Dieta na masę

Witam. Mam problem z ułożeniem diety na masę to znaczy nie wiem jakie posiłki jeść w danych godzinach.

Mam 16 lat ważę 77kg i mam 190cm wzrostu.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2400KCAL

Jeśli ktoś ma chwilkę niech mi ułoży dietę ja się na tym kompletnie nie znam, nie mam o tym pojęcia. Bardzo proszę o wyrozumiałość.

Z góry dziękuję.

jestem na podobnym etapie jak ty.. nikt Ci diety nie ulozy sam czytaj tematy o dietach i ukladaj sam!! wylicz zapotrzebowanie na ww bialko i tluszcze wtedy zacznij cos ukladac tu masz wszystko - https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html milej lektury

Twoje zapotrzebowanie na 100% jest większe(licząc nadwyżkę niezbędną podczas masy)

Co do produktów:
Białko:
-Sery
-Nabiał
-Jaja
-Drób
-Ryby
Inne mięso...

Z węgli wybieraj głównie złożone, nie przetworzone, typu kasza, ryż, chleb razowy, warzywa etc.

Do tego tłuszcz. TO czy zwierzęcy czy roślinny nie ma większego znaczenia. Najnowsze badania udowodniły że zwierzecy nie jest wcale nie zdrowy. Pij łyżkę oliwy z oliwy wieczorem.

Co do rozkładu posiłków to mniej więcej tak:
rano i wieczorem nabiał, w trakcie dnia reszta białka. Staraj się rozkładać posiłki tak aby w jednym nie było więcej niż 30g czystego białka, bo organizm i tak nie wchłonie więcej.

Odstęp między posiłkami to tak 3-4h, w zalezności od trybu życia.

Staraj się aby dostarczyć:
Białko: 2-2-2g/kmc
Węgle: ok 5g/kmc
Tłuszcz 1-1,5g/kmc

Mógłbym ci ułożyć sztywną dietę, ale pytanie czy będziesz jadł codziennie to samo?

Pozdro_Lysy

dobry post łysy. sog.

Łysy będę Ci bardzo wdzięczny jeśli mi napiszesz.