Tłuszcze

Ostatni posiłek, nie sama odżywka. Daj np. ser twarogowy. Tłuszcze możesz dodać do śniadania, drugiego posiłku. Staraj się unikać w posiłkach okołotreningowych. Jeśli w miesiąc straciłeś 7 kg, to uważaj, bo możliwy jest jo-jo ;) Ogółem: http://darkthorn.republika.pl/dp.htm Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, podziel na białka, ww i tłuszcze i [...]

a wiec tak naszło mnie kolejnych kilka pytan: 1.Jesli np waga maleje czy musze zmiejszyc troche kaloryczosc bo słabo idzie to obcinam tłuszcze?? węgli te 2g/kg.mc zostawic? 2.w dzien treningowy jem 100g płatkow owsianych rano przed tr 50g kaszy grycz a po 100g kaszy. czy w dzien kiedy niemam treningu tylko aeroby po śniadaniu to wystarczy te 100g [...]

[...] wędlina Zamierzam jeść tez trochę owców i orzechy bo czytałem że też są zdrowe.. Dodam że caly dzienny posiłek ma ok 2000 kcal Oraz zapotrzebowanie: Węglowodany ok 100% Tłuszcze ok 25 % Białko ponad 30 % Co o tym myślicie na początek??? Pisałem już że robię kilka ćwiczeń co polecacie jeszcze ?? A i dodam jeszcze że alkoholu prawie nie pije [...]

1 sniadanie godzina około 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 30g, w20, kcal 84 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -2 jajka gotowane b22, t17, w1, kcal 242 ok, trochę za dużo białka daj 1 jajko, rodzynki weź tak z 10-15g a deficyt węgli zastąp większą ilościa owsianych lacznie: [...]

No więc taka początkowa propozycja z mojej strony, proszę o wszelkie korekty/propozycje zmian: 1.(46,76/26,09/99,27/829,2 kcal): Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 400g Płatki owsiane - 100g 3 Jaja kurze całe Chleb żytni pełnoziarnisty - 30g Pomidory DAJ TŁUSZCZE A CHLEB WYWAL 2.(51,4/25,345/83,1/732,85 kcal): Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] 5 posiłek białko + tłuszcze. Jak kolega wyżej napisał dobre białko - chude mięso podstawa, szczególnie jeżeli masz grupę krwi 0, białka roślinnego wcale bym nie liczył. Tłuszcze roślinne (orzechy, pestki, olej lniany), mięsa nie smaż na żadnym tłuszczu. Odstawiony cukier ok, tak przez pierwsze 3-4 tygodnie, woda zejdzie na pewno po tym [...]

[...] 5 posiłek białko + tłuszcze. Jak kolega wyżej napisał dobre białko - chude mięso podstawa, szczególnie jeżeli masz grupę krwi 0, białka roślinnego wcale bym nie liczył. Tłuszcze roślinne (orzechy, pestki, olej lniany), mięsa nie smaż na żadnym tłuszczu. Odstawiony cukier ok, tak przez pierwsze 3-4 tygodnie, woda zejdzie na pewno po tym [...]

[...] 5 posiłek białko + tłuszcze. Jak kolega wyżej napisał dobre białko - chude mięso podstawa, szczególnie jeżeli masz grupę krwi 0, białka roślinnego wcale bym nie liczył. Tłuszcze roślinne (orzechy, pestki, olej lniany), mięsa nie smaż na żadnym tłuszczu. Odstawiony cukier ok, tak przez pierwsze 3-4 tygodnie, woda zejdzie na pewno po tym [...]

Łosoś orzechy tak ale karkówka i żółtka raczej nie bo to złe tłuszcze;p zółtka i wieprzowinę wprowadza się w djecie ale tłuszczowej a moja nie jest tłuszczową i doszło by do odkładania się nasyconych tłuszczy tłuszczy w tkankę tłuszczową. Na djecie ketozowej można je stosować, bo organizm wykorzystuje jako pierwsze źródło energii tłuszcze, bo [...]

[...] składa się głównie z: Białka: polędwica wieprzowa, wołowina, dorsz, jajka, skyr, coś w stylu twarogu wiejskiego. Węglowodany: kasza, płatki owsiane, chleb ciemny razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, makrela, tłuszcze z serka wiejskiego, jajek itp Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa, zielony ogorek, pomidory, ogorek kiszony, kapusta kiszona z [...]

Jeśli posiłek bedzie zawierał białko tłuszcze warzywa praktycznie nie ma co patrzec

Ok, jak ma białko tłuszcze, warzywa, nie patrzeć. A np taki arbuz ma coś chyba 80 IG no to mega dużo, a arbuza to mogę połączyć ewentualnie z innymi owocami , to tez obniży?

Sorki, coś mi się lagnął net z tym postem wyżej i wysłało mi w trakcie ;/ Makropodział będzie wg kolejności Białko, Tluszcze, Węglowodany, Kcal Śniadanie I Płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 60g 23 17 76 552 Śniadanie II Kefir 2% tłuszczu 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dynia, pestki 30g [...]

O tłuszcz się nie martw. Jak brakuje kcal to daj tłuszczu/węgli więcej. Orzechy to głównie tłuszcze więc po treningu odpadają. W kolacji masz odpowiednia ilość białka, nie dodawaj.

http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html Tym artem sie kierowałem i też mój błąd .. tam jest, ze te tluszcze po treningu jezeli suplementacje około treningowa sie stosuje ale jest tam napisane, ze po treningu makaron wlasnie z twarożkiem ... to już nie wiem czy te jaja czy twarożek ??

Między posiłkami pij wodę, orzechy to też tłuszcz i też posiłek. W tym ar5cie jest ok, jeżeli się suplementujesz po treningu to tłuszcze możesz dać. Moim zdaniem jednak jeżeli oczekujesz maksymalnych wyników to ich nie powinieneś dawać. A twarożek moim zdaniem również tylko na noc, po za tym twaróg ma wolno wchłanialne białko więc po treningu [...]

[...] kasze/ryże/ziemniaki, rodzynki/płatki owsiane/chleb pełnoziarnisty razowy (www.dobradieta.pl) Białka to mięsa/ryby/jaja kurze/ser półtłusty twarogowy/wędliny wysokiej klasy/ Tłuszcze to oliwa z oliwek/olej lniany/tran/smalec/olej rzepakowy Jest tego więcej - www.dobradieta.pl Popatrz sobie, nie wiem co sie czepiają rodzynek. Niech uzasadnią to. [...]

I 3: - Czy tłuszcze (oliwe z oliwek) trzbe przyjmować przed jedzeniem ?? i ile to 10g oliwy z olwiek ? ta mini łyżeczka, średnia (do herbaty) czy ta duża stołowa taka(do zupy np;p) ?? i oliwa jest lżejsza od wody, tak ?

Jedz jeden posiłek na raz. Możesz zjeśc pierw płatki potem jajka czy zmiksować sobie, jak wolisz. Tłuszcze jedz kiedy chcesz również. Jedna mała łyżeczka u mnie np. to 5 ml a dużo 15 1ml - 1g Zmierz sobie.

Luk nie wątp wyznacz sobie lepiej cel do 35 łapka, na klate 80kg, waga też tam do iluś i jedziesz patrząc na siebie hehe ;-P i ja nie będę jechać na mase, tylko "dynamiczna siła", że tak to nazwę teraz tylko taki wstępik po 12 powtórzen przez 6 tygodni jeszcze 5 Co do wymiarów, to waga 55kg na czczo, łapka 31cm, pas jakoś nie [...]