Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka

A i gdzie te indziej orzechy wcisnąć ?? może z 10-20 minut po tym posiłku po treningowym ?? a z białek to co dodać do tej w/w kolacji

Z ćwiczeń które możesz zamienić:

wioslowanie na dynamic row

wyciskanie żołnierskie na push press

I dodać możesz jakieś hahni. Tzn hang snatch albo hang clean.

Nie podałeś jaki jest Twój staż na siłowni.

Nie mam głowy do tego teraz, ale w takim układzie by trza znowu namieszć w planie.

Oki dzięki jak nie podałem jak podałem ?? odsyłam na początek pierwszego posta ...

O tłuszcz się nie martw. Jak brakuje kcal to daj tłuszczu/węgli więcej.
Orzechy to głównie tłuszcze więc po treningu odpadają.
W kolacji masz odpowiednia ilość białka, nie dodawaj.

Ahaś, no to juz prawie wsio wyjaśnione tylko zostaje czy może być ta wędlinka w śniadaniu ? no to gdzie te orzechy, ale jak wczesniej kierowałem się jakimś artem to było, że po treningu to wsio i orzechy można dodać ;-p

Wędlina wysokiej jakości, ok.
A co do orzechów, daj je tam gdzie brakuje Ci tłuszczu. Po treningu uinika się tłuszcuz bo spowalnia absorpcję składnikó odżywczych

Oki, to wsio to może orzechy po prostu będę sobie tam nieraz łuskał między posiłkami, tak z 10-15 dziennie można tak ?? po treningu nie będę tego robic ;p a co do treningu to nie bede dawac tych cwiczen dynamicznych już ;p zostanie tak jak jest, tylko z brzuchem bede rozne cwiczenia robic ..

https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html
Tym artem sie kierowałem i też mój błąd .. tam jest, ze te tluszcze po treningu jezeli suplementacje około treningowa sie stosuje ale jest tam napisane, ze po treningu makaron wlasnie z twarożkiem ... to już nie wiem czy te jaja czy twarożek ??

Między posiłkami pij wodę, orzechy to też tłuszcz i też posiłek.
W tym ar5cie jest ok, jeżeli się suplementujesz po treningu to tłuszcze możesz dać. Moim zdaniem jednak jeżeli oczekujesz maksymalnych wyników to ich nie powinieneś dawać.
A twarożek moim zdaniem również tylko na noc, po za tym twaróg ma wolno wchłanialne białko więc po treningu odpada
I tam masz dietę odnośnie treningów SW a nie siłowych, więc to też jest różnica w tym co jeść po treningu

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-03 16:38:33

Śniadanie I
Płatki owsiane 75g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
Rodzynki suszone 30g
Jaja kurze całe (jedno) 60g
Oliwa z oliwek 10g

23 27 76 640


Śniadanie II
Kefir 2% tłuszczu 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Dynia, pestki 30g
Warzywo, owoc

16 14 55 412


Śniadanie III
Masło śmietankowe 30g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Polędwica luksusowa 50g
Orzechy laskowe 30g
Warzywo, owoc

21 47 51 712


Obiad
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywo, owoc

23 14 63 474


Kolacja I
Makaron bezjajeczny 100g
Jaja kurze całe (dwa) 120g
Rodzynki suszone 30g


24 12 96 591


Kolacja II
Oliwa z oliwek 10g
Tuńczyk w wodzie (2xtyg) 0g
Ser twarogowy półtłusty (5xtyg) 100g
Warzywa

19 15 4 221


Ogólem:
Białka 125
Tłuszczów 128
Węglowodanów 345
Kcal 3050

Hehs, trochę sporo, ale wsio okay?

Warzywa, owoce nie podliczone w BTW i Kcal ;p