Gazy

Witam. Obecnie nie stosuje zadnej diety z powodu gdyż w okresie jej stosowania wydzielaly mi sie ogromne ilosci gazow czyli poprostu na okraglo chcialo mi sie pierdziec. Kiedy wracalem ze szkoly to od trzymania rozrywalo mi pęcherz. Może to glupie pytanie ale da rade temu jakos zapobiec?

spróbuj pić siemię lniane

swoją drogą od kiedy gazy gromadzą się w pęcherzu ?

Dodaj do diety więcej warzyw i większą ilość zdrowych tłuszczy. Gazy są w Twoim wypadku zapewne reakcją organizmu na większą ilość przyjmowanego białka.

pijesz dużo mleka lub jesz sporo pieczywa ?
gazy mogą być też tym spowodowane

Najlepiej będzie jeżeli napiszesz jak wygląda twoja dieta kiedy masz problemy z gazami, inaczej trudno cokolwiek doradzić - możemy jedynie się domyślać co je powoduje.

ja jak wypije dużo mleka to mam gazy

duzo bialka - duzo srania

7.00
I posiłek
-Płatki owsiane(100g) z mlekiem(250g)
-Oliwa z oliwek(10g)
-Rodzynki 20g
-2 jaja
-marchew (100g)
Razem 850kcal

10.30
II posiłek
-Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek)
-omega3
-jabłko
-marchew
-oliwa z oliwek
-orzechy włoskie 20g
razem 574 kcal

12.25
III
-Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek)
-plasterki sera
-omega3
-jabłko
-marchew
-oliwa z oliwek
razem 574 kcal

15.15
-Banan
-Jajko
-WPC
-Mleko 300 ml
Razem 450 kcal

16.00
IV posiłek(przed treningiem)
-ryż 1 torebka
-3 białka jaj
(schabowy)
razem 385kcal

19.00
V (po treningu)
-Pierś z kurczaka 200g
-Ryż 1 torebka
-Pomarańcza
razem 575 kcal

21.00
VI (przed snem)
-twaróg półtłusty (75g)
-białko serwatkowe 20g (80% białka)
-oliwa z oliwek 10g
razem 270
Dieta wyglądala mniej wiecej tak

Waga 71:( wzrost 183. Zapotrzebowania na kcal okolo 3200

7.00
I posiłek
-Płatki owsiane(100g) z mlekiem(250g)
-Oliwa z oliwek(10g)
-Rodzynki 20g
-2 jaja
-marchew (100g)
Razem 850kcal

wywal mleko, zrób płatki na wodze lub placki owsiane
marchewkę pamiętaj, żeby dobrze przeżuć, zresztą wszystko dobrze przeżuwaj

10.30
II posiłek
-Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek)
-omega3
-jabłko
-marchew
-oliwa z oliwek
-orzechy włoskie 20g
razem 574 kcal

- daj albo jabłko albo marchewkę, jeżeli dajesz jabłko lub inny owoc nie jedz go po kanapkach ale minimum 20 minut przed (pomidora i ogórka traktuj jako owoce - tak samo wszystko inne co ma pestki botanicznie jest owocem)
- postaraj się wyeliminować pieczywo lub zwracaj uwagę na jego jakość (ma być z pełnego ziarna)
- wywal wędliny > lepiej włóż w chleb kawałek ugotowanego/upieczonego/usmażonego mięsa, a jeszcze lepiej jak zjesz go z dużą ilością surówki bez pieczywa

12.25
III
-Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek)
-plasterki sera
-omega3
-jabłko
-marchew
-oliwa z oliwek
razem 574 kcal

- to samo co wyżej

15.15
-Banan
-Jajko
-WPC
-Mleko 300 ml
Razem 450 kcal

domyślam się, że jest to posiłek od razu po treningu (jeżeli nie to zapomnij o nim, zjedz wcześniejsze 2 posiłki konkretniejsze i w większych odstępach czasu) więc tak: wywal mleko, odżywkę pij z wodą a najlepiej to na razie w ogóle odstaw chemie jeżeli chcesz pozbyć się gazów > zjedz po prostu banana/pomarańczę a po 20 minutach lub więcej posiłek potreningowy

16.00
IV posiłek(przed treningiem)
-ryż 1 torebka
-3 białka jaj
(schabowy)
razem 385kcal

19.00
V (po treningu)
-Pierś z kurczaka 200g
-Ryż 1 torebka
-Pomarańcza
razem 575 kcal

- pomarańczę zjedz zaraz po treningu, tak jak wcześniej pisałem minimum 20 minut przed posiłkiem

21.00
VI (przed snem)
-twaróg półtłusty (75g)
-białko serwatkowe 20g (80% białka) wywal chemie najlepiej
-oliwa z oliwek 10g
razem 270
Dieta wyglądala mniej wiecej tak


Co do jedzenia owoców przed posiłkiem to problem wyjaśniłem tutaj:
https://www.sfd.pl/Fermentacja_jabłek_-_Masa-t500057.html
przeczytaj też co pisałem później o popijaniu posiłków. Nie pij nic na 20 minut przed jedzeniem ani przez 1h po jedzeniu. Jak mocno cię suszy to przepłucz usta lub wypij 1-3 małe łyczki wody. Po jedzeniu staraj się nie kłaść przez minimum 30-60 minut (utrzymuj pozycję siedzącą/stojącą, dobrze byłoby się przejść chociaż trochę) gdyż jak się położysz to organizm jakby nastawia się na sen i posiłek nie będzie tak efektywnie trawiony, a gorsze trawienie = gazy.

Pamiętaj o surówkach. Dobrze, że są u ciebie w menu owoce, ale masz je jeść tak jak pisałem przed posiłkiem. Włącz też możliwie jak najwięcej surowych warzyw do posiłków, im bardziej zielone tym lepsze oraz dobrze przeżuwaj pokarm, nie spiesz się i nie popijaj.

Dobrze jakbyś spróbował nie łączyć węgli z białkami w dużych proporcjach, czyli w jednym posiłku np albo kasza/ryż/płatki owsiane/makaron + warzywa i zdrowe tłuszcze albo mięso/jaja/ryby + warzywa i zdrowe tłuszcze.

Unikaj smażonego > w pierwszej kolejności gotuj na parze (jak nie masz specjalnego garnka to kup w sklepie za 10-15 zł wkład do garnka), potem gotuj, piecz a na końcu smaż. Wyeliminuj lub maksymalnie zredukuj nabiał. Na noc możesz dać jajka/rybkę/kawałek mięsa. Rano po przebudzeniu proponuje zacząć od szklanki wody z ewentualnym sokiem z cytryny a po 20-30 minutach czy więcej śniadanie.

To na razie tyle. Spróbuj zastosować jak najwięcej z tych rad i pisz jak efekty. Najlepiej zapisuj sobie co jadłeś o jakiej porze i od jakiej godziny zaczynają się ewentualne rewolucje. Wtedy łatwiej będzie coś poradzić.

Myślę, że to powinno znacznie pomóc, a nawet zażegnać problem. Ewentualnie zrobiłbym na twoim miejscu 1 dzień oczyszczania organizmu, czyli przez cały dzień pijesz tylko wodę, przygotowane soki w domu (nie kupowane) i owoce najlepiej te bardziej wodniste. Dzięki temu twój układ trawienny trochę odpocznie i się zregeneruje. Potem staraj się jeść wg tych wstępnych wskazówek i myślę, że będzie ok. Powodzenia i pozdrawiam.

EOGHANwlsnie gazy moga byc spowodowane zbyt duza iloscia blonnika... o bialku nie slyszalem zeby po nim gazy byly ale wlasnie za duzo warzyw włóknistych/strączkowych moze takie zjawisko spowodowac..Wiem ze jak sie zas szybko odzywke bialkowa pije to mozna miec jazdy niezle

Pozdro

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-05-23 15:29:18