Tłuszcze

Witam ulozylem wlasnie diete LC na redukcje ( z 95kg-85kg)dla siebie cel zgubic 10kg dodam ze w ciagu tyg mam 3x trening silowy i 3xaeroby pozniej wklejam diete 7:30 - Posiłek nr 1 - 238kcal Usuń Zapisz jako szablon 238kcal, 21g białko, 15g tłuszcze, 4g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g [...]

[...] około 10:00 Płatki owsiane 80 gram jajko 200 gram mleko łaciate 0% 100 ml rodzynki 20 g do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) Białko:35 Węglowodany:69 Tłuszcze:23 Kalorie: 622 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram Dekstroza Olimp: 30 gram Białko: 17 Węglowodany:28 Tłuszcze: 0 Kalorie:184 [...]

Elo wszystkim Ankieta: Wiek: 20 lat Waga: ok 74kg Staz treningowy: teoretycznie 3,5roku - praktycznie z 1,5-2lat. ALE WZNOWIŁEM TRENING DOPIERO W GRUDNIU 2005r. (po przerwie 6-7miesięcznej). Najblizszy cel sportowy: zwiększnie masy mięśniowej do ok 80kg :) a potem zobaczymy. ==================================================================== [...]

[...] 39 węglowodany, 265,7) 21:00 - Tuńczyk w oleju 100 g (27 białko, 9 tłuszcze, 0 węglowodany, 190 kcal) - Oliwa z oliwek 20 g (0 białko, 20 tłuszcze, 0 węglowodany, 176 kcal) ŁĄCZNIE 120 g (27 białko, 29 tłuszcze, 0 węglowodany, 366 kcal) Kcal: 2520 Białko: 110 Tłuszcze: 80 Węglowodany: 337 Do tego bede bral kreatynke i mutant massa

[...] zrobić taki mały „wstęp" ale który by coś mi pomógł. Z góry wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam Krzychu Kcal 2478.6 Białko 122.5 Węglowodany 275.2 Tłuszcze 86.9 Śniadanie I Chrupki kukurydziane 150g (567 kcal, 13.5 białko, 48.9 węglowodany, 4.5 tłuszcze) Mleko 2% 200 ml ( 94 kcal, 6.0 białko, 8.6 węglowodany, [...]

A więc czy taka dieta na mase jest dobra dla początkującego?Mam 180 cm wzrostu i 50kg wagiMam problemy z przytyciem,chodź ostatnio przybralem 1 KG.Oto dieta znaleziona na forum. niadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - [...]

[...] w trakcie nauki lepiej zjedz solidnego schabowego. Od niedawna można kupić napoje i odżywki z aminokwasami rozgałęzionymi, które wspomagają pracę mózgu. olej w głowie Tłuszcze w diecie mają ogromne znaczenie dla mózgu. To z nich zbudowane są osłonki neuronów, które decydują o szybkości przepływu informacji przez włókna nerwowe. Badania [...]

[...] na kopalni ( intensywny kilkugodzinny wysilek fizyczny ). Wiec pomyslalem ze 4000kcal bedzie odpowiednie. Dieta: I Śniadanie: Płatki owsiane 100g Białko 12g Węgle 70g Tłuszcze 7g 360kcal Mleko 3,2% 250ML Białko 8g Węgle 12g Tłuszcze 8g 150kcal Wióry kokosowe 10g Białko - Węgle - Tłuszcze 6g 60kcal Rodzynki 20g Białko - Węgle 13g [...]

[...] Śniadanie 7:00 1. Płatki owsiane 50g 2. 2 całe jaja 120g na miękko 3. Kefir 2% 200g 4. Oliwa z oliwek 10ml -------------------------------------------- Białko 26g Tłuszcze 28g Węglowodany 41g Posiłek przed treningowy 10:00 1. Kotlet z piersi kurczaka (na parze) 150g 2. Brokuły 200g surowe 3. Kasza gryczana 50g [...]

Cel: Masa dobrej jakosci Wzrost: 182cm Waga: 88kg Zalozenia z wyliczen ---------------------- Bialko - 260g - 1040kcal Weglowodany - 440g - 1760kcal Tluszcze - 72g - 650kcal (20% z 3450) Zapotrzebowanie kaloryczne = 3450kcal POSILEK 1 --------------------------------------- Bialko: 32g Weglowodany: 65g Tluszcze: 15g [...]

Zapraszamy was do udziału we wspólnej zabawie, działu dzienników treningowych dla początkujących, działu odchudzanie i odżywianie. Nie będzie to konkurs odchudzania, co raczej konkurs na najlepsza przemianę. Cenne nagrody do wygrania! Celem zabawy jest ukończenie całego 12 tygodniowego cyklu dietetyczno-treningowego i poprawienie jakości swojego [...]

Współczynnik BMR 1655.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2856.27 Węglowodany 55% 1570.95kcal = 392.74gram Białko 15%% 428.44kcal = 107.11gram Tluszcz 30% 856.88kcal = 95.21gram Suma dobowa: 2936kcal, 155g (21%) białko, 112g (34%) tłuszcze, 330g (45%) węglowodany 7:00 - Posiłek nr 1 - 512kcal, 34g białko, 28g tłuszcze, 32g węglowodany Jaja kurze [...]

[...] (Białko 9g, Kcal 120) -Banan (Węglowodany 36g, Białko 2g, Kcal 162) Razem: Białko 28g, Węglowodany 112g, Tłuszcze 10, Kcal 780 _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________ [...]

[...] 5,9B/ 3,6T / 31,2W 20g rodzynek 0,5B/ OT / 13W 20g orzechów wł 3,2B/ 12T/ 2,3W 2 jaja 5B Białko: 21,4g Węgle: 56,3g Tłuszcze:19,6g 2. 11.00 Drugie śniadanie: 100g ryżu 6,7B / 0,7T/ 76,5W 100g piersi 21,5B/ 1,3T/ OW 120g surówki 4T 5g oliwy [...]

Suma dobowa: 1131kcal, 78g (28%) białko, 32g (25%) tłuszcze, 131g (46%) węglowodany 9:00 - Posiłek nr 1 - 347kcal 22g białko, 6g tłuszcze, 49g węglowodany Pieczywo chrupkie Wasa - 20g - 68kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 12g węglowodany Ser Mozzarella lekka - 50g - 83kcal, 10g białko, 4g tłuszcze, 1g węglowodany Ogórek - 30g - 3kcal, 0g białko, [...]

[...] 17% Zdrowy DIETA -bilans kaloryczny wyliczyłem na ok. 2100 kcal, z 2g białka/kg masy ciała Śniadanie: Serek wiejski 200g Ser żółty 40 g Chleb pełnoziarnisty 50 g Białko:33 Tłuszcze:20 Węglowodany:28 Przedtreningowy Pierś kurczaka 100g Kasza gryczana 50g Oliwa z oliwek 25 g Białko:28 Tłuszcze:28 Węglowodany:32 *Tutaj rozważam dodanie białka - [...]

Podzieliłem to tak: waga: 60.7kg wzrost: 170cm Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 360g = 1440kcal Białko 2 = 120g. = 480kcal Tłuszcze 2 = 120g = 1080kcal Razem wychodzi okolo 3000kcal wstać 7:00 śniadanie: 8:00 pierwszy posiłek:8:00 ma wyjść 800 kcal białko 25g węgle 80 g tłuszcze 30g musli 70 g Rodzynki suszone 25g - 69,25 kcal tłuszcze [...]

Witam.PRoszę o ocenę diety i ewentualne poprawki. Cel-masa Waga-60kg 8:00 - Posiłek nr 1 - 627kcal 627kcal, 37g białko, 28g tłuszcze, 57g węglowodany Płatki owsiane - 70g - 256kcal, 8g białko, 5g tłuszcze, 44g węglowodany Mleko 3,2% - 250g - 153kcal, 9g białko, 8g tłuszcze, 12g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - [...]

Wiek: 21 Wzrost: 178 Waga: 78 Trening domatora co 2 dzień ze względu na brak dostępu do sprzętu (posiadam jedynie hantle) i odległość do najbliższej siłowni. Raz w tygodniu 2h intensywna gra w piłkę ręczną. 7:00 - Posiłek nr 1 - 609kcal Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany Płatki owsiane - 100g - [...]

Witam. Mam 21 lat. 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku z przerwami(Zazwyczaj bez głowy). Jestem po sporej redukcji 19 kg, jednak odnotowałem spory spadek w mięśniach. Postanowiłem się trochę podbudować zanim zredukuje dalej tkankę tłuszczową głównie z uwagi na wiszącą skórę. Jednak chciałbym uniknąć zbytniego [...]