Tłuszcze

Produkt/100g Energia Białko ogółem Białko roślinne Tłuszcze Węglowodany Wapń Fosfor Sód Potas maślanka 39 3 0 2 4 103 74 38 122 Chyba sie rozczytasz, nie?

No wiec tak zapotrzebowanie mam z tego co wyliczylem na okolo 3000kcal. Wedlug ciebie MalcerzV2 mam obnizyc bialko i wegle i zostanie mi wtedy 2000kcal i w pozniejszym etapie redukcji jesli bedzie zastoj z czego mam ciac kalorie? Obniż białko i węgle, zwiększ tłuszcze. Chcesz by organizm spała tłuszcz to tłuszcz musi się stać głównym paliwem. [...]

Podbij tluszcze, dorzuc oleju rzepakowego, wiorkow kokosowych, masla. Nie da sie podbic ilosci wegli bez podbicia kalorycznosci

po treningu potrzeba dosc szybkostrawnego posilku. a ty chcesz ladowac jaja-albumine, i tluszcze

ogólnie dzięki że cały czas dajesz mi wskazówki. ale węgle na noc to chyba nie jest dobry pomysł, nawet jeśli ostatni posiłek jem ok.15 min po skończonym biegu. a co do ryb to jakoś tuńczyk mi odpowiada i nie wiem czemu mam go zamieniać, chociaż ma mało tłuszczy ale sporo białka a tłuszcze chce nisko trzymać,a żółtka to bez przesady ale nie będę [...]

Czyli podsumowujac zmniejszyc białko do 200 i tłuszcze zwiekszyc do 100 a wegle mogą zostać. A bede jadł 5 posiłkow bo wczesnie wstaje i po prostu tak mi wygodniej. Pozatym ok i powinno być dobrze ?

dieta słaba z 1 posilku wywal szynke i chleb i daj jaja/twarog,w 2posilku wywal szynke i daj mieso/jaja lub dobra szynke drobiowa,dorzuc maslo/oliwe i warzyw,w 3 to samo co w drugim,w 4 styknie chodz ziemniaki jedz na zmiane z kasza/ryzem/makaronem w 5posilku wywal serek waniliowy,owoce tez(mozesz dodac do sniadania) dorzuc jakies tluszcze w [...]

oblicz zapotrzebowanie i pod to uloz diete 2 posilek do zmiany w 3 posilku daj ryz/makaron zamiast tego chleba z posilku potreningowego wywal salatke i daj ryz/ziemniaki/makaron przed snem daj jakis posilek najlepiej ser twarogowy dodaj zdrowe tluszcze oliwa z oliwek/olej lniany dodaj warzywa do kazdego posilku oprocz potreningowego

Te tłuszczę muszą być w każdym posiłku?

nie masz nazdywzki kalorycznej wiec nie urosniesz- nie ma takiej możliwosci zeby urosnac bez nadwyzki poza tym tak je przecietny czlowiek, a Ty musisz jeść inaczej porządne posiłki pełnowartościowe białko, dobre węgle i tłuszcze nie jedz cheatow- tych snikersow i innych slodyczy

Podaj konkretne posiłki a nie "jakaś ładna kolacyjka" :/ bo nikt nie wie co kryje sie pod tym pojęciem... Do tego najpierw Oblicz swoje zapotrzebowanie na Białko, Tłuszcze, Węglowodany a dopiero później zacznij układać diete. PS. -Wywal te parówki ! <lol> -masz zamiar codziennie wychodzić na KEBAB ??(za te pieniądze lepiej kup [...]

rano nie masz białka. III posilek jest tragiczny, w piątym wywal ten cukier- carbo, daj chocby owoce w to miejsce, bo nie masz ich w ogole. Do posilkow poza sniadaniem, podokladaj tłuszcze tam, gdzie ich nie masz wszedzie dodaj warzywa, ale nie licz ich w rozkład Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-06-02 11:07:15

A wiec ulozylem plan zywieniowy jaki miej wiecej stosuje, prosze o poprawe uwzgeldniajac jakie posilki moge zamienic . z gory dziekuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6177ca84164f439ab9968b2d4ec42f54.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f119de91d84423a9beafe06e26513f2.png Dopiero teraz widzę jak sie odzywialem maskara !!! Zmieniony przez - mariuszlysy121 w dniu [...]

Możesz ew. zrobić jakąś rotację węglowodanów. Np w dni wolne ograniczyć je do min. zwiększając tłuszcze a w treningowe podnieść węglowodany.

Mam jeszcze jedno pytanie które mnie męczy, dałem tłuszcze w przed i po treningu dziś robiłem trening+20min biegu było okej dobrze się czułem, jem o 17:00 a trening zaczynam o 19:00, po treningu jadłem tak samo i też czuję się dobrze . Martwię się tym że wszędzie piszą ze nie powinno się jeść tłuszcz, a ja nie chce robić czegoś źle na starcie [...]

Ja wybrałem LC bo czytałem że fajnie na redukcji tłuszcz schodzi a ja mam sporo fatu na brzuchu ale po 2 tyg już mi spadło trochę sadło :P z 101 mam 98. Domer wpisałem wczoraj na Google tłuszcze przed i po treningu i masa ludzi pisała że nie wolno jeść tłuszczy bo "tłuszcz spowalnia wchłanianie się białka" z drugiej strony inni pisali że wolno [...]

Przed treningiem właśnie warto dodać tłuszcze aby spowolnić trawienie i nie było spadku energii w trakcie treningu

wywal to co mówiłem, zamien ziemniaki na ryż/kasze/makaron, za dużo kanapek, daj wiecej warzyw, zdrowe tłuszcze a najlepiej przeczytaj podwieszone bo mam pewne wątpliwości czy czytałeś?

Bierz najlepiej z posiłkiem bogatym w tłuszcze i węglowodany. Przy Twojej wadze proponowałbym 2g (EPA + DHA). Na opakowaniu masz napisane ile mg zawiera jedna/dwie kapsułki, więc sobie oblicz, jednak to będzie ok 20 kapsułek

Co do kretki dajesz ok, ale możesz odpuścić sobie to carbo rano. Skoro musisz jedz to białko na śniadanie... imo lepsze byłyby jajka, białko i zdrowe tłuszcze. Nie widzę potrzeby picia carbo przed treningiem, dobry przedtreningowy starczy. Przedtreningowy jedz 1.5-2h przed treningiem tak aby nie zalegał ci na żołądku. Po treningu za dużo tego [...]