Tłuszcze

A jaka waga? ja białeczko 2,3 g na kg masy ciała, węgli 3g na kg ciała , czasami 3,2 , resztę zostawiam na tłuszcze

zastanawiam się nad wliczaniem makroskładników. wyjaśnijcie proszę, bo wiem, że teorie są różne. najpierw wliczacie białko zwierzęce, potem zdrowe tłuszcze i dobijacie węglami, czy też po prostu podliczacie wszystko, by tylko zgadzały się zakładane wartości? mam nadzieję, że wiecie, co autorka ma na myśli

Imo, trudno wyczuc samemu tetno... Oragnizm tez sie przyzwyczaja do wysilku i pozniej juz tak goraco nie jest Czesto w gazetach sportowych podaja taki wyznacznik np. Effort level 1-3 easy/gentle peace 4-5 able to talk 6-7 getting out of breath 8-9 cant talk, uncomfotrable 10 flat-out sprint ale tym tetna nie zmierzysz mozesz zawsze stanac i [...]

Radek, tylko bez kolejynych porownan do Wrobla prosze Iza, uzywam Vitalmaxa, licze tluszcze z wegli i bialka, oraz bialka z wegli. warzyw nie licze. i tak zjadam glownie kalafiory/brokuly/papryki/brukselke i kapuche kiszona Posilkow mam 5, w 3-4 ww (w potreningowym i nocnym sam whey). Wheye pije tylko po silce/sciance Jutro mam wolne, [...]

ok Iza, ja sie dostosuje, bylebym wyszla na swoje ale cwiczenie obwodowo tez bedzie mnie zakwaszalo, nieprawdaz? Bardzo LC, to znaczy bialko i tluszcze i warzywa? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-04-22 22:02:28

Iza, mam guzka na tarczycy mialam tez lekko nadczynnosc. Powiedzmy, ze mam niedoczynnosc. Czyli dieta i cwiczenia i tak nic nie dadza, bo bede puchla/tyla...? Ok, z diety wywalam 100kcal (lepiej tluszcze czy wegle?) i zmieniam na aero...Moze to cos da...Eh, znow psycha mi siada...Moze zaczne jesc tylko bialko i warzywa i min tluszczu...?Nie chce [...]

nie mam teraz czasu o ketozie poczytac, ale z tego co kiedys czytalam po lebkach to sie wegli nie je, bialko i tluszcze...ale malo warzyw...to chyba ma sie problem z wyproznianiem Radzio, wiec dziekuje Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-05-01 20:03:38

nie, no caly tluszcz, z jajek, oliwa, ryby, nawet karkowka ladownia to dni gdzie bedziesz miala wysokie wegle i niskie tluszcze, a tak masz glownie tluszcz i bialko, zauwaz, ze warzyw zielonych to tylko niewiele, z tych co maja malo weglowodanow.

po prostu bede dawac w kazdym posilku po 2 porcje bialka, orzechy/avocado/olej narazie chyba zostawie w takich proporcjach jakie sa, bo przeciez musze miec jakies zdrowe tluszcze ciesze sie, ze ten dzien sie konczy...byl pechowy okrutnie i baaardzo nerwowy dostalam tez mini plamienie wiec chyba okres sie dobija... ide na film i spac, dzis sen [...]

wlasnie skonczylam wytrzymalosciwoke...leje sie ze mnie robilam ja w domowym ogrodku, sasiedzi w oknach...znow bedzie, ze Polacy o dziwny narod z ostatnim powtorzeniem zaczelo padac wiec mam szczescie teraz leje nieziemsko Iza, mam po dwie porcje bialka w kazdym posilku i bez zmian tluszcze tj trzy porcje. za tydzien doloze owoce - tylko w dni [...]

[...] na suchą masę ciała) -chude białe mięso(kurczak, cielęcina), jajka, ryby, sery białe. Czy więcej białka by nie było odpowiednie? przynajmniej 2,5g/kmc, jako że z SAA. Tłuszcze uzupełniamy zgodnie z zapotrzebowaniem. -tran, oliwa z oliwek, olej lniany i rzepakowy extra virgin, orzechy i nasiona. Aktywność w tym czasie: trening areobowy, [...]

Węglowodany i tłuszcze też są potrzebne,gdyby to było wszystko takie proste to wystarczyłoby na jakiś czas zapychać się tylko białkiem i patrzeć jak się chudnie.Co do Twojego pytania masz 17 lat i w zasadzie aktywność fizyczna z tego co piszesz nie jest niska więc szanse na schudnięcie są.Jednak parę uwag.Co do uszczerbku na zdrowiu to poczytaj [...]

jakie orzechy i jaka sałatka? patrze ze włoskie orzechy mają duzo tłuszczy, to moge je wrzucić czy są jakieś lepsze. a na sałatkach to ja sie wogóle nie znam. moglibyscie dać jakiś przykład. a czy te witaminy z tych warzyw wystarczą, czy powinienem kupic jais zestaw w tabletkach? ORZECHY KARZDE I SAŁATKA TAK SAMO TYLKO BEZ ZADNYCH MAJONEZOW ITP. [...]

moim zdaniem bez sensu .... w 1 posilku tylko bialko w 2 posilku tylko węgle ... i wliczaj te tluszcze i masz je jesc codziennie, nie tak że raz to raz tamto nie na tym to polega.. np: rano 20g orzechów włoskich, wieczorem 20g pestek dyni, i troche oliwy z oliwek (np wypić łyżka lub polać ryż, makaron) i wlicz do to bilansu bo za duzo wegli masz i [...]

Farmakoterapia otyłości Otyłość jest stanem nadmiernego gromadzenia się tłuszczów w organizmie, u mężczyzn powyżej 25%, a u kobiet powyżej 30% masy ciała. Należną masę ciała można obliczyć według wzoru: dla mężczyzn (wzrost w cm - 100) - 10% dla kobiet (wzrost w cm - 100) - 5% Zwiększenie masy ciała powyżej 110 % masy należnej nazywa się [...]

o treningu interwalowym (hiit) np. tutaj http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html co jesc-dzial odzywianie, generalne wskazowki http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html zalezy tez, jaki masz cel oraz jaka wybierzesz diete prosta droga [...]

Dieta Fatalna , wogóle prawie kazda dieta na tym forum jest fatalna po prostu czysty schemat z gazetki kulturystycznej !!!!! wylkuczac i wylkuczac przeczytałem , nie wiem czemu tu wszycy połatki kukurydziane preferuja małe zródło wegli owsianka najlepsza na sniadanie , tłuszcze zdrowe tłuszcze tez sa zwierzece ?? ale szkoda słów :D

Narazie wyszło mi takie cośik. BMR = 2200 300 kcal na redukcje, zostaje 1900 Białko = 189g Białko = 756 kcal Węglowodany - 191g Węglowodany - 764 kcal Tłuszcze - 42g Tłuszcze - 380 kcal Posiłek I - 7:15 jajecznica z 2 bialek i 1 żółtka, 50g płatków owianych kapsułka tranu pomidor Posiłek II - 10:00 pierś z kurczaka 40g [...]

1. 7:10 po przebudzeniu: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 g/ok Płatki owsiane 75g/ok Rodzynki suszone 30g/ok Orzechy włoskie 15g/ok Dodaj troszkę więcej białka np.ser biały lub jajko 21 17 79 553 2. 9:40 w szkole: Chleb żytni razowy 150/ok Szynka kanapkowa 100 /może być ale lepiej mięsko z piersi i ekonomiczniej Banan 100 [...]

zalezy co masz na myśli mówiąc tłuszcze. U mnie w domu ogólnie raczej prowadzi się taką zdrową kuchnie, moja mama nie gotuje tłusto, używa wyłącznie oliwy z oliwek ewentualnie oleju naturalnego a o takich rzeczach jak smalec wogóle niema mowy. Mięsa też jadamy chude, tzn indyk, piersi z kurczaka, ewentualnie jakies mielone, karkówka i bardzo [...]