Schudłem a brzuch nadal wypchany - dieta, fotki

Witajcie.

Moje dane:
Waga: 73,5kg
Wzrost: 183cm
Wiek: 20+

W kwietniu zacząłem przygodę z redukcją.

3-4 razy w tygodniu cardio 45 minut oraz trening FBW mocny i intensywny.

Dieta zrobiona (wrzucam zdjęcie).

Schudłem od kwietnia do sierpnia z 91kg do 73,5kg ale..
Brzuch mam ciągle duży, wydęty ???

Co zrobić? Może to wzdęcia? Nogi chudziutkie, ręce też chude ale niestety żołądek i brzuch wywalone.
Obliczałem kalorie według wzoru wychodzi jakieś 2600kcal, więc trzymam około 2000kcal ale to nie zapewne od tego.

Aktualnie trenuje 3x w tygodniu FBW, po tym 45 minut cardio oraz biorę BCAA podczas treningu oraz białko, które widać w pierwszym posiłku.

Co to może być? Zdjęcia z wciągnietym, napiętym brzuchem oraz totalnie luźno, minimalnie zgarbiony.

może za dużo białka w diecie?

Już nie wiem co zrobić.. Ile można redukować , niedługo mniej niż 70kg, przy tym wzroście to tragedia..

Chciałbym uzyskać brzuch jak na 1 zdjęciu , CHOCIAŻ..













Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-15 10:10:03

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-15 10:10:17

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-15 10:10:37

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-15 10:13:20

Według mnie to za mało jesz i dlatego ten efekt, z kalkulatora BMR wynika, że dziennie powinieneś dostarczyć:

15% białka: 479 kcal = 120 g
55% węglowodanów: 1756 kcal = 439 g
30% tłuszczu: 958 kcal = 106 g

co łącznie daje: 3193 kcal

a ty dostarczasz zaledwie 1800 kcal... czyli głodówka xD


Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-08-15 10:27:55

Czyli mam jeść dużo więcej mimo, że głodny nie chodzę i przez to brzuch nie będzie wypchany jak bęben tylko płaski?

Ja bym powiedział, że TAK bo w efekcie kiedy za mało dostarczasz do swojego organizmu to organizm próbuje robić jakby zapas, ale w dziale odżywiania siedzę może dopiero 3 miesiące, więc jestem amatorem i może nawet nie powinienem się wypowiadać, a co dopiero komuś doradzać. Poczekaj jeszcze na wypowiedzi bardziej doświadczonych osób, Pozdrawiam

Spróbuj podbić trochę kalorie i obserwuj organizm. Moim zdaniem możesz ściąć trochę białko (wystarczy 2 g/ kg masy ciała) i na pewno podbij tłuszcze conajmniej do 1 g/ kg (oaobiście dałbym 1,5 g). Węgle zostaw bez zmian, ewentualnie wprowadź. Rotację w DT i DNT. Większość węgli zjadaj po treningu. Nie wiem co to za posiłek, który składa się tylko z 50 g piersi z kurczaka? Przecież to jeden kęs

Białka tylko 2g ? Wszędzie czytałem ze 2.5g na redukcji. Może ktos jeszcze sie wypowie ?

Zwiększę tłuszcze ale wliczać tez oliwę do smażenia jajek, kurczaka i śniadania (placków)? To praktycznie całość tłuszczy mi pokryje.

Jak zbije białko a dam wiecej tłuszczy przy tak samych węglach to kalori wiecej nie bedzie nic.

Co zrobić ? Może ktos jeszcze sie wypowie ? Sogi poleciały!

Zrób sobie przerwę od diety. Podbij kalorie na około 2300-2400. Białko zostaw na 180g, kalorie niech pochodzą z węgli i fatu. Obetnij trochę z sesji cardio - ale nie wszystko i posiedź na tym 7-14 dni. Później wróć do normalnej diety,

Co da podbicie kalori i znowu wracanie do stanu gdzie brzuch jest nie taki jak powinien byc ? Jedni mówią za mało białka inni za duzo. Może jeszcze jakiś ekspert ?? Sog poszedł

Zwiększę tłuszcze ale wliczać tez oliwę do smażenia jajek, kurczaka i śniadania (placków)? To praktycznie całość tłuszczy mi pokryje.


Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-15 12:13:25

terrabith12345

Zwiększę tłuszcze ale wliczać tez oliwę do smażenia jajek, kurczaka i śniadania (placków)? To praktycznie całość tłuszczy mi pokryje.




Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-15 12:13:25

Oczywiście że wliczasz tłuszcz na którym smazysz

Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-08-15 12:19:50

ale co dalej robić? nie mozliwe ze przy takiej diecie i takich treningach ten brzuch ciągle taki był.

co tu zmienić? oprocz podbicia kalori (tłuszczy)

inni w tej kategori wagowej maja plaskie brzuchy a u mnie ani drgnie.

Podbiłem tłuszcze.

Rano tłuszcze z dwóch zółtek, 10g kakao oraz łyżki stołowej oliwy 7g

Na drugi posiłek 2 zółtka oraz 10g orzechów włoskich + 7g oliwy

Smażenie kurczaka 400g na dwie porcje na łyżce stołowej oliwy 7g czyli około 3.5g na posiłek x2.

I dzięki takiemu zwykłemu podbiciu tłuszczy brzuch magicznie zejdzie?

Już nie wiem co robić, może zmniejszyć białko do 2,2 gram? ile powinno być na redukcji z bcaa ale wtedy znów uciekną kalorie





Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-15 13:24:37