Tłuszcze

białka i tłuszcze na poziomie 1,5 g a reszta weglowodany , wiecej informacji w postach podwieszonych

Chciałbym ocenić tą dietę, ale pod tym linkiem nic nie ma :) Wrzuć w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Nie wiemy jak wygląda dieta więc ciężko powiedzieć co masz dodać aby podbić kaloryczność, białko daj 2-2.5g/kg, tłuszcze 1.1-1.3g/kg, reszta węgle

Jako początkujący skup się na zbilansowanej diecie wysłali dnia ,głównie kcal pilnuj a kiedyś z czasem możesz testowana sobie różne podziały makro w ciągu dnia lub nawet stosować rotację węgle tłuszcze w zależności czy dzień treningowy czy nie

wrzuc skan tu z kalkulatora potreningu , ogolnie jakie jest twoje zpotrzebowanie ?? za mało białka skad te tłuszcze ,az tyle sie wzieło ??

Wartosci odzywcze w 100g chleba razowego żytniego: białko:5,6 tłuszcze:1,7 weglowodany:51,5 kcal:225 Chleb jak chleb,ten tez jest dobry,choc napewno lepszy będzie pełnoziarnisty.

Źle myślisz :P Po co tłuszcze tak wysoko?

Dam te 2g białka, tłuszcze 1,4 tak jak mowisz. A jak obliczyc ww?

białko 20% ww ok 50 % reszta tłuszcze tak podziel

a reszte wsadzic wegle czy tluszcze

mozesz tluszcze podbic

heh ja tam akurat na sniadania jem zawsze to samo czyli tak jak Ty platki owsiane. ... ale nie o to chodzi. Zawsze do jakiegos jedzenia istnieje alternatywa tzn np zamiast piersi z kurczaka mozesz zjesc piers z indyka, wołowine. Zamiast ryżu mozesz zjesc np kasze. Nie musisz dzien w dzien jesc tego samego ale wazne zeby dostarczyc dzienne [...]

Nie, to są inne tłuszcze, których osobiście bym unikał. Pozostań przy oliwie z oliwek.

Spokojnie dasz rade ! ; ) Akurat z bialkiem jest najlatwiej :) Pamietaj tez aby pozostale ( Wegle i tłuszcze ) były spożywane w odpowiednich ilosciach : )

Dieta jest fatalna. Z rzeczy, które mogą w niej zostać, jest praktycznie ryż basmati, mięso mielone (chociaż gotowe mielone mixy, to nie wiadomo ile mięsa a ile kolagenu i innych dodatków zawierają) i jajka. Reszta to same przetworzone paskudztwa i cukier cukrem poganiający. Białka praktycznie nie ma. Ułóż sobie normalne cztery posiłki [...]

Tutaj masz wszystko Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Musisz dopasowac pod siebie , idź glównie w wegle jednak jeśli pojawi się problem z ich przejedzeniem czy dyskomfort ze strony ukladu pokarmowego ( wzdęcia , gazy itp) możesz troche podbic tłuszcze ( obserwuj i reaguj )

Witam , nie zakładaj procentowo a ustal standardowo 2g białko , 1g tłuszcze i reszta węglowodany . Pozdrawiam

J.w w dni treningu możesz ich mieć taką ilość jaka jadasz obecnie, w dni bez treningu ucinasz np 15% z węglowodanów (tym samym ucina się z ogólnej kalorycnzość) w takim wypadku białko i tłuszcze bez zmian.

wklep w tabele zwykły makaron z durum https://potreningu.pl/calculators/calories produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Makaron z pszenicy durum 357,0 12,0 g 75,0 g 1,0 g

starasz sie trzymac diete? masz 6 posilkow dziennie podzielonych na odpowiednie proporcje ww/bialko/tluszcze???