Ilość makroskładników w diecie na budowanie masy

Sprawdz najpierw jak działa stała kalorycznyść, jak przyjdzie zastój możęsz zastosować rotację węglowodanami. Na dni treningowe i nietreningowe.

Rotacja węglowodanów czyli ich zwiększenie?

nie, po prostu dajesz różną ilość
więcej w DT
mniejsza w DNT

J.w w dni treningu możesz ich mieć taką ilość jaka jadasz obecnie, w dni bez treningu ucinasz np 15% z węglowodanów (tym samym ucina się z ogólnej kalorycnzość) w takim wypadku białko i tłuszcze bez zmian.

Ok to ostatnie pytanie, czy w te dni nie treningowe mógłbym dorzucić jakieś treningi cardio? ( bieganie,basen)

Jak wprowadzasz zmiany, zastosuj jedną. Zobacz jak działa, jak Cię nie usatysfakcjonuje to na pewno warto wrzucić basen w formie relaksu, spacery, ale też interwały.
Za jakiś tydzień - dwa zrób pomiary, zaważ się i zobacz czy coś pomogło

Jak najbardziej warto zwiększać swoją aktywność. Jeżeli ma to być trening to interwały. Jeżeli aktywny wypoczynek, to może być np basen, spacer. Wprowadź zalecane zmiany w diecie i wklej ją jeszcze raz.

Poprawiłem i wstawiam ponownie

Za dużo pieczywa moim zdaniem, zostaw sobie w jednej porcji jakieś żytnie na zakwasie, graham często barwiony jest karmelem.
Kurczaka wymień na tłustsze mięsa, dodaj ryby, brakuje owoców, warzyw. Urozmaić tą dietę, dodaj kasze, ryże, ziemniaki, warto w olej kokooswy się zaopatrzyć.

Pieczywo to jest z miejskiej, niewielkiej piekarni więc wątpie żeby było barwione, owoce i warzywa po prostu tutaj nie wpisuje. Jeśli chodzi o olej kokosowy to zamierzam nabyć i dodawać do jajecznicy. Inne zródła węglowodanów jak i mięsa mam w innych dniach. To jest tylko jeden dzień