Tłuszcze

Na diecie węglowodanowej trzymaj się (generalnie) tych wartości: białko 20-25% węglowodany 60% tłuszcze 15-20% na diecie tłuszczowej tych: białko 20-30 % tłuszcze 60-70% węglowodany 10-20% Na diecie tłuszczowej nie zalewa tak jak na węglowodanowej i masz pożywienie o zdecydowanie większej wartości biologicznej. Na diecie tłuszczowej bazujemy [...]

tak ograniczam tłuszcze tyle ile moge w każdym posiłku ale nieprzesadzam ogólnie chciałbym nabrać masy żeby póżniej mieć co żeżbić

no jak to? poddaje sie uwodornieniu, i tak oto mamy margaryne (tłuszcze nienasycone przetworzone (uwodornione)), ktora moze w temperaturze pokojowej zachowac postać stałą bardzo dlugo. Takie uwodornione tłuszcze, czyli transizomery maja niebezpieczny wplyw na ludzki organizm, ktory nie rozpoznaje ich jako zle tluszcze, co gorsze, moze traktowac je [...]

ja takie dnie przerabiałam setki razy zanim wyszłam na prostą... i ty też kiedyś wyjdziesz };-) to ci się podejrzewam jeszcze nie raz zdarzy, ważne jest, żebyś nie płyneła na fali tylko od jutra ZNOWU SIĘ OGARNEŁA :-) kilka osób ci pisało, żebyś weszła na wyższe tłuszcze... sama widzisz, organizm się ich domaga %-) dziś poczekaj aż zgłodniejesz i [...]

Postanowiłem zmienić rozkład makroskładników na: Białko - 2g na kg masy ciała = 139g Węglowodany - to co zostało czyli 227g Tłuszcze 1,2g na kg masy ciała = 83g I mam dwa pytania: 1. Czy dobrym rozwiązaniem jest wprowadzenie do jadłospisu takie ryby jak panga czy morszczuk? 2. Czy tłuszcze muszą pochodzić z różnych źródeł (tzw. nasycone, [...]

A co odnośnie tego ? Gotowane mają o wiele mniej kcal oraz węglowodanów. Składniki odżywcze produktu: płatki, owsiane, gotowane bez soli Energia 56 kcal Białko 1.74 g Tłuszcze 1.03 g Węglowodany 10.05 g Składniki odżywcze produktu: płatki, owsiane, gotowane z solą Energia 56 kcal Białko 1.74 g Tłuszcze 1.03 g Węglowodany 10.05 g Składniki [...]

od razu wyprzedzam dziwne nie czasowe teorie, do poczytania: ANABOLICZNE połączenie białek SOJA czy SERWATKA ??? A może... jedno i drugie? Na te i podobne dylematy dietetyczne napotyka w swojej karierze sportowej niejeden bardziej świadomy atleta lub kulturysta. Jednakże rozwiązanie problemu jest prostsze niż wydaje się być na początku. W [...]

[...] Dzisiaj beza z bananem i śmietaną, naleśniki z dżemem, zupa fasolowa, budyń + shake potreningowy. Generalnie ~500-550g węgli (250-300g z samej bezy :O). Białko ~90-100g Tłuszcze (przed treningiem ~30g, po treningu ~60g) Czyli ok. 3400kcal Niewygodnie się czuję, jak wchodzę do kuchni i nie wiem co mam zjeść. %-) Od dzisiaj planuję posiłki [...]

Wrzucam dzisiejsze pomiary. Wg mnie faktycznie zaczynam krecić się w kółko. Jedzenie trzymałam na poziomie 100-110 bialko, 66-70 tłuszcze, reszta węgle do ok. 170. Obcinam tłuszcze o 10, sprobuje trzymac wyzej bialko, tak na poziomie tych 110 na pewno. Zobaczymy czy to coś da. Tak sugerowała Obliques, więc czas się zastosować do rady. Ale niestety [...]

tzn wygląda to tak Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 211g - 209kcal, 46g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany Kasza kuskus (SANTE) - 50g - 173kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 36g węglowodany Oliwa z oliwek - 15g - 132kcal, 0g białko, 15g tłuszcze, 0g węglowodany w szkole i do tego 2 jabłuszka które jutro dodam

Tłuszcze na minimum 80 -100 gram ... Podbij tłuszcze a także spokojnie starczą Ci 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( [...]

Tłuste ryby (np. śledź, sardynki, makrela, łosoś) mają i białko i tłuszcze omega-3. Oczywiście jak taką rybę wrzucisz, to utnij skądś tłuszcze, żeby były na stałym poziomie ~1g na kg masy ciała. Płat śledzia waży ~100g i tyle wystarczy. Możesz to jeść kiedy chcesz, większego znaczenia nie ma. Wiele osób daje tłuszcze + białko na wieczór. Mięso [...]

Ogólnie spozywaj 6-8 pelnowartosciowych posilków.Staraj sie aby kazdy posilek byl pelnowartosciowy czyli skladal sie z weglowodanów,bialka,tluszczy i niezbednych witamin i mineralów.Spozywaj weglowodany-platki owsiane zwykle,kasza gryczana,ryz brozowy i warzywa,bialko-wszelkiego rodzaju miesa bez skóry,jajka ale wywalaj zóltka,sery z malo iloscio [...]

[...] na masie i myśle nad czymś takim (wstępne przemyślenia) Wyjdzie pewnie wszystko i tak po pierwszym tygodniu. Waga około 80kg. Białko 2,5g na kg czyli 200g dziennie. 800kcal Tłuszcze 124g czyli około 1120kcal Natomiast węgle będę dawał ze względu na trening. DNT 320g Łącznie dzienne 3200 kcal Łapy 360g Łącznie dzienne 3360 kcal Barki 400g [...]

[...] - 60cm - 58cm Klata - 110cm - 108cm Łydka - 40cm Barki - 120cm Fotki na stronach: 30, 27, 24. MICHA Waga około 80kg. Białko 2,5g na kg czyli około 200g dziennie - 800kcal Tłuszcze 125g czyli około 1120kcal Natomiast węgle będę dawał ze względu na trening. DNT 280g Łącznie dzienne 3045 kcal Łapy 320g Łącznie dzienne 3205 kcal Barki 360g [...]

[...] dalej nie leciał fat :D DNT Łapy Barki Kaptury Klata Plecy Nogi Białko 200 200 200 200 200 200 Węgle 280 350 350 400 440 460 Tłuszcze 125,0 170,0 170,0 170,0 170,0 170,0 Kcal 3045 3730 3730 3930 4090 4170 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-24 [...]

Zapotrzebowanie = 2688 kcal DNT Łapy Barki Kaptury Klata Plecy Nogi Białko 200 220 220 220 220 220 gram Węgle 250 275 275 300 325 325 gram Tłuszcze 100,0 130,0 130,0 130,0 130,0 130,0 gram Białko Kcal 800 880 880 880 880 880 kcal Węgle Kcal 1000 1100 1100 1200 1300 1300 kcal Tłuszcze Kcal 900 1170 1170 1170 1170 1170 kcal Suma Białko + [...]

[...] serie itd itd. Kcal tyle samo w DT i DNT po prostu w DNT będzie 50g węgli a DNT 100g Codziennie około 2550 kcal DT Bialko 225g Węglowodany 100g Przed i po treningu / rano Tłuszcze 135g DNT Bialko 225g Węglowodany 50g Tłuszcze 160g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6e954fcfdb44e40a52b7edc84ecec66.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-06-08 19:56:43

[...] uczelni więc dojdzie koszykówka 2-3 razy tyg w DNT, wtedy podbije nieco kalorie w DNT. Póki co tak się prezentuje micha: DNT: 2710 kcal, 230g Białko, 200g Węglowodany, 110g Tłuszcze DT: 3430 kcal, 230g Białko, 425g Węglowodany, 90g Tłuszcze Poniedziałek - Klatka i Biceps *Bench Press - Power *( Wyciskanie na ławce poziomej) *Incline Bench [...]

U kobiet tłuszcze są bardzo ważne, sporo osób o tym zapomina i diety składają się głównie z ww i białka, a jak już są tłuszcze to tylko nienasycone, co jest dużym błędem. Oby udało się z hormonami i przywróceniem @ :-)