Tłuszcze

strusek można takim układem ćwiczyć 4x/tydzień, zobacz sobie http://sk2.pl/14451 amanskiusz jak robisz ze sztangą to jest dużo wygodniej i większy ciężar weźmiesz, jeśli hantle trzymasz tak jakbyś robił zwykły przysiad ze sztangą to nie ma to znaczenia, natomiast jeśli hantle trzymasz na wyprostowanych ramionach to jest ciężej (tak jakbyś [...]

tomb21 zajzyj do dzialu "odzywianie" a w skrocie to bialko (piersi z kuraka, jajka), weglowodany (ryz,makaron), tluszcze (oliwa,orzechy) to bylo w streszczeniu reszte doczytasz,znajdziesz

Mam 180 cm i 92 kg ćwiczę 3x w tygodniu FBW, w dni nietreningowe biegam (HITT) ok 20 minut + jazda na rowerku 2x dziennie po ok 10 minut i teraz czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie ? kcal - 3195 białko - 2,2 tłuszcze - 1,5 ww - 3,3

Moje pytanie jest takie - czy naprawdę, żeby coś osiągnąć, trzeba się trzymać takiej cholernej, ścisłej diety? Nie wystarczyłoby, np., wywalić słodycze, kontrolować tłuszcze i utrzymywać w miarę wysoką ilość białka doprowadzaną do organizmu? Bo to liczenie kalorii, proporcji między węglami, tłuszczami i białkami diabelnie uciążliwe jest, powiem... [...]

a czemu tylko 2kg + masy? 160g bialka w diecie sporo mysle ze efekt bedziesz mial po paru miesiacach ale to zalezy tylko od twojej diety nie tylko bialko ale i tluszcze i wegle mase sie robi z nadwyzka kcal dobry trennign tez oczywiscie

szybko się "tłuszczę" jak mam nadwyżkę kalorii, prawie zawsze "żyję" na niedoborze a i tak mam tu i ówdzie tłuszczyk... ale diete staram się dobrze bilansować i zrobić lekką nadwyżkę, nie jem samego chudego twaroga ;)... przeczytałem gdzieś że się powinno dostarczyć 2g białka na kg masy ciała, nie tak jest? czyli jak będę mocno [...]

Super Omega 3 - jak to tluszcze, tabletki fajne naprade dobrze sie polyka. Tylko jak mi sie odbilo czasem po nich to ryyyyyyba :D Nitrobolon Ii powder - smak zamowilem tropical, etykietka tripic a w srodku pomarancza Smak jak i rozpuszczalnosc BOMBA uwielbiam kwaskowaty orzezwiajacy smak!! baton booster - niebo w gebie chociaz drogie, najlepszy [...]

No ale na takim żarciu to nikt nie schudnie. Wywal te spaghetti z sosem. Po treningu zjedz prawdziwy posiłek potreningowy a nie banana, przed treningiem kasza z chudym mięsem. Żadnego pieczywa i innych węglowodanów na noc. Sam twaróg z tłuszczem i warzywami. Dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa wszędzie prócz okołotreningowych.

24/07 Zaczynamy nietypowo – od środka tygodnia, ale tak akurat udało się nam ogarnąć, a i obojgu ciężko już tak nic nie robić w kierunku sportowym, bo dni spędzamy ciągle aktywnie. Czy to jeżdżąc po sklepach, czy to spotykając się ze znajomymi i takie tam, dzisiejszy dzień wyjątkowo do takich nie należał, przynajmniej dla mnie – wstałem o [...]

Ty Koniu chyba nie liczysz ogólnie kcal? Lecisz mniej więcej orientacyjnie aby zdrowo było białko tłuszcze w sumie lata praktyki

to mnie dziś tata wysłał artykuł, że tłuszcze nasycone nie są groźne i nie trzeba spożywać innych %-), więc się Al nie martw Hasa, dzięki ;-)

Niskie tłuszcze:D

Tłuszcze, to znakomity sposób na podbicie kcal.

A jajka jesz? Jakie tłuszcze masz w diecie, poza awokado? Dodajesz jakieś oleje do tych sałatek, czy tak na sucho wsuwasz? W Finalndii jest pełno produktów bez tłuszczu, laktozy itd. Ale te jogurty to mają dość kiepskie niestety. To musli masz kupne? Bo lepiej by zastąpić je np. kaszą jaglaną (ostatnio płaciłam chyba 2,3 eur w prismie). Nie masz [...]

[...] więc podbijałem kalorie stopniowo samymi węglowodanami. Doszedłem do "zera" które jak pisałem oscyluje między 2600-2700 kcal. Rozkład to białko 2.0-2.2 g na kg masy ciała. Tłuszcze ok. 25%. Reszta węglowodany. Kalorykę podbijam tylko węglowodanami. Zmieniony przez - mithriandil w dniu 2019-07-11 12:08:23 Zmieniony przez - mithriandil w dniu [...]

tylko powiedz Night. Hexe ma dosc wysoko tluszcze... to sie nie gryzie?

Mam słoik masła orzechowego... Om nom nom nom I majonez. Jajka. Ale będę jadła białko i tłuszcze. Ojejuniu :-D

uwielbiam tatar ale nie umiem zrobić %-) ja mam kaszę ze szprotkami, ale kurde tłuszcze mi się dzisiaj przez nie nie zgodzą %-)

Chciałbym Ci pomóc,ale to jest b.trudne na odległość.W sporcie siłowym sam musisz znaleźć najlepszą dla siebie drogę w treningu i w odżywianiu. Obserwując swoje ciało jak reaguje na aktualny trening i odżywianie. Eksperymentuj z trenigiem stosując różne ćwiczenia,ilość serii oraz powtórzeń.Dieta to po prostu zdrowe odżywianie się.Odrzuć białą mąkę [...]

na jakiej diecie jesteś? 5 dni w tygodniu (pn-pt) Low Carb zmodyfikowany przez mnie, założenia: -1900kcal -białko na poziomie 200-230g -węgle od 14g do max 30g dziennie -tłuszczów wcale nie liczę -0 produktów i przetworów mlecznych -z mięsa tylko filet z kurczaka i 2 tygodniowo wątróbka z kurczaka i 1x wołowina -0 owoców -z warzyw tylko szpinak, [...]