Tłuszcze

Dzięki wielkie za pomoc. Pogubiłem się w tym wszystkim. A rozkład makro na redukcji zrobić bialko:2.5g /kg tłuszcze 1g/kg i wegle resztę, czy więcej tłuszczu kosztem ww?

Tak zrobię. Dietę miałem różna od 2050 do 2300kcal co miesiąc troszkę inne produkty ale bilans mniej więcej Białko 150-200g wegle 250-275 a tłuszcze koło 50-70

Posiłek 1 Płatki pszenne 50g + Mleko 1,5% 250ml + serek wiejski 200g + Oliwa z oliwek 12g Daj więcej płatków (stawialbym na owsiane), mleko ok i daj zamiast serka jajka, mozesz dodać także orzechy włoskie] Posiłek 2 Chleb Słonecznikowy 100g (2 kromki) + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 12g Jeśli masz możliwośc jedzenia [...]

Ułożyłem jeszcze jedną diete na przemian z tą co jest na górze ;) 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 200ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - 2 kromki chleba razowego - 15ml miodu pszczelego 2. Posiłek godz. 10.30 - 50g sera zółtego - 140g pieczywa razowego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 13.30 (przed [...]

Nie ma ograniczenia. Skoro potrzebujesz wiecej to musisz zwiekszyc. Jezeli weglowodanow juz w siebie nie wcisniesz to zwiekszaj tluszcze. Moze jakis gainer od razu po treningu.

powiedzcie czy takimi proprcjami moge leciec .dieta ok 3000 kcal B ok 160 W ok 340 T ok 110. postawilem na zdrowe tłuszcze.co sądzicie Zmieniony przez - piotr3131 w dniu 2012-05-18 06:52:08

to moge zwiększyć kosztem bialka tłuszcze? Zmieniony przez - piotr3131 w dniu 2012-05-18 07:04:09

drogi Piotrze ;) ważysz 57 kg, jesz no nie oszukujmy się ogromne ilości jak na swoją wagę i nie tyjesz, koledzy dobrze radzą podbijać ww/tłuszcze. Rozumiem że boisz się "zalania" ale kulturystyka i dietetyka to nie tylko robienie masy ;) w praktyce nie istnieje coś takiego jak zdobycie czystej masy mięśniowej, zawsze coś tłuszczu wpadnie, także [...]

Zdjęcie sylwetki: Wiek : 20 Waga : 69.3 dziś z rana na czczo, po wc i bez ciuchów. Wzrost : 172 Staż treningowy: Generalnie pierwsze treningi kilka lat temu, ale po drodze wiele przerw, wiele błędów... jak u większości. Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia [...]

slayerek liczyłem bez gainera to około 2650 kcal (a z gainera dojdzie sporo), to jest dieta na początek (pierwsze 1-2 tygodnie), nie chce drastycznie wpadać na duży bilans dodatni bo dopiero co redukowalem i bede stopniowo podbijał to co jest tłuszczami :) Podam w teście ile na kg ciała bo szczerze nie liczyłem, białko trzymam tak czy siak 200-250 [...]

PS. w 2gim posiłku będzie wzmianka,sera żółtego będzie tylko 50g, tak że tłuszcze również - ok. 27g

jesli nie idzie to wyjscie jest tylko jedno - dolozyc do pieca dodaj warzyw do diety koniecznie, mozesz lekko podbic tluszcze i poobserwowac 10-14 dni

białko z prochu zamieniaj na jedzenie, szynkę na mięso słabej jakości tłuszcze mało tłuszczy i warzyw za dużo węgli słabo

s.m.p.a. napisał - traktuj takie cos jako cheat'a, zjedz naciesz sie posilkiem i nie zawracaj sobie glowy przyspieszaniem/opóznianiem wchłaniania co do samego opzniania wchłaniania mozesz dodac tłuszcze, ale typowe racuchy juz są dośc tłuste, więc nie kombinowałbym, bo i tak taki posiłek długo będziesz czuł "na żółądku"

Dobra!! A teraz: 1853 bmc 1158 act 3011-500=2511 bialko 600kcal wegle 900kcal czyli wyszlo 150g bialka, 225g wegli i 112g tluszczy podzielilem to tak: bialko/tluszcze/wegle 25 /10 /65 25 /25 /50 25 /40 /40 25 /25 /35 25 /10 /35 25 /0 /0 I posilek: mleko3,2% (200g) 7b , 7t , 10w platki [...]

Co do dawkowania gainer odrazu po treningu z trec cm3 ?? bezpośrednio ? . Dietka jest Współczynnik BMR 1749.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3018.46 Węglowodany 55% 1660.15kcal = 415.04gram Białko 15%% 452.77kcal = 113.19gram Tluszcz 30% 905.54kcal = 100.62gram a mam Suma dobowa: 3334kcal, 168g (20%) białko, 126g (34%) tłuszcze, 437g (52%) [...]

a jesli chodzi o tluszcze i bialko, w normie?

u mnie to też koszt 1500-1800, wynika to z tego, że kupuje z mięs głownie wolowine, cielęcine, jaja z wolnego wybiegu, duzo roznych orzechow, olej kokosowy, mnostwo warzyw, rózne ryby- zwlaszcza halibuta, łośka, świeżego tuńca i jesiotra. poza tym schodzi mi duzo na wode, cole zero, zdrowe tluszcze. niemniej jednak, spokojnie mozesz szukac [...]

Ja nie liczę jakość szczegółowo, bo zazwyczaj jak rodzicę kupują to pytają. U mnie wogóle mało schodzi wołowiny itp. Bardziej kurczak. No niestety na tłuszcze sporo schodzi - orzechy bardzo drogie, oliwa do najtańszych nie należy, ale jak kupuję to w dużych butlach ponad 1L bo ekonomiczniej. Wiadomo czasem jakiś RedBull SFree, czy Cola zero [...]

jakie masz zapotrzebowanie (w gramach) na białko, ww i tłuszcze ?