dieta + trening

Witam wszystkich. Mam sprawe do weteranow forum. Potrzebuje rady odnosnie diety i treningu ktore zaraz napisze. Chodzi mi o pozbycie sie brzucha i polepszenie ogolnego wygladu ciala. Mam 23 lata i waze 75 kilo. Obwod pasa 91!!
Dieta:
sniadanie: platki owsiane z musli
drugie sniadanie: 2kromki ciemnego pieczywa z bialym chudym serem
obiad: chude miesko z surowka i odrobina ziemniakow
podwieczorek: kanapka z jakas chuda wedlina( np.drobiowa )
kolacja: tunczyk w oleju i kanapka suchego ciemnego chleba.( wiem ze lepiej cos innego ale narazie nie kupuje zadnych bialek)

Trening:( w domu)
poniedzialek: Klata: wyciskanie sztangietek glowa w dol
Biceps:wyciskanie sztangietek na czyms podobnym do modlitewnika:)
Biegi 20-30min
sroda: barki wyciskanie sztangietek(przednie i boczne aktony)
unoszenie sztangietek bokiem w gore
biegi 20-30min
piatek: plecy: podciaganie na drazku do karku i do brody
triceps:wyciskanie "francuskie: sztangietek w lezeniu
biegi20-30min
do tego brzuch w dni treningowe systemem abs

dieta zarowno jak i trening do bani , poczytaj posty podwieszone

trening tragedia bez kitu takiego treningu to nie widziałem

Dobra!! A teraz:
1853 bmc
1158 act
3011-500=2511 bialko 600kcal wegle 900kcal
czyli wyszlo 150g bialka, 225g wegli i 112g tluszczy
podzielilem to tak:
bialko/tluszcze/wegle
25 /10 /65
25 /25 /50
25 /40 /40
25 /25 /35
25 /10 /35
25 /0 /0
I posilek:
mleko3,2% (200g) 7b , 7t , 10w
platki fitnes(80g) 5b , 1t , 45w
ser bialy chudy(60g) 12b, 1t , 2w wychodzi:24b ,9t , 57w
II posilek:
chl.ciemny pelnoziar.(70g)5b ,1t ,38w
ser gouda(50g) 14b ,11,5t ,1w
kefir(250g) 10b ,5t ,15w wychodzi:29b , 17t , 54w
IIIposilek:
ziemniaki(100g) 2b ,0t ,20w
jaja(100g) 12,5b ,10t ,1w
olej uniwers.(20g)0b ,20t ,0w wychodzi:25,5b ,35t ,36w
IV posilek:
chleb ciemny(60g) 4b , 0t ,32w
ser topiony fromage(50g) 5b , 17t,4w
otreby pszenne(50g) 7b ,1,5t,8w wychodzi:16b ,18t ,44w
V posilek:
chl.ciemny(50g) 3,5b ,1t , 27w
poledwica z pier.kurczaka(50g) 10b ,1t ,0w
chudy bialy ser(50g) 10b ,1t ,2w
dwie lyzki oleju 0b ,10t,0w wychodzi:23,5b ,10t ,29w
VI posilek:
tunczyk w oleju(100g) 22,5b , 14,5t ,0w
otreby pszenne(50g) 7b ,1,5t ,8w wychodzi: 29b ,16t , 8w
dzienne zapotrzebowanie:
150b/ 112t /225w
wyszlo 146b/ 106t /228w
Czy teraz dirta prezentuje sie troche lepiej??

pokaż mi tam źródło zdrowego tłuszczu, poza tuną.
olej uniwersalny...przestań.
tłuszcz z oliwy, oleju lnianego, orzeczhów, tłustych ryb, a nie kujawskiego czy bartka.
za dużo błonnika moim zdaniem.
płatki tylko owsiane raczej.
ostatni posiłek to ma być twaróg z oliwą i już, nie ma bata.

Czyli zamiast olej umiwersalny to np. oliwa z olivek i zamiast platkow fit jesc platki owsiane. Ale tak poza tym to moze byc??

tak

dodaj o-3 w kapsach i będzie ok.