Tłuszcze

zmniejsz tłuszcze do poziomu max 90g

wazysz 70kg to i tak bedzie ponad twoj stan ;-) zobaczysz po tygodniu jak waga bedzie stała to powyzszysz wegle , narazie tylko obetnij tłuszcze

No własnie wiem : ) a ta oliwe jak teraz wlalem 30G do 100G ryzu to nawet jej nie czuje je sie smaczne : ) Ok zdam relacje po Tygodniu jak obetne te tłuszcze. Wielkie dzieki za pomoc : )

ten banan niech nie jest taki samotny, zbilansuj ten posiłek, wody nie wrzucaj w bilans ...miałeś podbić tłuszcze do 1g na KG masy CIAŁA.

Pierwsze co się rzuca w oczy to ilość cardio już na wstępie. Po drugie jak długo jużtrwa redukcja i jak jadłeś wcześniej, po trzecie Flex już zaznaczył ilość tłuszczy podbij do 1g na kg masy ciała, te 40g to zdecydowanie za mało. Białko bym zostawiła i podbiła do tego 3200 resztę węgle. Wody nie wbijaj w bilans. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby, [...]

Stary dorzuć trochę węgli do pieca :) Tłuszcze mogą być, skoro jesteś ekto. Z siły zrobisz mięśnie. Możesz dodać CP/XP do tego.

Warzywa to rzecz oczywista, po co mam je wpisywać skoro nic tam nie ma od strony b/t/w. Owsianki jeść nie mogę, żołądek nie lubi. Sprawdzałem na mleku, wodzie, nawet kolega koniu proponował na zupkach gorącego kubka, ale nie da rady. Jakie więc zdrowe tłuszcze dać? Może bułkę lepiej zastąpić pieczywem razowym?

zdrowe tłuszcze to oliwa, olej lniany, orzechy, ryby, suplementacja omega-3

Więc pytam po raz kolejny co tu zmienić. Dokładnie, nie "daj dobre tłuszcze" bo to mi nic nie mówi. Pytam o konkrety.

Jak dla mnie ziemniaki są jak najbardziej w porząsiu :) Ludzie mówią różne rzeczy, tak samo, że jajka są złe i nie powinno się ich jeść. Mają tłuszcze trans, ale to jest nic zważając na całą reszte. "Mimo" tego tłuszczu jest to najwartościowsze źródło białka dla człowieka. Nie ma co też popadać w paranoje, masz 15lat i na pewno nie jesteś [...]

bialko w proszku sluzy do uzupełnienia diety w ten makroskładnik, ale warto ograniczyć się do jednej porcji bo proszek nie zastąpi konwencjonalnej zywnosci. bialka możesz przyjać ok.2g/kg, tł. 1g i reszta z ww. jeśli zle reagujesz na węglowodany to wtedy zmniejszasz ich ilość i podnosisz tłuszcze

Łatwość chudnięcia to bardzo indywidualna sprawa; nie da się przewidzieć - może w kilka tygodni będzie po problemie, a może będzie trzeba długo pracować, żeby był zadowalający efekt... Po prostu zobaczysz, jak będzie szło. Suple Ci na razie do niczego niepotrzebne - masz słabą dietę i na niej się skup. Do tego trening. Bez poprawy diety [...]

ale makaron moge?:D. I z czego zabrać tłuszcze?:)

Tłuszcze z orzechów, ryb, oliwa z oliwek..

Do szejka na wzmocnienie dodaj jakieś źródło białka i będzie ok. Poza tym zamieniaj też sobie źródła białka/węglowodanów, nie musisz jeść tylko ryżu i kury. Co do samego makro, podbiłbym tłuszcze do 120g kosztem węglowodanów, raczej nie potrzebujesz ich tak dużo skoro Twój jedyny wysiłek fizyczny to 20 min biegania i a6w.

Węglowodany możesz spokojnie zredukować do 100-120 gram a tłuszcze podbić tej wartości. Czy będziesz mógł chodzić na siłownie ? Pozdrawiam

Pieczone, dobrze przyprawione mięso(karkówka, szynka, schab) wytrzyma i ten tydzień, tak samo gotowane jajka. Z marketów wędzone ryby, piersi z kury, mozzarella. Tłuszcze uzupełniane orzechami, z warzyw wygodnie kupować pomidorki koktajlowe. Węgle z owoców, ewentualnie ciemny chleb. Są też lokale jak ekspress marche - z jedzeniem na wagę , czy [...]

A gdzie zdrowe tłuszcze i warzywa??

białko - 2.5 tłuszcze - 0.8 weglowodany - 2.3 1. jajo kurze całe 60g jogurt naturalny 2% 100 g płatki owsiane 40 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g 2. pierś z kurczaka gotowana bez skóry 150 g brokuły mrożone 50g oliwa z oliwek 10g pomidor 120g 3. 15.30 (przedtreningowy) ryz brązowy 70g piers z kuraka 150 g oliwa z oliwek 5g 4. koło 18. [...]

Witam was. mam pytanie zwiazane z dawkowaniem r-ala.. a dokladnie 2 op r-types z biogenixa przedstawie cala sytuacje: na pierwszy cykl kreatynowy mam ko i crevo do tego crester i 100 kapsow piro..robie z tego 50 dniowy cykl.. tyle ze ko wlacvze w 15 dniu i do 50 dnia wszystko akurat wystarczy. piro po 2 kaps na noc jestem na diecie low-carb a [...]