Redukcja czterdziestolatka

Coś takiego spłodziłem.
Mam wrażenie, że posiłek numer 2 powinien być mniej kaloryczny na korzyść śniadania lub posiłku po treningowego(4).





Zmieniony przez - jokerman1 w dniu 2013-02-22 17:24:30

Zmieniony przez - jokerman1 w dniu 2013-02-22 17:28:16

Więcej tłuszczy daj 1-1,2 g na 1kg masy ciała
Mniej węgli 3-3,5 g na 1kg
Więcej warzyw

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2013-02-22 17:42:31

super dzięki. tak myślałem. A jakie są prawidłowe proporcje b/t/w na kg masy ciała? Kiedyś gdzieś doczytałem że, białko 2,2: tłuszcz 1: węgle 1,6: ale nie wiem czy są prawidłowe.
według nich wypada to tak:
b-2,2-*87=191
t-1*87=87
w-1,6*87=140

Zmieniony przez - jokerman1 w dniu 2013-02-22 17:46:16

Zmieniony przez - jokerman1 w dniu 2013-02-22 17:51:13

proporcje sa zalezne od rodzaju diety jaka sie chce stosowac... jezeli wychodzisz z tego co wyzej to:

bialko daj 150
jezeli 87g tluszczu to tluszcze zdrowe to mozesz zostawic
reszta węgle, powinno byc ok.

j/w i węgli więcej musi wyjść

Czyli jak dobrze odczytałem, obciąć muszę białko do poziomu ok 150g na rzecz węgli do poziomu około 180g.

Panowie jak to się ma do diety którą napisałem wyżej?
Widzę że ktoś mnie przerzucił.
Witam w takim razie zacne grono kolegów.

Zmieniony przez - jokerman1 w dniu 2013-02-24 18:50:51

Jeśli tak wychodzi z zapotrzebowania

joker - wg mnie jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową to powinieneś jeść mniej węglowodanów i mieć deficyt kaloryczny.
Poczytaj o diecie w tematach podwieszonych.

Czytałem już artykuły podwieszone. Mam świadomość że, węgle czas zacząć ciąć. Moja "dieta" była po prostu spisem tego co jem, czy raczej próbuję jeść. Oczekiwałem jakieś pomocy ale jakoś nie dane mi było usłyszeć odzewu a przynajmniej takiego jakiego się spodziewałem. Dziś jednak przysiądę i napiszę dietę według zapotrzebowania z oczywiście redukcją 200- 300kcal. Prosiłbym o ocenę i pomoc w jej modyfikacji. Dzięki wielkie za wszelką pomoc. Pozdrawiam.