siłowy. Ostatnio nachodzą mnie wątpliwości. Osiągnąłem wszystko co można było wywalczyć przy [...]
mam 2 pytania... 1 które białko najbardziej polecacie pod względem cena jakość ? nie chodzi mi o najtańsze bo to sobie sprawdzę tylko wg was w typie cena/jakość Protein 80, Anabolic Protein, Whey Protein i z PEAK whey delicius 2 czy białka peak oraz hi tec mają taką samą jakość? Różnią się tylko etykietą czy też z różnych źródeł jest brany [...]
Witam, mam 14 lat i trenuje pchnięcie kulą. Moje wyniki w niektórych bojach: klata: 50kg, przysiad: 70kg (w czwartek sprawdzian, więc pewnie będzie ok. 75-80) zarzut: 45kg. Czy są jakieś dodatkowe ćwiczenia na siłę klatki piersiowej? Podkreślam, że mam pogłębienie kifozy i powinienem robić więcej klatki. Czy możecie mi podać jeszcze jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Nazywam się Adrian, mam 16 lat i lekką nadwagę. Zamierzam spalić zbędne kilogramy i zacząć ćwiczyć. Waga: 85kg Wzrost: 183 Wiek: 16 Aktywność fizyczna: Umiarkowana 1-2 razy w tygodniu Aby utrzymać wagę: 3167 kcal 15% białka: 475 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1742 kcal = 436 g 30% tłuszczu: 950 kcal = 106 g Czy mógłby mi ktoś [...]
Witam. Chciałem żebyście mi pomogli w wyborze przedtreningówki. Zależy mi na tym aby był dobry focus/tunel, pobudzenie (ale nie wystrzelenie z butów żebym latał po ścianie tylko umiarkowane), pompa może być ale nie musi, nie chciałbym zejścia. Jestem w miarę oporny na kofeinę. Piję codziennie, od kilku grubych lat, rano po przebudzeniu mocną [...]
Witam wszystkich:) Otóż chodzi mi po głowie ostatnio zapisanie się na jakąś sztukę walki. Kolega z którym byłem w Anglii ćwiczył boks u Bryla (jakoś tak). Namawiał mnie do niego, twierdząc że jest najlepszy jeśli chodzi o różne sytuacje w życiu. Ja natomiast w celu sprawdzenia dogłębniej tematu dowiedziałem się że bjj jest najlepsze, jeśli chodzi [...]
