Trening do oceny.

Witam, chciałbym się poradzić was co sądzicie o tym treningu, jestem właśnie po przerwie te 3-4 miechy na rozruszanie już ok. miesiąc cisnąłem FBW i teraz chciałbym przesiąść się na Split :

PONIEDZIAŁEK:
Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 10
- wiosłowanie sztangą 3x12
- martwy ciąg 3x 10

Biceps
- uginanie przedramienia ze sztangą łamaną 3x10
- uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10

Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 2x15-12
- Zwijanie nadgarstków nachwyta 2x15-12

ŚRODA:
Klatka
- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x10
- rozpiętki na skośnej ławce 3x12
- przenoszenie sztangielki za głowę 3x10

Triceps
- francuskie wyciskanie sztangą łamaną 3x10
- prostowanie ramion na wyciągu 3x10

PIĄTEK:
Uda
- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 4x10
- przysiady ze sztangą z przodu 3x10
- uginanie nóg w leżeniu 3x10

Barki
- siedząc wyciskanie sztangi z klatki 3x10
- unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

Łydki
- wspięcia na palce 4x15

Proszę o pomoc.


Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2012-12-15 11:41:58

Pomoże ktoś ?