Mi taka monotonia nie przeszkadza. Jakie tłuszcze więc dodać w jakich ilościach i gdzie? Jestem hardgainerem dlatego tyle WW, nawet jak jadłem czipsy, mase słodyczy i taka srednia diete z białym ryzem mialem to tłuszczu nie nabierałem. Jak się zaczne podlewać to będę ucinał tygodniowo 0,5gWW i będę obserwował co się dzieje, jak coś to na wiosne i [...]
tłuszcze oliwa z olwiek tłuste ryby olej lniany orzechy włoskie laskowe nie chodzi o to czy Ci przeszkadza czy nie chodzi o dostarczanie minerałów i wit
dodaj zdrowe tłuszcze tłuste ryby, oliwe olej lniany orzechy ale głównie włoskie warzywa hm a jakie dostępne ? zalezy od pory roku bierz te które są najbardziej na chodzie
ok, sory nie przeczytalem dokladnie. Jezeli chodzi o zdrowe tluszcze to tylko w tych prduktach one sa czy w jakis tansznych moze tez ? I jeszcze pytanie czy moge jesc od czasu do czasu jakies np placki robione na mleku mace jajkach i z owocem ? czy lepiej nie ?
chcesz na tym sadlo zrzucic??chyba na takim czyms mozna go przybrac gdzie jakies zdrowe tluszcze,gdzie konkretne posilki,przed snem resztki z obiadu???wez poczytaj chlopie troche i rozpisz to sensownie nie masz pojecia o odzywianiu i sie za mete lapisz,jeszcze ruska,wez sie w glowe stuknij... Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-19 09:10:48
no to w takim razie jak nie ma efektów, jedz co 3 a nie co 4 godziny, dodaj jeden posiłek w skali dnia, i weź zamień chociaż połowe tego co jesz na ryż, a juz na pewno ten przed i po treningu no i teoretycznie ten raz dziennie warzywa to za malo chyba ze jakies tam witaminy i mineraly lykasz oprócz tego to ujdzie, dodaj sobie jakieś tłuszcze [...]
Hej, dieta na masę lub redukcję zależna jest od ilości dostarczanej energii, wprowadzenia treningu może wspomóc ten proces, w obu przypadkach zdrowa dieta pomoże ci również obniżyć poziom cholesterolu. W celu poprawienia lipidogramu warto zadbać o stany zapalne, chociażby redukując masę ciała czy właśnie wprowadzając (zdrowe tłuszcze, produkty [...]
Jaja 2szt - ( B: 19.6 T: 15.2 W: 1 = 220 Kcal ) jedno ma około 6/7g białka Kurczak 100g - ( B: 30 T:25 W:5 = 362 Kcal ) ma 21g bialka i o wiele mniej kalori chyba wieszosc zle wejdz tutaj i daj foto http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 2-2,20g bialka max 2,5 wiecej nie ma sesnu bo pójdzie do kibelka. 5g wegli 1-1,5g tluszcze mozna troche [...]
Ok. A dlaczego mnożylismy przez 1,3 a nie 1,2? Co prawda będą aeroby i siłownia, ale nie codziennie. A pracę mam siędzącą - pytam kontrolnie czy aby napewno dobrze wyliczyliśmy zapotrzebowanie;) Bo aktualnie wychodzi: Białko - 250g / 1000kcal Węglowodany - 200g / 800kcal Tłuszcze - 146g !!!? :/???
Nie boję się - pytam. jedyne czego się boję to wpadki - mój staż na siłowni jest ponad 3 letni, pełen zaangażowania, a efekty mizerne. Dlatego tak dopytuję. Ok jeszcze jedno pytanie. Gdyby 3000kcal okazało się: 1) za mało - czy podbijać kcal? tłuszczami? 2) za dużo - co obniżać? tłuszcze? na podstawie otrzymanych odpowiedzi przygotuję dziś dietę [...]
[...] heparegen, ostatnio byłem u rodzinnego z prośba o wypisanie to powiedział mi bym się w głowę porządnie j**nął :) #edit obecnie jestem na tłuszczówce, węgli mam 50-100g/dzień na jakim poziomie trzymać białko w takim wypadku? Tłuszcze będę miał ok. 3-3,5g białko chyba tez podbić do 3,5 ? Zmieniony przez - niemamnietu w dniu 2013-07-18 13:34:48
Ok, poczytałem i znalazłem mały błąd, licząc zapotrzebowanie na kalorie kalkulator sfd podał 3200 a ze wzoru mnożymy wagę x 24 godziny x współczynnik aktywności otrzymałem 2500, w sumie spora różnica. Zapotrzebowanie na białko 2 gramy na kilogram czyli jak dla mnie dziennie 196 gram. 196 x 4 = 784 tyle mam dostarczyć z białek. Zapotrzebowanie na [...]
zamien posiłek 2 z piatym zamien ser na chudzitki ogolnie zmniejsz tluszcze o jakies 20 gram bialko tez bym przycial z 40g ale tylko ze względu na to ze zmieni się wtedy ogólny rozkład posilkow. bialko pij z woda zmniejsz porcje banana orzechy hmm czy one tam potrzebne?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odnosnie diety wyglada calkiem niezle jedynike delikatne zmiany sa potrzebne; masz praktycznie zero warzyw wiec nalezalo by je dodac do swojego odzywiania oraz tluszcze z wiekszych ilosci zrodel niz tylko migdaly (orzechy wloskie , olej lniany , ryby itp.)
Czesc! Startowalem z podobnego poziomu, czytaj wzrost ten sam no i 65-66kg wagi.. Poki w bilansie tygodniowym kalorie sie zgadzaja, to ja nie widze problemow z podbijaniem wagi, mimo, ze kiedys nigdy przytyc nie moglem. Czytaj jak jeden dzien slabiej zjem, to nastepne 2-3 doloze troche kalorii i sie wyrównuje. Treningi fajne, to duzo cwiczen [...]
Dzisiaj trening "tył" MC 5s rampa 6 do 75kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii z progresją ciężaru, ostatnia 45kgx8 (+5kg) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x12x4kg/2x12x6kg (+2kg) Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 12x10kg/12x12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/6x22,5kg (+5kg) Wyprosty ramion z wyciągu górnego [...]
rajca, tutaj byłem tylko po śniadaniu a zazwyczaj ważyłem się po 2-3 posiłkach. Do tego cały dzien poprzedni w pracy, w ciągłym biegu więc to odwodnienie też może coś mieć do rzeczy, dzięki :D Micha z dzisiaj, dzień nietreningowy: 2 jajka, 35g owsianych, Pawełek z adwokatem %) pierogi ruskie 500g, śmietana 18% 200g owsiane 50g, banan 80g, oliwa [...]
Dzisiejszy trening był owocny :D Ciężary ciągle w góre, pompa jest super odkąd mam więcej węgli a mniej tłuszczy. Trening "przód" Przysiad rampa 6 do 55kg Wyprosty 5 serii, ostatnia 52kgx12 (+7kg) Dipsy rampa 6 - 5 serii, miałem dzisiaj moc tutaj i aż zastanawiałem się czy nie podczepić 2,5kg Wyciskanie sztangielkami płaska [...]
