małe kobiety na siłowni=]

cel-pozbycie sie 1-2kg[ja]+ wymodelowanie sylwetki[obie]
kto- 1.ja=] 21lat, 52kg, 164cm
2.siostra 18lat, 48kg, 160cm
do codziennej dyspozycji mamy siłownie [niezle wyposazona] oprocz tego mozliwosc korzystania z zajec fitness [taki pakiecik miły]. Z reguly wyglada to tak ze silke odwiedzamy prawie codziennie, na poczatek bieznia 20-30min marszu[rozna szybkosc i kat nachylenia], pozniej 20min orbitrek[czasem zamiennie rowerek albo stepper jesli bieznia i orbiterek sa zajete] i cwiczenia silowe na rozne grupy miesni[brzuch codziennie, reszte roznie].. w seriach, po 10-15[liczba serii zalezy od partii miesni bo raczki np. mamy bardzo słabiutkie].. jesli chodzi o diete to raczej mozna ja nazwac brakiem diety.. tzn. odzywianie rozsadne ale bez scilych regul.. bez obzerania sie wieczorem, slodycze sporadycznie, pieczywo tylko ciemne itp.

co nalezalo by zmienic/poprawic, kiedy i jakich efektow sie spodziewac..

ja bym proponowal silownie 3x w tygodniu co drugi dzien, na kazdym treningu cale cialo - jak sie Wam taki pomysl spodoba to pomyslimy o ukladzie cwiczen.

aeroby - przed treningiem silowym krotka rozgrzewka na rowerze lub steperze lub orbiterze (kolo 5 minut spokojnym tempem), typowe aeroby na wymienionym sprzecie po treningu silowym - tu wystarczy 20-30 minut, lub w dni nietreningowe - tu przedzial 30-60 minut.

a to kiedy i jakie efekty beda, bedzie zalezec glownie od diety - chcecie troszke schudnac - ujemny bilans, chcecie poprawic proporcje i zbudowac troszke miesni - bilans w okolicach zera, chcecie zbudowac miesnie - bilans troche na plus.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-11-30 13:34:20

zimne/ciepłe prysznice na ujędrnienie skóry, dieta z bilansem ujemnym ale nie aż tak żebyście przewracały się pod ciężarem torebki ciężka systematyczna praca i efekt gwarantowany

a więc tak to ja... ta druga siostra ;] hehe... no własnie czy ktoś mi powie coś o tej zbilansowanej diecie ale konkretnie dla mnie [48kg 160cm] bo jakoś czytam i czytam ale nic konkretnego wyczytac nie moge..ehh... dla mnie najważniejsha jest sylwetka a raczej jej wyrzezbienie... jestem niska więc powinnam być trochę drobniejsha niż jestem! mam pytanie czy sa jakies mięśnie które optycznie wydłużają tułów,lub które przy takiej sylwetce powinnam cwiczyć intenswniej [seylwetka jest proporcjonalna]? bo mój jest strashnie krótki ;/ pomocy!! ;] pomóżcie siostrzyczkom ;]

Przy 160cm 48 kg pewnie nazywaja Cie 'drobinka'

Waga w sam raz.
Nie moze byc nizsza,bo bedziesz za chuda.A to fajnie nie wyglada.

nazywają ją bombel ale nie o to chodzi nie chodzi o utrate kilogramow, to nieistotne co wskazuje waga tylko zeby wygladalo to lepiej- pozbycie sie tluszczyku glownie z brzucha[ach ta oponka..] i ogolne wysmuklenie/wyrzezbienie sylwetki..

Jesli to sa Wasze pierwsze kroki na silowni,to wskazany jest trening ogolnorozwojowy (chociazby przez pierwszy miesiac,aby wzmocnic troszke wszystkie miesnie).
Poproscie instruktora o ulozenie planu treningowego.

A na tluszczyk najlepsze sa aeroby + dieta wysokobialkowa.

jeszcze bardzie efektywny jest hiit + silowy lub hiit na zmiane z aerobowym + silowy
pzdr

ale co to jest hiit? boże jaka ja zielona ;P do mnie proshę dużymi i drukowanymi... tak łopatologicznie ;] a i jakie ćwiczonka na ładną klateczke ?? no i przede wshystkim co jeść?

o treningu interwalowym (hiit) np. tutaj https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html 

co jesc-dzial odzywianie, generalne wskazowki https://www.sfd.pl/10_Przykazań_Żywieniowych-t209117.html
https://www.sfd.pl/DIETA_-_Zrób_To_Sam_a_-t89657.html

zalezy tez, jaki masz cel oraz jaka wybierzesz diete
prosta droga redukcji to polaczenia:
bialko + warzywa + zdrowe tluszcze, a weglowodany zlozone z innych zrodel w posilkach jedynie okolotreningowych

zrodla pelnowartosciowego bialka:
chude mieso, ryby, jaja, sery chude

zdrowe tluszcze:
oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany, orzechy, nasiona slonecznika, pestki dyni, siemie lniane, awokado, maslo orzechowe, tluste ryby z zimnych wod polnocy, jaja (zoltka)

warzywa -najlepsze wysokoblonnikowe, staraj sie unikac konserwowych groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi,
owoce staraj sie minimalizowac

unikaj przetworzonych produktow, cukru we wszelkiej postaci
zaoptarz sie z witaminy mineraly i omega-3

pzdr