Tłuszcze

jesli te treningi sa lekkie to ustaw kalorycznosc na 2600-2700 kcal, bialko 1.2-1.5/kg, ww 200-250, reszta tluszcze i obserwuj wage/obwody

Mam pytanie odnośnie dziennego zapotrzebowania. Ściągnąłem dziennik posiłków Vitalmaxa, ktory wyliczył moje zapotrzebowanie na 3600kcal w tym białko 1,7g tłuszcze 2,0g węglowodany 5,7g Chodzi głównie o tłuszcz, 2g to nie zadużo ?

[...] orbiterku. 2x w tygodniu cwicze brzuch i przedramie. W DNT robie HIITA albo gram w siatkowke plazowa. DIETA Rozkład BTW (bez warzyw): KCAL: 2611 Bialko: 315g (3.5g/kgmc) Tłuszcze: 144g (1,6) Weglowodany: 207g (2,3) SUPLEMENTY jakie teraz biore Vitamin plus z olimpu x1 dziennie Chrom x1 dziennie Gold Omega 3 x2 dziennie Magnefar B6 x2 [...]

Posiłek I - 6:30 -2 całe jajka - Łyżka oliwy - kromka chleba razowego(bez masla) z serem - 3 tabletki tranu z dorsza JEDNA KROMKA RAZOWEGO TO O DUŻO ZA MAŁO,W TYM POSIŁKU JEDZ JAK NAJWIĘCEJ WĘGLOWODANÓW,DORZUĆ JAKIEŚ WARZYWA Posiłek II - 9:00 -piers z kurczaka 100gr - 50 gr słonecznika -2 tabletki tranu - łyzka oliwy z oliwek DAJ WARZYWA Posiłek [...]

Spróbuj podbić trochę kalorie i obserwuj organizm. Moim zdaniem możesz ściąć trochę białko (wystarczy 2 g/ kg masy ciała) i na pewno podbij tłuszcze conajmniej do 1 g/ kg (oaobiście dałbym 1,5 g). Węgle zostaw bez zmian, ewentualnie wprowadź. Rotację w DT i DNT. Większość węgli zjadaj po treningu. Nie wiem co to za posiłek, który składa się tylko [...]

Białka tylko 2g ? Wszędzie czytałem ze 2.5g na redukcji. Może ktos jeszcze sie wypowie ? Zwiększę tłuszcze ale wliczać tez oliwę do smażenia jajek, kurczaka i śniadania (placków)? To praktycznie całość tłuszczy mi pokryje. Jak zbije białko a dam wiecej tłuszczy przy tak samych węglach to kalori wiecej nie bedzie nic. Co zrobić ? Może ktos [...]

Co da podbicie kalori i znowu wracanie do stanu gdzie brzuch jest nie taki jak powinien byc ? Jedni mówią za mało białka inni za duzo. Może jeszcze jakiś ekspert ?? Sog poszedł Zwiększę tłuszcze ale wliczać tez oliwę do smażenia jajek, kurczaka i śniadania (placków)? To praktycznie całość tłuszczy mi pokryje. Zmieniony przez - terrabith12345 w [...]

Zwiększę tłuszcze ale wliczać tez oliwę do smażenia jajek, kurczaka i śniadania (placków)? To praktycznie całość tłuszczy mi pokryje. Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-15 12:13:25 Oczywiście że wliczasz tłuszcz na którym smazysz :-)) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-08-15 12:19:50

Chleb tylko 50g, on chyba tego przyczyna nie jest. Do ryżu gotowany kalafior ale nie duzo, normalne rozsądne porcje oraz pomidory 2-3 dziennie. Nie wiem podbije tłuszcze a białko w okolice 2.2 grama i polecę tak dwa tygodnie. Zobaczymy, nie mam pojęcia Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-15 17:38:38

Masz 3100, super teraz podziel to między 20% białka 50% węglowodany 30% tłuszcze. I nie musisz się trzymać co do procenta zwłaszcza na masie. Patrz żeby dziennie wyjść po za 3000 kcal i będziesz rosnąć.

Sory za double, ale coś się zepsuło w tej tabeli... Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Staż treningowy: 3 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka, piłka nożna, aeroby (różnie, lecz w każdy DNT jest aktywność z wyjątkiem niedzieli) Stan zdrowia: bardzo dobry, duża wytrzymałość Preferowane formy aktywności [...]

daj posilek 3 zamaist 2 albo godzine po 2 daj 3, zwieksz sobie tluszcze do 1g/kg za ww

Czyli dodam do posiłków 1, 3, 6 po dużej łyżce oleju Kujawski 3 Ziarna to będzie po 10 g tłuszczy. Do posiłku 5 dorzucę kilkanaście gram orzechów włoskich. No i warzywa do posiłków 3 oraz 6. Wtedy tłuszcze będę miał na poziomie 1g na kilogram masy ciała, a bilans kaloryczny dodatni. Tak powinno być chyba dobrze, chyba że gdzieś się jeszcze mylę?

Dokładnie , jako początkujący powinieneś bazować na prostym planie .Druga sprawa to dieta która będzie priorytetowa . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

No w końcu coś się ruszyło. To jest zapis mojego niezdrowego jedzenia. Jeśli chodzi o tłuszcze to chyba łyżka tranu lub olej lniany do posiłku powinien rozwiązać problem. Jeśli chodzi o gramaturę to rzeczywiście starałem się trzymać taką wagę, prawdę mówiąc liczę na słowa krytyki i wskazanie właściwej drogi. Także z góry dziękuję za każdy post.

Ogarnij dietę, - wyrzuć dżemy, dodaj zdrowe tłuszcze, w miarę regularne posiłki, aeroby i chłopak pierwsza klasa

proporcje sa zalezne od rodzaju diety jaka sie chce stosowac... jezeli wychodzisz z tego co wyzej to: bialko daj 150 jezeli 87g tluszczu to tluszcze zdrowe to mozesz zostawic reszta węgle, powinno byc ok.

Generalnie, nie jest to sposób na to by przestawić czerpanie energii w pierwszej kolejności z tłuszczów ale schemat jest ułożony dobrze, może bym umieścił posiłki węglowodanowe tylko w 2 i 3, góra w czwartym a resztę ograniczył do tłuszczu i białka . BTW moim zdaniem jest ok, sporo tłuszczu, wystarczająca w zupełności ilość węgli, białka trochę [...]

spoko a mam jeszcze pytania. Bo na LC przeszedłem razem ze swoja drugą połówką ona ciągnie na 50-60gr ww--100gr b--reszta fat (ok 1700kcal) + warzywa waga 54kg/170cm ogólnie szczupła problem ze zgubieniem fatu z nóg. Żywi się tak od 14 dni ma mega ssanie na słodkie ale nic nie podjada. Chciała zrobic cheat meala jakiegoś, jak taki cheat [...]

No to może teraz pare słów o diecie dla początkujących Główną ideą diety na pierwsze okresy treningu jest spożywanie dużej ilości kalorii pochodzących z pełnowartościowego pokarmu. Oto kilka porad żywieniowych: 1.Pokarm należy spożywać w 5 - 6 umiarkowanych w ilości posiłkach. Posiłki należy rozłożyć równomiernie na cały dzień. 2.Należy [...]