[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

Odpoczywaj

Nadrabiam zaleglosci. Przegonilam chlopa po górach i codziennie po 8 km, w tym sporo power walka
W weekend w Wawie wypiłam winko z Aineko
A wczoraj w skowronkach pognałam na trening. Dziś już nie jestem w skowronkach, bo mam kwasy na pupsonie
Tydzień IV, Dzien 2. 16.07.14
1.ściąganie drązka górnego prostymi rękami 2x20
2 sztabki x 20, 3 sztabki x 17
2 sztabki x 20, 20
20 x 2 sztabki, 18 x 2sztabki
16x 2 sztabki, 14 x 2 sztabki
2.wiosło sztangą na ławce skośnej 3x8-10
Maszyna plus 10 kg x 10, plus 14 kg x 10,10
20 kg x 10,10,10
17,5 kg x 10,10, 20 kg x 8
20 kg x 10, 25 x 9,6
Zmieniłam na maszyne, bo stabilniej z kręgosłupem się czuję. Widziałam, ze faceci robią na tym jednorącz. Zobaczę nastepnym razem.
3. Hip thrust na jednej nodze 3x10-12
10,10,8
10,10,10
10,10,8
12,10,10
Jesu, zabrakło mi siły totalnie
4. Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20
20 kg x 16,15
20 kg x 17,16
20 kg x 20,17
Robilam z krazkiem na brzuchu znowu. Ze spieciem w gorze, ale przez spinanie gorzej z powtorzeniami. Tyłek płonie....
Jakis koles ciagle mi przeszkadzal. Wezme sluchawki nastepnym razem, moze dadza spokoj...
5. Podciaganie drazka wyciągu dolnego pod brodę 3x12-15
4 sztabki x 11,10,9
3 sztabki x 15,15, 4 sztabki x 11
3 sztabki x 15,13,12
3 sztabki x 15,13,10

Na koniec siady z piłką przy ścianie.
Jutro się zmierzę. Jestem juz po @, woda zlazła.

czyli pełna energii

Szefowo, energii jako tako, biorąc pod uwagę, że u nas 32 stopnie w cieniu
Dziś znowu rodzinkę do kina posłałam, a sama na trening:
Tydzien IV, dzień 3, 19.07.14
1. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10
6 kg x 8,8, 7,7,6,6
5 kg x 10, 6 kg x 7,7
5 kg x 10,10, 6 kg x 7
5 kg x 10,8,7
Robione jednorącz. 6 kg na prawą bardzo trudno. Lewą dałabym radę więcej, ale nie chcę pogłębić dysproporcji.
2.Unoszenie hantli bokiem w odchyleniu 3x6-8
3 kg x 8,8,8
3 kg x 8,8,8
3 kg x 8,8,7
3 kg x 8,7,5
Dziś jakoś trudniej się robiło.
3.uginanie sztanga łamaną na modlitewniku 3x8-10
Gryf plus 4 kg x 10, plus 6 kg x 8, 8
Gryf plus 4 kg x 10,10,8
Gryf plus 4 kg x 10,10,8
Gryf plus 4 kg x 10,8,7
Sama nie wiem tu jak z techniką. Na różnych filmach jest różnie. Raz jest wyprost na maksa, innym razem nie. Z pełnego wyprostu w życiu bym takiego obciążenia nie dała rady jakim robie, kurcze
4.Przenoszenie hantli na ławce 3x8-10
6 kg x 8,8, 8
5 kg x 10,10, 6 kg x 8
5 kg x 8,7,7
5 kg x 10,8,8
Moj bark nie lubi tego cwiczenia.
5a. Wspięcia na palce
45 na każdą stopę z cc x 3
40 na kazda stope z cc x 3
40 na kazda stope z cc x 3
5b.wznosy z opadu na jednej nodze 3x10-12
12,12,12
12,12,12
12,12,10
12,12,12
Jeśli mam być szczera to znowu raz czuję to ćwiczenie jak trzeba, a raz nie....
Na koniec 15 minut power walka. Super się ćwiczyło, pustki na siłowni totalne
Micha czysta nieliczona:
Placek owsiany z bananem i brzoskwinia, dwie kawy z mlekiem, losoś z ryzem jasminowym i surówką, odzywka tiramisu, mniam i na kolację zaraz robię mozarellę.

Wrzucam dzisiejsze pomiary. Wg mnie faktycznie zaczynam krecić się w kółko.
Jedzenie trzymałam na poziomie 100-110 bialko, 66-70 tłuszcze, reszta węgle do ok. 170. Obcinam tłuszcze o 10, sprobuje trzymac wyzej bialko, tak na poziomie tych 110 na pewno.
Zobaczymy czy to coś da. Tak sugerowała Obliques, więc czas się zastosować do rady. Ale niestety z odzywka, bo w ten ukrop inaczej nie da rady.

veronia rotuj, więcej bałka w dni treningowe
I dla 170g ww to te 70g tłuszczu to trochę za dużo po prostu

wznosy z opadu musisz wznosić sie z tyłka nie z pleców

Zamiast treningu w poniedziałek, rajd po pogotowiach z synem. Podejrzenie o wyrostek. Na szczęście fałszywy alarm, ale tak mnie to zmęczyło psychicznie, że padłam jak kawka. Jeszcze jesteśmy w trakcie dogoterapii z córką, która panicznie boi się psow. To bardzo duzy stres. Nikomu nie życzę
We wtorek wzięłam córę i pojechałysmy na 3 dni do Radomia. Poszłam sobie na trening do tamtejszej siłowni. Na wolnych ciężarach była laska jako trener. Fajnie to wyglądało. Zwłaszcza kiedy dzieliła się uwagami z koksami
Siłka świetnie wyposażona. Zaplecze sanitarne też. Mega fajnie się ćwiczyło
Tydzien V, dzień 1, 23.07.14
1. WL 3x10-12
20 kg x 12, 25 kg x 5,4
20 kg x 10, 24 kg x 4,4
20 kg x 10,8,7
20 kg x 7, 20 kg x 5, 20 kg x 3
18 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 4
Te 25 kg to jakiś śmiech, myślałam, że mnie przygniecie....
2. Rozpietki na maszynie 3x10-12
15 kg x 12,12,10
3sztabki x 12, 4 sztabki x 10,8
3 sztabki x 12,10,8
2 sztabki x 12,10,10
5 kg x 10, 8,7
Jakaś dziwna ta maszyna była, taka jakby szersza. Mogłam wziąć więcej kg. Hmmm
3. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12
Tu było niby 13 kg, ale jakoś tak ciężko, więc nie rozumiem tego obciążenia x 12,12,10
5 sztabek x 12,12, 6 sztabek x 8
5 sztabek x 12,12,12
5 sztabek x 12,12,8
5 sztabek x 12,10,10
Ciężko ocenic na innej maszynie.
4. Ściąganie drazka gornego do klatki 2x20
13 kg x 20,17 - też to dziwne 13 kg... A ledwo
4 sztabki x 20, 5 sztabek x 15
4 sztabki x 20,17
4 sztabki x 18,15
3 sztabki x 20,18
5a. Rdl na jednej nodze 3 x 8-10
12 kg x 7,8,7
12 kg x 8,8,8
10,8,8 x 8 kg
8,8,7 x 8 kg kettl
8,8,7 x 5 kg (po 2,5 w jednej łapie)
Próbowałam lepiej panować nad plecami, od razu szło trudniej.
5b. Przywodzenie 3 x12-15
37,5 kg x 15,12,12
35 kg x 15, 40 kg x 10,7
35 kg x 18,15,12
40 kg x 15,12,9
35 kg x 15,14,12
Ok
5c. Odwodzenie 3x12-15
27,5 kg x 15.13,12
25 kg x 15, 30 kg x 8,7
25 kg x 15,15,12
30 kg x 12,10,9
25 kg x 15,12,10
Możliwość zmiany co 2,5 kg. Super.
Pobrykałam jeszcze na maszynie, ktora pomaga w podciąganiu i takiej, ktora sie wypychaw tył cięzar stopą. Doopa i uda sie pala.
Micha na wyjezdzie czysta. Nieliczona.

Po powrocie cały piątek chodziłam do tyłu. Strasznie puchną mi kostki na wyjazdach. Okropieństwo. W życiu się chyba tego nie pozbędę. Oczywiście teraz w okolicach owulacji znowu brzuch jak z połowy ciąży. Koszmar.

Tydzień V, Dzien 2. 26.07.14
1.ściąganie drązka górnego prostymi rękami 2x20
2 sztabki x 20,20
2 sztabki x 20, 3 sztabki x 17
2 sztabki x 20, 20
20 x 2 sztabki, 18 x 2sztabki
16x 2 sztabki, 14 x 2 sztabki
Te 3 sztabki to chyba oszukiwałam ostatnio, bo tym razem sie nie udalo...
2.wiosło sztangą na ławce skośnej 3x8-10
Maszyna plus 14 kg x 12, plus 16 kg x 10,10
Maszyna plus 10 kg x 10, plus 14 kg x 10,10
20 kg x 10,10,10
17,5 kg x 10,10, 20 kg x 8
20 kg x 10, 25 x 9,6
Miałam robic jednoracz i zapomnialam.
3. Hip thrust na jednej nodze 3x10-12
10,10,10
10,10,8
10,10,10
10,10,8
12,10,10
4. Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20
20 kg x 20, 25 kg x 20
20 kg x 16,15
20 kg x 17,16
20 kg x 20,17
Robilam z krazkiem na brzuchu. No nie wyobrazam sobie jak dokładać. Z krązkiem na brzuchu to obciazenie jest nierozlozone na boki....
5. Podciaganie drazka wyciągu dolnego pod brodę 3x12-15
4 sztabki x 15,14,11
4 sztabki x 11,10,9
3 sztabki x 15,15, 4 sztabki x 11
3 sztabki x 15,13,12
3 sztabki x 15,13,10
Tu dobrze.

Na koniec siady z piłką przy scianie ponownie i troche prób z trx-em. Podoba mi się to. Szkoda, że nie mam gdzie w chacie tego zawiesic

Jutro pomiary. Przez wyjazd i owu nie oczekuje cudów...

Dorzucam pomiary z poranka dzisiejszego.
Biorac pod uwage owulacje i zatrzymanie wody, to nie jest źle, tak mysle.
Kupilam bialko i sie wspomagam, bo w tym upale nie da sie wmontowac jadła w siebie za bardzo.




Dzis pół dnia na basenie z dziećmi. Ale sie nacierpiałam patrzac na wszedobylskie wylewajace sie piersi ze zle dopasowanych kostiumow. No rece opadaja. A najlepsze jest podczas zakupow. Jak przychodzi co do czego i wszystko lezy jak trzeba, to wydziwianki na kolor kokardki lub cm majtek, ktore odsłaniaja biodra.... Ale, ze obwod stroju na karku, to juz nie przeszkadza....

Sama musze zmienic stroj, bo mnie moje "flabrysie" (boczki) doprowadzaja do szalu. Zanim znikna, trzeba mi wiekszych gaci
Kupilam sobie dzis tez nowe rekawiczki, bo ja niszcze kazde z prędkością swiatła...





Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2014-07-27 20:15:39

Melduje się, że żyję i ćwiczę, tylko wpisów nie ma czasu uskuteczniać chwilowo, bo przed urlopem urwanie parasola.
Kończę wkrótce 7 tygodni z moim treningiem i chwila przerwy.
15 sierpnia jadę wygrzać tyłek w tropiki, tam pewnie zacznę coś nowego już działać, bo siłka będzie. A ja mam treningowe adhd i po takim czasie czuje, ze musze cos nowego.
Ostatnia @ bardzo dała mi się we znaki. Przeleżalam prawie dwa dni w wyrze z bólami.
Zrobiłam sobie też foty. Ewidentnie stoję w miejscu. Jednak bez bacika trudniej się osiąga efekty w moim przypadku. A uda to zgubią galaretę, jak sobie zabukuje wizyte u chirurga
Zajrze tu jeszcze przed wyjazdem

ha ha nie ma to jak zboczenie, ja na plazy tez mam fobie wszędzie widze tłuste zwisające brzuchy