Tłuszcze

[...] z indyka 150g, oliwa 20ml, warzywa 3. makaron 100g, kurczak 150g, oliwa 20ml, warzywa 4. jaja 100g, chleb 60g, masło 10g, wafle ryżowe 150g Kcal : 4000 Białko : 172g Tłuszcze : 164g Węglowodany : 461g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D+K Omega 3 ZMA Podsumowanie : Siemano, zatem dzisiaj już wszedłem na klasyk splita [...]

[...] boczek, 90g chleb 2. 60g wafle, 200g banan, 30g wpc 3. 200g makaron, 250g wieprzowo-wołowe, sos boloński, mozarella 125g 4. tortilla z baraniną Kcal : 4036 Białko : 186g Tłuszcze : 177g Węglowodany : 425g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D+K Omega 3 ZMA Podsumowanie : Strzałeczka, powrót do siłowni po świątecznej [...]

[...] 150ml 2. makaron 100g, kura 150g, mąka 50g, oliwa 15ml, warzywa 3. kasza gryczana 200g, kura 200g, warzywa, oliwa 20ml, mąka 50g 4. 100g orzechy Kcal : 4618 Białko : 178g Tłuszcze : 155g Węglowodany : 3618kcal Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA Podsumowanie : Dzisiaj nie zamykam 4000, nie mam zamiaru się [...]

zmniejszyłbym podaż białka do 170g i stanowczo zwiększył tłuszcze kosztem węgli ryż na kolację nie jest najlepszym pomysłem. Ostatni posiłek powinien zapewnić ci białko na czas snu przy tej ilości mięsa z ptaka codziennie to skrzydeł dostaniesz :) Pamiętaj, że wolno jeść inne mięsa, które zapewniają pełnowartościowe białko i tłuszcze Zmieniony [...]

[...] góra sznury uginanie 3szt maks Dieta : 1. 100g kura, 3 jaja, 90g chleb, sałatka 2. 200g ryż, 250g kura, 35ml olej, warzywa 3. DALEJ CZIT I WODA Z PRĄDEM Kcal : Białko : Tłuszcze : Węglowodany : Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA Podsumowanie : Dobra wracam do czynnego prowadzenia dziennika, miałem [...]

[...] olej 20ml, warzywa 3. chleb 90g, maslo 10g, wędlina 25g, wpc 30g 4. tortilla z baraniną 5. kasza gryczana 125g, schab 140g, olej 20ml, warzywa Kcal : 4053 Białko : 195g Tłuszcze : 201g Węglowodany : 370 Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA Podsumowanie : Dzisiaj trening na nowej siłowni trochę lipa [...]

[...] 100g, kura 120g, olej 20ml, warzywa 3. kasza gryczana 100g, kura 120g, olej 30ml, warzywa 4. tortilla z baraniną 5. 140g orzechy, 30g wpc Kcal : 4050 Białko : 197g Tłuszcze : 225g Węglowodany : 312g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA Podsumowanie : Szybki trening, ale nadal nie taki jak powinien [...]

[...] wpc 30g 3.ryż biały 100g, ryba 200g, mąka 50g, olej 25ml, warzywa 4.ryż biały 100g, ryba 200g, mąka 50g, olej 25ml, warzywa 5.orzechy 70g, wpc 20g Kcal : 4037 Białko : 207g Tłuszcze : 192g Węglowodany : 368g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA Kreatna TCM 10g Beta alanina 5g Podsumowanie : Trening ciężki, [...]

[...] 250g, surówka 3. ryż biały 100g, kura 150g, oliwa 20ml, warzywa 4. ryż biały 100g, kura 150g, oliwa 25ml, warzywa 5. orzechy 100g, wpc 30g Kcal : 4039 Białko : 191g Tłuszcze : 212g Węglowodany : 340g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA 10g TCM 5g BA Podsumowanie : Szybki trening zajął jakąś [...]

[...] schab 200g, olej 20ml, warzywa 4. kiełbasa toruńska 120g, chleb 120g, majonez/keczup ( w bonusie ciacho nie liczone ) 5. Orzechy 40g, wpc 20g Kcal : 4000 Białko : 210g Tłuszcze : 184g Węglowodany : 374g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA TCM 10g BA 4g Podsumowanie : Trening nóg włącznie z rozgrzewką [...]

[...] 15g masło 2. 200g ryba, 150g kasza gryczana, 20ml olej, warzywa, 3. 150g ryż biały, 200g ryba, 25ml olej, warzywa 4. gainer 5. orzechy 60g, 30g wpc Kcal : 3500 Białko : 191 Tłuszcze : 129 Węglowodany : 390 Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA Kreatna TCM 10g Beta alanina 4g Podsumowanie : Potrzebny mi [...]

[...] 100g, oliwa 5ml, warzywa 4. ryż biały 150g, wołowina mielona 100g, oliwa 5ml, warzywa 5. 30g wpc, 150g chleb, 20g masło, 50g szynka, 60g ser Kcal : 4038 Białko : 197g Tłuszcze : 141g Węglowodany : 493g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA 10g TCM 4g BA Podsumowanie : Prostowniki chcą większego [...]

[...] 3. kuskus 100g, 130g schab, 10ml olej ,warzywa 4. kiełbasa toruńska 200g, chleb 100g, wpc 30g 5. kukus 100g, 130g schab, 20ml olej, warzywa Kcal : 4000 Białko : 207g Tłuszcze : 190g Węglowodany : 377g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA TCM 10g BA 4g Podsumowanie : do przodu :-D Zmieniony przez - [...]

[...] 2. 130g kasza gryczana, 150g ryba, olej 20ml, warzywa 3. pizza 4 duże kawałki ( 50-tka ) 4. kasza gryczana 100g, 150g ryba, olej 20ml ,warzywa Kcal : 4633 Białko : 213 Tłuszcze : 196 Węglowodany : 500 Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA Kreatna TCM 10g Beta alanina 4g Podsumowanie : Siła do przodu, [...]

[...] warzywa, olej, ( maka + bulka ) 4. 250g ziemniaki, 100g kura, warzywa, rosół 5. 120g chleb, 160g schab, 30g ser, warzywa, herbatniki 60g, jogurt 150g Kcal : 4000 Białko : - Tłuszcze : - Węglowodany : - Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Omega3 Podsumowanie : Ciężki trening, dość intensywny przerwy maks minuta, wszystko poszło jak w założeniach [...]

[...] CC ( 20,13,7 ) -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 45kg (12,12,12 ) -Uginanie wyciag gorny 3x12 4sztabki ( 12,12,12 ) Dieta : 4089kcal - niespelnione Białko : - Tłuszcze : - Węglowodany : - Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Omega3 Podsumowanie : Szybki intensywny trening, do godziny maksimum wlacznie z rozgrzewka, nie ma czasu na [...]

[...] na boki z hantlami 4x12 8kg ( 12,12,12,12 +drop ) -Szrugsy 3x12 8szt -Uginanie ramion z supinacja 3x12-10 12,12,14,16kg ( 12,12,10,8 ) Dieta : 5600Kcal Białko : - Tłuszcze : - Węglowodany : - Suplementacja BRAK Podsumowanie : Król powraca ! Zdjêcie aktualne naa dole, waga jakos.nie wiem 94-95kg, zostalo 1.5 miesiaca zeby zblizyc [...]

Nie no diety nie wpisuje bo nie.jest typowo kulturystyczna jem cxysto unikam syfu.jest mieso wegle tluszcze raz w tygodniu czegos podjem bez szalu ale kcal czy makro nie licze

Na http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=10&method=reply&topic_id=102418&post=39&page=3 zamiescilem kolejna "super diete" :D Jest to przerobka mojej poczatkowej, ktora jest chyba najepsza baza, tylko trzeba ja "dopiescic" co wciaz (nieudacznie) proboje dokonac. To mleko z owsianka to sie gotuje czy nie? Tak [...]

bialko/tluszcze/weglowodany 1 (22g/14g/44g) Mleko 1,5% 100g - DAJ 300ML PRZECIEZ MLEKO WCHODZI JAK WODA Platki owsiane 50g (nie mowcie, ze wiecej bo i tak nie przelkne :P) JAK NIE PRZELKIENIESZ WIECEJ DO DAJ 2 BANANY Twarog chudy 50g - 100G GRAM Orzechy wloskie 15g (one sa osobno, wiec mozna je wrzucic gdziekolwiek. Kiedy najlepiej jesc [...]