Tłuszcze

[...] Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 238g (2,6g/kg) Tłuszcze: 126g (1,4g/kg) Węglowodany: 98g (1,1g/kg) Kalorie: 2485 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** Interwały: 14x << 60 sekund bieg >> << 30 [...]

[...] Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 238g (2,6g/kg) Tłuszcze: 126g (1,4g/kg) Węglowodany: 98g (1,1g/kg) Kalorie: 2485 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** 1. Wyciskanie od czubka głowy : 30kg / 41kg / 46kg / 51kg 2. [...]

[...] Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 238g (2,6g/kg) Tłuszcze: 126g (1,4g/kg) Węglowodany: 98g (1,1g/kg) Kalorie: 2485 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** Interwały: 14x << 60 sekund bieg >> << 30 [...]

[...] Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 238g (2,6g/kg) Tłuszcze: 126g (1,4g/kg) Węglowodany: 98g (1,1g/kg) Kalorie: 2485 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** 1. Wyciskanie na skosie : 39kg / 45kg / 51kg / 57kg / 63kg 2. [...]

[...] kurczaka 200g Makaron 20g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Oliwa z oliwek 10ml 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 214g (2,4g/kg) Tłuszcze: 133g (1,5g/kg) Węglowodany: 86g (1,0g/kg) Kalorie: 2402 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** 1. Wyciskanie od czubka głowy : 28kg / 36kg / 42kg 2. [...]

[...] kurczaka 200g Makaron 20g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Oliwa z oliwek 10ml 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 214g (2,4g/kg) Tłuszcze: 133g (1,5g/kg) Węglowodany: 86g (1,0g/kg) Kalorie: 2402 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** HIIT 4x << 10 sek sprint >> << 30 sek trucht [...]

Test sponsorowany jak i redukcja skończona, zdjęcia pewnie wrzuce tu dziś wieczorem. Plan na następne miesiące to zwiększanie kalorii i budowanie masy. Miałem teraz pare dni przerwy, od soboty, a od jutra ruszam z dietą i treningiem. PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - wznosy w bok 3x20 - [...]

[...] w diecie, ale dzięki. Postanowiłem zrobić tak: Białko;Ciężko jest mi zmniejszyć bo głownie je czerpie z jajek które znów dają tłuszcze ale udało się i będzie 2,2g KMC Tłuszcze; Jako że jestem ekto podbijam je z 1,2-1,3 na KMC na około 1,8 na KMC Węgle; mam 6 g na KMC i tak zostanie Oczywiście jak zacznę dietę to według własnych doznań [...]

Serki i jogurty i zdrowe tłuszcze? Tam w ogóle są jakiekolwiek tłuszcze? Oliwa z oliwek, olej lniany,rzepakowy,orzeczy włoskie, ryby tłuste. Panga to syf, poczytaj na necie. Z tanich to może np śledź? Pierś z kurczaka nie zawiera tłuszczu praktycznie, tymbardziej bez skóry. Zmieniony przez - SutSon w dniu 2012-03-13 15:19:29

[...] Jedna porcja: 3 miarki (42 gramy) Ilość porcji w jednym opakowaniu: 24 (Pojemnik 1kg) Ilość w jednej porcji - % dziennego zapotrzebowania Kalorie 140 Kalorie z tłuszczu 11 Tłuszcze ogółem 1,25 g - 2% Węglowodany ogółem 2g - <1% Białka 30g - 60% Wapń 210mg - 21% Fosfor 90mg - 9% Magnez 16mg - 4% Sód 125mg - 5% Potas 210mg - 6% Monohydrat [...]

[...] porcja: 1 paczka Ilość porcji w jednym opakowaniu: 21 (Pojemnik zawierający 21 paczek) Ilość w jednej porcji % dziennego zapotrzebowania Kalorie 9 Kalorie z tłuszczu 9 Tłuszcze 1g 2% Wapno 250mg 25% Magnez 250mg 63% Cynk 5mg 33% Potas 90mg 3% 1-Test Complex 325mg 5á-Androstene-3-one-17-THP ether 5á-Androstene-3-one-17-undecanoate [...]

Cześc Też jestem ekto i wiem że aby masa ruszyla trzeba naprawde sporej nadwyżki kalorycznej (u mnie podobnie jak u Ciebie potrzeba +800 - 1200 kcal) Moje sugestie odnośnie Twojej diety: POSIŁEK 1: 120gr owsianki/ok 20g rodzynek/niekoniecznie 15g siemienia/ok dodałbym rownież orzechy włoskie 400g jogurtu naturalnego/ok ale mniej 20g białka [...]

Tluszcze na pewno tez sa tylko nie policzone bo sie raczej nie chcialo. Jesli chcesz masowac to za duzo bialka. Policz tez tluszcze bo nie ma opcji zeby ich w diecie nie bylo.

Owszem, trenuje codziennie to co daje rade ulozyc w domu. Więcej jem, dorzucam mleko, kefiry, w większości sery ? Tylko nie wiem czy jednak ograniczac tłuszcze, czy wrzucać co jest by tyć. I nie wiem czy czasem nie lepiej cwiczyc np godzine przed kolacją (ost posiłek) ? Bo spac ide i tak około 2 godziny po kolacji, więc sporo czasu, chyba tłuszcz [...]

[...] BTW (11,9/7,2/62,4) -Mleko 100g BTW (3,5/0,5/5,1) -Oliwa z Oliwek 10g BTW (0/9,6/1) B:32,2 T:20,2 W:71,2 626Kcal Wyliczone zapotrzebowanie : Węgle 350g Tłuszcze 100g Białko 170g Kcal ~2800 A wyszło : Węgle: 485 za dużo ;/ Tłuszcze 84 za mało ;/ Białko 166 w sam raz :) Kcal ~3400 :( Prosze o jakieś rady czego dodać co [...]

7.00 I posiłek -Płatki owsiane(100g) z mlekiem(250g) -Oliwa z oliwek(10g) -Rodzynki 20g -2 jaja -marchew (100g) Razem 850kcal wywal mleko, zrób płatki na wodze lub placki owsiane marchewkę pamiętaj, żeby dobrze przeżuć, zresztą wszystko dobrze przeżuwaj 10.30 II posiłek -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -omega3 -jabłko [...]

tak na marginesie skoro już jesteśmy w temacie: gdzieś ostatnio natknąłem się na artykuł (proszę nie prosić o link bo nie mam ;p), w którym stwierdzono, że w diecie jeżeli trzymamy węgle bardzo wysoko, np. 5, czy 6g/kgmc to wówczas poziom tłuszczów w diecie powinniśmy obniżyć do około 1g / kgmc . jednym słowem puentą artykułu było to, że jeżeli w [...]

tak na marginesie skoro już jesteśmy w temacie: gdzieś ostatnio natknąłem się na artykuł (proszę nie prosić o link bo nie mam ;p), w którym stwierdzono, że w diecie jeżeli trzymamy węgle bardzo wysoko, np. 5, czy 6g/kgmc to wówczas poziom tłuszczów w diecie powinniśmy obniżyć do około 1g / kgmc . jednym słowem puentą artykułu było to, że jeżeli w [...]

Przeczytałem wiele postów o CKD i innych dietach. Jestem po pierwszym tygodniu CKD które opisałem w tym poście: http://www.sfd.pl/CooCaine_%2F_Redukcja_2008%2F25%2F09-t439529.html Przyznam się szczerze nie wierzyłem wcześniej wam bracia i siostry z SFD (za co przepraszam) w to, że diete trzeba urozmaicać, że dieta może się znudzić, że może się coś [...]

Jak będziesz miał dobrze rozplanowane Białka, Tłuszcze i Węgle ( w tym ograniczał tłuszcze ) to nie powinno Cię zalewać. Takie jest moje zdanie. Ale niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony.