WAS

Witam ! Na wstepie Obowiazkowa Ankieta : 1.WIEK: 20 2. WAGA: 94.9 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 62.5 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4.4 6. DIETA: -białko: 2.5 - 3 -węglowodany: 4 - 4.5 -tłuszcz: 1.5 - 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden Cykl 8 tyg Testovis 100mg ed2 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. [...]

Wiem , ze tutaj nie ma dzialu o policji i jest to forum sportowe ale może ktoś bedzie w tym obeznany i pomoże mi , jesli zalozylem ten watek w zlym dziale to prosze o przeniesieni ;) Witam , studiuje w wyzszej szkole bezpieczenstwa kierunek bezpieczenstwo wewnetrzne specjalizacja policja , jestem na pierwszym roku . W policji mam juz zaliczony [...]

Witam użytkowników. Chciałbym się Was poradzić odnośnie tego czy to jak trenuje jest prawidłowe. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Wiek: 21 lat Waga: 74kg Wzrost: 179cm Zapotrzebowanie: 3150kcal Dieta: 2750kcal = 180g białka, 340g węglowodanów, 75g tłuszczu Otóż mój plan DT (wtorek, czwartek, sobota) wygląda tak: 14:00 - posiłek przedtreningowy [...]

Mam do was takie pytanko.Opiszcie mi jak wygląda wasz tygodniowy trening,tzn indywidualny w domu a nie w dojo.Co ćwiczycie,kiedy,jak długo,jaki podział technik,tzn. kiedy kopnięcia,uderzenia,kondycja itd. itp.Tylko szczegółowo.Che mieć jakieś porównanie.Z góry dziekuje.....

Witam Wiek 17 Waga 95 Wzrost 199 Cel do osiągnięcia masa Staż 7m-cy + Aktywność fizyczna 3x siłka/tydzień Do oceny daje mój trening, mam co do niego pewne wątpliwości, bo po wykonaniu jego nie czuje się jakoś mocno spompowany tak ja bywało to przy ostatnich rozpiskach. Aczkolwiek nie mówie, że to źle, poprostu chcę się upewnic czy wszystko gra. [...]

Witam, Otóż miałem poważy problem z troczkami w stawie skokowym. Otóż przy większym przeciążeniu stopy ( w okolicy kostki i stawu skokowego ) stopa mnie kuła, puchła jakby coś w środku było. Wizyty u fizjioterapetu pomagały po kilku msc jest duża poprawa lecz niestety jeszcze ścięgno małego palucha tuż prz samej kostce zewnętrznej mnie boli. Po [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam nietypowy problem. Mianowicie ostatnio po treningu zacza mnie bolec kregoslop. Bol utrzymywal sie przez kilka dni, byly chwile ze mialem trudnosci z podniesieniem sie z lozna po nocy. Myslalem ze to zakwasy, ale dla pewnosci sie udalem do lekaza, ktory skazal zrobic zdjeca kregoslupa. Na zdjeciach wykazalo ze mam [...]

Witam was serdecznie jestem Denis mam 16 lat trenuje pływanie od 7lat. Waga : 69Kg ,70 Kg Tak pomiędzy Wzrost : 185 Troszkę duży;D Aktywność fizyczna bardzo mocna . wiec zaczynam ;p chce zrobić Mase ponieważ jestem szczuplutki. a trener mi mówił żebym troszkę przybrał na wadze to właśnie pisze ten temat. zakupiłem ostatnio odzywkę MAGNUM 8000 2KG [...]

Witam! Ułożyłem sobie dietę lecz chciałbym was prosić o pomoc czy aby na pewno jest dobra ;) Ogólnie: Mezo 180cm 73kg Ćwiczę karate(1h) pon/wt/cz/pt w sr/sob/nie parkour(2h) Założenia: Dieta na rzeźbę TDEE=2989,5kcal 160g B=640kcal 50g T=448.43kcal (15% wszystkich kalorii) 475g W=1901kcal (63,5%) Śniadanie: ok. B:40g T:12,5 W:119 -100g Piersi z [...]

Czwarty miesiąc trenuję FBW, chcę zrobić tygodniową przerwę i przejść na SPLIT, proszę Was o pomoc w ułożeniu planu: PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa + biceps ŚRODA: grzbiet + triceps PIĄTEK: nogi + barki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 - rozpiętki na ławce [...]

Witam wszystkich! Na siłowni ćwiczyłem około 5 miesięcy, zaczynając ważyłem 63 kg a kończąc 74, musiałem zrobić przerwę ze względu na sytuację w szkole, czego żałuję, ponieważ przez ten czas poszczególne partie ciała zmalały, a waga nie zleciała bo wszystko zaczęło przechodzić w brzuch. Do siłowni mam zamiar wrócić w sierpniu, a za 3 tygodnie [...]

Czesc wszystkim. Mam 16 lat, waze 80kg i chcialbym schudnac. Probowalem : biegac, cwiczyc(brzuszki, pompki, przysiady itp) ale to nic niepomoglo :( Prosze was o jakies porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80kg Wzrost: 175 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 100 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom [...]

Cześć, chciałbym Was poprosić o ocenę mojego treningu i doradzenie co jest dobrze, a co mogę poprawić. Ćwiczę 4x w tygodniu – wtorek, czwartek, sobota rano i niedziela wieczorem. Każdy trening to koleje ćwiczenia z zestawu: I zestaw: - wyciskanie sztangi leżąc - Unoszenie ramion w przód ze sztangą - ściąganie ramion bokiem w dół z linkami wyciągu [...]

Witajcie, to mój pierwszy post chociaż swego czasu nałogowo czytałem forum i trenuję z niewielką intensywnością od kilku lat. Wzrostu mam 176 cm i ważę 72 kg, ostatnio znowu zapisałem się na siłownię i moim głównym celem jest zbudowanie solidnej masy nawet do około 80-85 kg. Ale nie w tym rzecz, pytanie do Was brzmi: jak uchronić się przed efektem [...]

Witam, chciałbym się poradzić was co sądzicie o tym treningu, jestem właśnie po przerwie te 3-4 miechy na rozruszanie już ok. miesiąc cisnąłem FBW i teraz chciałbym przesiąść się na Split : PONIEDZIAŁEK: Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 10 - wiosłowanie sztangą 3x12 - martwy ciąg 3x 10 Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą [...]

Witajcie forumowicze! Prosiłbym Was o ocenę diety na masę. Mam 185cm wzrostu i ważę 74kg. Chciałbym podbić wagę do góry o przynajmniej 5kg. Ćwiczę ponad rok, choć przez ponad połowę tego czasu były to treningi nieregularne, bez konkretnego planu. Teraz chcę to zmienić. Dodam, że mam szybki metabolizm, a moje kości są raczej chude. Moje [...]

Cześc jak w temacie mam podkrążone oczy, nie wiem jak dawno juz to mam ale coraz wiecej osob mi zwraca na to uwage. Raczej sie wysypiam na kompie spedzam umiarkowana czesc dnia. Czy ma ktos z Was taki problem lub mial niech sie podzieli uwagi jak to zwalczyc, moze czegos brakuje w organizmie, jakiegos pierwiastka. Z góry dzieki.

Witam, otóż mam do was jedną wielką prośbę. Poradźcie mi. Chodzi o to że zrobiłem sobie w środe nowy tatuaż na plecy i poprawiałem tam w piątek jeszcze dwie kreski przy jednej literze, a także biały kolor w łydce. I tak. Tatuator z 35 letnim stażem mówi że normalnie już poniedziałek mogę robić trening, że nic mi nie będzie. Znajomi co też mają [...]

witam, niedawno byłem na pewnym obozie, na którym musiałem sobie trochę pobiegać (nie sportowy, ale biegania było dużo). okres jakichś dwóch, trzech tygodni przed nim był z deka przesiedziany, raczej nie biegałem. po obozie, wiadomo, wszystko mnie bolało, zakwasy, etc, ale zakwasy minęły, a wcześniej lekceważony przeze mnie ból kolan został. bolą [...]

Witam wszystkich! Na wstępie mówię że nie jestem żadnym profesjonalistą, jestem zwykłym gimnazjalistą, któremu zależy o dobry wynik na zawodach szkolnych. Więc przejdźmy do rzeczy... Zauważyłem że w porównaniu z poprzednim rokiem znacznie pogorszyłem swoje wyniki w skoku wzwyż, w dyscyplinie w której prawdopodobnie za niecałe 2 tyg. będe startował [...]