Tłuszcze

I Posiłek 3x białko ( jajko ) 1x zółtko ( jajko ) Płatki owsiane Jogurt naturalny Orzechy OK II Posiłek Grachamka Wedlina z kurczaka Pomidor OK, ale dodaj jakies tłuszcze tutaj. III Posiłek Odzywka białkowa Zakładam, ze to jest 'przekąska'? Moze daj jakies tłuscze tutaj, np. orzechy. IV Posiłek Kasza gryczana pazona Piers z kurczaka (150 g ) [...]

daj białka 170g, tłuszczu tak z 90-100g. Węglami dociągnij tak, żeby mieć te 3,500 kcal Rano płatki kukurydziane zamień na owsiane. Makaron na pełnoziarnisty może. Chleb razowy lub graham, zamiast szynki lepiej byłoby np krojona pierś z indyka. Jadasz piersi czy całą kurę? Znowu chleb na razowy lub graham. Tuńczyk raz w tygodniu. max 2 razy. Na [...]

Mawashi wiec moje ladowanie chyba jest ok, jedyne tluszcze z masla orzechowego. Wegle proste jak i rozgotowany ryz z jablkami i mlekiem oraz cynamonem w 4 posilkach. bedzie git :) kowal2x jeszcze raz dzieki za porady. zdam realcje po ladowaniu jak poszlo. jestem juz po sniadaniu, ale smaczne bylo :D pozdrawiam.

Nie mam tego dziennika ale podejzewam ze on ciagle pokazuje te same posilki tak? A ty chodzi o to zebys Ty posilki poukladal sobie samemu w zaleznosci od zapotrzebowania na bialko, tluszcze i wegle ktore oblicza program. A jesli z tym sa problemy to mozna to w 2 minuty obliczyc samamu znajac swoja wage i wiek:)

180g bialka (2.2 x 81) czyli 720kcal z bialka weglowodany 140g czyli 560kcal z weglodowanow RAZEM - 1280 kcal tluszcze- 1454 kcal (161g) BMR= (9.99 X waga (81)) + (6.25 X wzrost (190)) - (4.92 X 17) + 5 = 810 + 1187 - 83= 1914 kcal TEA= 8 kcal (duza intensywnosc) x 4O minut = 320 kcal NEAT= Jestem ENDOMORFIKIEM = 300 kcal TEF= 8% TDEE = ok 200 [...]

Ok. Wyliczyłem ,ze potrzebuję na 0 jakieś 2600. Zapodam to tak: BIAŁKO 2,6 TŁUSZCZE 1,2 WEGLOWODANY 0,9 Może być?

1) Plan Twojego "trenera" jest gorszy, bo wplecione są niepotrzebne ćwiczenia na maszynach oraz izolacje. Suwnica i uginanie nóg siedząc psują stawy, poza tym nie uzyskasz takich efektów jak po zwykłym przysiadzie. Brak też MC. Do tego na początku nie potrzebujesz izolacji na ramiona. 2) Kalistenike możesz trenować równocześnie. Zadbaj po prostu [...]

Słabo. Policz tak żeby każdy widział ile białka/węgli/tłuszcuz/kcal jest w każdym posiłku. Ziemniory wywal. Skoro masz ryż biały musi być to posiłek po treningu. To mięso wieprzowe nie zbyt pasuje bo jest tłuste. W tym posiłku tylko białko i węgle. O 18 mogą być tłuszcze. Ostatni posiłek czysto białkowy najlepiej. Woda z twarogiem ;>

Dziękuje bardzo za uwagi kocio2009. Widzę że znasz się na rzeczy bardzo, dlatego mam jeszcze kilka pytań. Piszesz że nie ma żadnego białka przed treningiem, to mogę zamienić miejscami posiłek 3 z 4 ? Żeby białko było ? 1.Czyli zamiast tego banana po treningu ile tego ryżu zjeść i z czym ? 2.W jakiej formie mogę dodać tłuszcze do posiłku 2 i 3 ? [...]

nie mozesz zamienic bo po treningu tez MUSI byc bialko bialko masz miec w kazdym jednym posilku !!!! 1. zjedz ryzu tyle ile potrzebujesz do ogolnej ilosci węgli w twoim zapotrzebowaniu po odjeciu wszytstkich wegli z pozostalych posilkow. do tego bialko- jakies miecho najlepiej. indyk, kurczak, wolowina, cielecina 2. tluszcze mozesz podbijac [...]

lepszy popkorn z dyskoteki niż wieszak na kurtki z restauracji :-D zima idzie więc wróc do tych 100kg a w kwietniu/maju pomyśl o redukcji :-) apropo masz jakieś problemy gdy masz nadwyzke wegli i tluszczy ? bo nie wiem jak moze oraganizm zle regować na węgle tluszcze i białko przecież to 3podstawowe składniki żywieniowe...

Nie musisz wciskać tego codziennie. W dni wolne możesz obciąć lekko węglowodany/tłuszcze i zmniejszyć kalorykę.

dzięki bardzo. Dieta brzmi ciekawie, na pewno przeczytam. Kiedys czytałem, że właśnie przy przejściu z diet głodówkowych lub innych niskokalorycznych na diety zbilansowane to temu toważyszy wzrost masy ciała. Teraz pewnie jadam max 1500 kcal, tak mniej więcej z wyliczeń wychodzi mi zapotrzebowanie 2600 kcal -200kcal to daje 2400, czyli prawie 1k [...]

Witaj, Cała dieta pozostawia wiele do życzeń , posiłek 4 wyrzuciłbym . Posiłek 6 całkowicie zmieniłbym , ogółem w diecie brakuje źródeł omegi 3 . Lepiej wyszedł byś na ułożenie jadłospisu na 4 posiłki i shake potreningowy http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka [...]

Dlaczego warto ograniczać węglowodany, a nie tłuszcze ? Bo to, co ograniczasz, organizm będzie chciał magazynować. Jeśli nie dostarczysz mu odpowiedniej ilości tłuszczu - sam sobie go dostarczy - wyprodukuje go po prostu. Czytaj koniecznie wiadomości podwieszone. Jest tam wszystko, czego szukasz. Ja poświęcam na to przynajmniej godzinę dziennie, [...]

Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała. NEAT daj po środku.

węglowodany i tłuszcze.. no gratuluję pomysłu

i to jake tluszcze te najzdrowsze oczywiscie

ta frytki wpsaniały pomyśl Akurat te najzdrowsze tłuszcze i dotego węglowodany:) Jednego z drugi m nie możan łączyć ale można udawać że sie teogn e widzi:) Jedz ferytki 2 razy dziennie napewno to bęzdie zdrowe

zakrześ .. kaczka.. wiekszośc tzw. frytek beztłuszczowych.. tych do piekarnika to nie pokrojone ziemniaki a masa uformowana w jednakowe kawałki ( frytki) w której skład wchodza poza ziemniakami tłuszcze i nawet mąka.. paskudztwo nie wszystkie sa takie ale radze sprawdzic skład :)