Tłuszcze

Siemano, podstawą do osiągnięcia czegokolwiek będzie dieta, tak więc zapraszam do kilku przydatnych ci linków ;-) Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i białko/węglowodany/tłuszcze , będziesz robił masę więc do twojego wyniku kcal dodaj około +300kcal (ustaw 3-5 dni aktywności) . [...]

Każdy posiłek - białko+ węgle + tłuszcze.

tak się składa że tłuszcze obniżają i regulują poziom cholesterolu ale tylko te zdrowe , zajrzyj w posty podwieszone i bazuj wyłaczynie na zdrowych , jaknajmeniej przetworzonych produktach.

Kkiler ale ja planuje ten cyklon zaczac w wrzesniu :P Wiec juz na zime on bedzie. Planuje zlapac troche wagi wiem ze bedzie troche fetu ale postaram sie tak doibrac dietke zeby wyszlo naprawde dobrze tzw ograniczyc tluszcze do minimum i jesc jak najwiecej bialka :P Planuje robic 1 lub 2 cykle w roku.

jak jestes ektomorfik to szamaj nic Ci nie będzie. natomiast jesli masz tendencje do odkładania sie tk. tłuszczowej, to unikaj wegli na noc wtedy tylko samo białko plus ewentualnie zdrowe tłuszcze w postaci np. oliwy.

Kreatyna nie rzeźbi. Zapomnij o odżywkach typu kreatyna bez stażu na siłowni conajmniej 6-7 miechów. W twoim przypadku proponuję zwiększoną ilość białka i węgli a tłuszcze na stałym poziomie. W śniadaniu powinny się znaleźć np. Owsianka + jajko z kawałkiem chleba pełnoziarnistego + jakieś picie typu herbata. Potem jakiś gainer i ryż z kurczakiem [...]

Dieta oparta na tłuszczach sprzyja redukcji. Jak będzie jadł białko w większych ilościach jak również węglowodany ale tłuszcze na zwykłym poziomie to masa będzie iść. Zobacz mój drugi post. Doradzanie w sprawie białka bierze się z tąd, że jest go najczęściej mniej niż węgli. Bo najczęściej produkty zawierają jednak przewagę węglowodanów. O ile [...]

Może zobrazuje to przykładem: Powiedzmy że chcesz ujemnego bilansu-więc zamiast węgli które trzymasz na poziomie 4/5g obcinasz mocno białko i tłuszcze.I co? Pomijając fakt rozwalonej gospodarki hormonalnej i ustrzelonego teścia,schudniesz? Dlatego-jedzenie,nie kalorie.

Powiedzmy że chcesz ujemnego bilansu-więc zamiast węgli które trzymasz na poziomie 4/5g obcinasz mocno białko i tłuszcze.I co? Pomijając fakt rozwalonej gospodarki hormonalnej i ustrzelonego teścia,schudniesz? jak najbardziej moze schudnąć tylko ze wtedy nie z tkanki tluszczowej, oczywiscie ze ogromne czy kluczowe nawet znaczenie ma jakosc [...]

f3dorr - jak jest tylko 50% żytniej mąki, to może być taki kolor; piszę z doświadczenia, bo piekę czasem chleby o różnym składzie. Mniej więcej wygląda to tak, jak powinno, biorąc pod uwagę, że na zdjęciu kolor też może być przekłamany. Może jest mniej żytniej, niż 50%, ale raczej nie wygląda na barwiony. Ziarna w chlebie są zbędne, podobnie [...]

Jestem pewny, że źle policzyłeś kalorie. Powinieneś mieć niecałe 4000kcal a nie 3000 (chyba że nie trenujesz?). Tłuszcze zdrowe dodaj, zwiększ je 2 krotnie, bo masz ich tragicznie mało. Obiad z przedtreningowym bym zamienił kolejnością, bo białko z kurczaka się szybciej wchłania. I dodać jakieś białko do 1 posiłku, bo picie 0,5l mleka ma mały sens [...]

Przecież ci pomogłem, wprowadź w życie te zmiany zwłaszcza zwiększ te tłuszcze do ludzkiego poziomu i wklej poprawioną dietę, później się zobaczy co dalej, ile ci kcal wyszło i btw.

I w posiłku potreningowym ograniczyć tłuszcze do minimum,tak?Myślałem nad 200g pieczonej piersi z kurczaka i 250g ryżu białego+warzywa,lub owoce w ilości ok 50g

I w posiłku potreningowym ograniczyć tłuszcze do minimum,tak?Myślałem nad 200g pieczonej piersi z kurczaka i 250g ryżu białego+warzywa,lub owoce w ilości ok 50g Zastosuj się co napisał WOJO. Wtedy Ci pomożemy.

Ani pestki slonecznika ani orzechy nie zawieraja OLEJU, tylko tluszcze.

betterr daruj sobie solone orzeszki ziemne, nic wartosciowego w nich nie znajdziesz (sa prazone i zawieraja mega dawke soli czyli nic zdrowego) Cinqg Ani pestki slonecznika ani orzechy nie zawieraja OLEJU, tylko tluszcze Skad sie bierze zatem olej slonecznikowy i arachidowy? BTW, olej to mieszanka tluszczow nasyconych i nienasyconych (dokladniej [...]

ile wyszlo zapotrzebowania kalorycznego tobie? za malo bialka-od 1.5do 2.5gna kg ciala, za malo tluszczy-1g na kg ciala i za duzo weglowodanow-obetnij je i daj w bialko i tluszcze. nektarynka to nie posilek, staraj sie wyeliminowac owoce-to sa zrodla cukrow, ryz bialy zamien na brazowy. wypelnij ankiete dzialu-jest obowiazkowa i napisz jak [...]

tak możesz odjąc kalorie z wegli prostych po treningu i dac tłuszcze np.

jestem na podobnym etapie jak ty.. nikt Ci diety nie ulozy sam czytaj tematy o dietach i ukladaj sam!! wylicz zapotrzebowanie na ww bialko i tluszcze wtedy zacznij cos ukladac tu masz wszystko - http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html milej lektury

ja bym rozłożył równiej tłuszcze bo 93g w jednym posiłku to kosmos ja tyle nie jem przez cały dzień