Dieta na masę do oceny, 74kg

A wracając teraz z powrotem na redukcję zjeżdżać stopniowo z kaloriami np uciąć 200 co tydzień czy lecieć na 2000 od razu? Zależy mi na tym żeby nie zgubić mięśni których i tak nie mam za dużo

Wejść na zerowy chociażby, obserwować i zobaczyć co się dzieje z sylwetką.
W razie czego zawsze można rotację zrobić, dodać aktywności, ew. ująć kalorii jeszcze. 2 tysiące to mało na redukcję,,,
A wracają do badań - nie omijaj tego i zrób, bo warto zobaczyć co słychać w ustroju po 7 mies. deficytu.

A którym wzorem wyliczyć bilans kaloryczny bo w internecie różne wyniki mi wychodzą.

Proszę : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Dzięki wielkie za pomoc. Pogubiłem się w tym wszystkim. A rozkład makro na redukcji zrobić bialko:2.5g /kg tłuszcze 1g/kg i wegle resztę, czy więcej tłuszczu kosztem ww?

Powiem szczerze, że bez badań (czepiam się badań) , bo po pierwsze miałeś długą redukcję, po drugie jak ktoś zszedł dość mocno z kaloriami te 2 tysiące, to tak skromnie mega jak na dorosłego chłopa i to daje do myślenia, skoro ktoś mówi mi, że na 2 tys nie chudnął, to coś jest nie halo, po trzecie warto sprawdzić czy coś tam się nie zepsuło, bo wejście na redu bez wyników to też tak z trąby, a jak coś tam będzie?
Chyba weszłabym na zero, porobiła badania czekasz na wyniki około 4-6 dni max zależy w jakim Labie zrobisz i wtedy zadecyduj. Sądze, że rozsądnie jest poczekać i sprawdzić.

Tak zrobię. Dietę miałem różna od 2050 do 2300kcal co miesiąc troszkę inne produkty ale bilans mniej więcej Białko 150-200g wegle 250-275 a tłuszcze koło 50-70

Wylicz sobie wyżej wymienionym wzorem i takie kalorie obierz (oczywiście obserwuj) na NFZ od rodzinnego dostaniesz (mocz, morfologia, tsh, [cholesterol całkowity, HDL, LDL, trójglicerydy - najlepiej napisz to wszystko na kartce, bo lubią dawać tylko całkowity cholesterol, a reszta też jest istotna] cukier - najlepiej obciążenie glukozą 75g (pobranie dwu, lub trzypunktowe - na czczo, po 1h po wypiciu i po 2h od wypicia) . Prywatnie ft4, ft3 potrzebne razem z TSH do obrazu tarczycy oraz kortyzol i testosteron. Sądzę, że prywatnie około 100zł wydasz. Ale warto to zbadać.

Więc jutro idę na badania Jeszcze jedno pytanko.Jak jest w końcu z tymi owocami i warzywami w diecie. jak czytam na forum to są rozbieżne informacje dotyczące wliczania ich do bilansu kalorycznego oraz spożywania przed i po treningu...

Mam nadzieję, że nie ćwiczyłeś wczoraj, czyli dzień przed badaniami i zjadłeś ostatni posiłek mniej więcej 12h przed pobraniem ?
Owoce można jeść - wliczasz w bilans
Warzywa jadasz ile chcesz - 500-700g dziennie. Wliczasz te, które znacząco coś zmienią w bilansie, czyli korzeniowe, bulwiaste, strączki, ziemniaki. Takie jak ogórek, rzodkiew, sałata, czy pomidor niewiele zmienią, bo niewiele się też ich jada, jak będziesz chciał zjeść 500g pomidora to wpisz Chodzi o takie drobne ilości.