Tłuszcze

Jeżeli masz zamiar schudnąć permamentnie to nie tnij kalorii tylko bilans ujemny zrób zwiększonym wysiłkiem. Tu masz dobry artykuł jak dać w tytę http://www.sfd.pl/Trening_z_punktu_widzenia_redukcji_-_odpowiadam_na_pytania.-t474855.html 6:20 Chuda wędlina drobiowa + pieczywo razowe 20g + 50g = mleko 2000ml owsianka 200g, rodzynki 30g Jakiś owoc [...]

kalorie 358 , bialko 241 , wegle 388 , tluszcze 48

Wejdż na PoTreningu i sprawdź makroskładniki (białko/ww/tłuszcze), skomponuj coś albo wrzuć co dotychczas jadłeś, porównaj z innymi dietami z forum w tematach, w których ludzie pytają, poczytaj faq z listą tematów. Ja wydaję na jedzenie dziennie 15-17zł wliczając każdą kromkę chleba i plasterek sera, aczkolwiek ser czy chleb czy warzywa podbieram [...]

[...] na kalorje sie czymac ??? jesli tego pierwszego to musze zmniejszyc diete do 1800 a natomiast z drugiego to jedynie do 2500 szynki na dwie kanapki dwa ostatnie posilki sa takie same wszystkie uwagi zmienione i dodane cala dieta wynosi Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 164 52 286 2301 procentowo na kg ciala 2,2 0,7 3,8 carbo brac po treningu?

Źle to wygląda. Strasznie jałowe posiłki. Naprawdę popijasz kiełbasę odżywką weglowdanowo-białkową, jadasz suchą kasze i ryż z piersią? Zadajesz sobie sprawę, że to powinno być Twoje odżywianie do końca życia? Posiłki powinny być smakowite, urozmaicone, a nie jałowe, byle tylko dostarczyć białko i weglowdany. W każdym posiłku minimum 200 gramów [...]

Jeśli chodzi o płatki owsiane, strasznie się nimi zapycham, zjem troche i pelny jestem, a dlugo mnie trzymają, że jestem najedzony. Ciezko ni określić ile mniej więcej daje masła, czy ogórka, dlatego ich nie uwzględniam. Serek wiejski i twaróg probowalem, ale niestety nie smakuje mi. Będzie trzeba chyba zainwestować w wagę na gramy. A jak [...]

Skąd pomysł żeby zjadać tak ogromne ilości białka? Nie ma to zbyt wiele wspólnego z zaleceniami. Wrzuć jeszcze raz kilka przykładowych dni diety, gdzie w posiłkach będzie wszystko co zjadasz, a na e że część omijasz i nie uwzgledniasz. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała. https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje Można [...]

Kiełbasę tez warto wyeliminować i np. zjeść jakąś pierś, czy cos, a tluszcze uzupełniać np orzechami? produkty nieprzetworzone zawsze będą przed tymi przetworzonymi, tym bardziej jak mamy wątpliwości co do ich jakości lub nei znamy dokładnego składu

zacznij od kalorii na 0 wegle na 4g bialo na 2g reszta tluszcze co tydzien urywaj 35g wegli i wrzucaj 10g biala aeroby po silowni - zacznij od 25 minut, dorzucaj 5 co tydzien bcaa - 8-12g przed treningiem gluta - 15-20g po treningu + carbo okolo 40g po treningu 2-3 tabletki asparginu treningi krotkie, malo powtorzen thermo speed - zacznij od 4-6 [...]

urozmaicaj( nie tylko piers z kurczaka) dodaj orzechy włoskie nasiona i tłuszcze( olej lniany, smalec, tran, olej kokosowy - nie tylko oliwa pamitaj o zasadzie 1:1:1) sok z marchwi sobie daruj i zjedz marchwkę)chyba ze uwielbiasz bo dla zdrowia to to nie jest. Kiedy treningi?:) Staraj się jesc nie przetworzone produkty(zamiast szynki zjedz biały [...]

Siemka. Wcześniej ktoś napisał że tłuszcz rośłinny podwyższa poziom "teścia". Czy to prawda? Tez kiedys czytałem że ludzie ktorzy zmiejszyli tłuszcze w diecie mieli mniejszy poziom T.

Tłuszcze roślinne, a raczej brak nasyconych, zmniejszają poziom testosteronu, np u wegetarian. Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-11-17 23:31:06

nasycone to są np. z orzechów czy mięsa? ja myślałem że NNKT podwyższają testosteron a nasycone to są chyba zwierzęce tluszcze co?

****ovy plan. Zwiększ węgle w diecie, tak samo jak tłuszcze, odstaw kreatynę bo na razie nie ma najmniejszego sensu. Jak wymiary, wyniki siłowe? Jakim planem ćwiczyłeś do tej pory?

Zwiększ więc ilość kalorii o około 200. Skoro obwody nie idą w górę po 3 tygodniach, to dostarczanej energii musi być zbyt mało. Spokojnie możesz podbić tłuszcze. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-25 08:40:51

na kebabie, kanapach z szynką, kremie orzechowym i czekoladzie co drugi dzien mase zrobisz naprawde "porządną" poczytaj podwieszone, wywal z diety slodycze, szynke, białe pieczywo, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa podaj rozkład bialek, węgli i tłuszczu w diecie pospij troche dluzej, 6.5h snu to nie za wiele pzodr Zmieniony przez - [...]

rush comes do tego nie potrzeba wlaściwie prawie żadnej wiedzy; a i znaczenia to raczej nie ma w praktyce- odstep czasowy jest b. niewielki, możesz brac rano ze wzgledu na to, ze w tej porze organizm "łyka" wszystko odrobine lepiej. extrem186 trzeba mu to pewnie obliczyc i podsunąc gotowe; [...]

Co do masła orzechowego to radzę bardzo na nie uważać, bo zdecydowana większość z nich ma jakieś ultra-niezdrowe dodatki i była poddawana obróbce termicznej, która zamienia zdrowe tłuszcze w najgorszy syf. Patrz na etykietkę, jeśli będzie na niej coś oprócz orzechów to się wystrzegaj.

Awokado tłuste,ale za to to te dobre tłuszcze,warto sobie na nie pozwolić :-)

cały czas tego przy takim krótkim okresie nie robi się zadnych przerw od diety. Na poczatku waga leciała bo woda schodzi teraz powinno do 0,5kg tygodniowo schodzić. z tego co podałeś wychodzi ze tłuszcze jeszcze ponad 1g chyba że jakieś chore ilości białka masz sa (330gww + 200 białka to ok 2100kal wiec 800 zostaje) jak będzie zwalniać palenie [...]