Tłuszcze

Siema Wszystkim Przedstawiam Wam Moją Pierwszą Dietę Na Mase Mam problem z kcal, troche mało wyszło, węgle mam na 5. białko na 2,5. tłuszcze na 1 kg masy ciała. KCAL. BIAŁKO. TŁUSZCZE. WĘGLE posiłek nr.1 7.10 Płatki owsiane 120g 439 14 9 75 Mleko 2% 250g 128 9 5 12 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt 219 20 15 1 Orzechy włoskie 15g 98 2 [...]

[...] treningowy) około 10:00 Płatki owsiane 80 gram jajko 150 gram mleko łaciate 0% 200 ml do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) Białko:32 Węglowodany:60 Tłuszcze:18 Kalorie: 538 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram Dekstroza Olimp: 20 gram Białko: 17 Węglowodany:19 Tłuszcze: 0 Kalorie:147 [...]

[...] Czy po treningu siłowym nic nie jeść tylko od razu na rower? 3. Przyjąłem według programu: Teraz pytanie czy takie dobranie jest prawidłowe: Na kilogram masy: Białko: 1,9. Tłuszcze 1,0 Węgle: 3,0 Dalej: Białko: 182,4 Tłuszcze:96 Węglowodany 291 Kolejno Dieta: Kierowałem się zasadami: Tłuszcze- wszędzie oprócz posiłków około treningowych [...]

Witam ponownie. Wiele było na forum postów poświęconych błonnikowi, ale nie znalazłem informacji kompleksowej, w której podanoby również szczegółowe tabele produktów zawierających błonnik. Dlatego sądzę, że tych kilka informacji o błonniku zebranych w jednym miejscu nikomu nie zaszkodzi Poniżej znajdują się niezbędne przy układaniu diety [...]

Dieta dla grupy krwi 0 Wg autora założeń diety zgodnej z grupą krwi osoby posiadające grupę krwi 0 to potomkowie prastarych ludów łowiecko- zbierackich, cec***ących się dużą siłą fizyczną i wytrzymałością. W związku z tym preferencyjnym pokarmem dla tej części populacji ludzkiej jest mięso, a także dla utrzymania równowagi kwasowo- zasadowej [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 88 Wzrost : 190 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 91 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 x w tygodniu siłownia Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry [...]

[...] o średnim indeksie glikemicznym: Kasza gryczana i jęczmienna, makaron z durum, płatki owsiane i jęczmienne, chleb orkiszowy i razowy, ryż brązowy, paraboliczny i indiański Tłuszcze: Jakiekolwiek zdrowe źródło tłuszczów, ale raz dziennie, najlepiej do śniadania: olej lniany, żółtka jaj, oliwa z oliwek, tran Białko: Chude źródła [...]

Jako, że poprzedni mój temat zaginął gdzieś w przestworzach i nikt na niego nie odpowiada, tworzę nowy. Chciałbym Wam przedstawić moją ostateczną dietę, o której poprawę proszę. 8:00 - śniadanie - 2/3 jajka 180g - chleb razowy 150g - tran kcal: 574 białko: 16g tłuszcze: 11g węglowodany: 101g 11:00 - przed treningiem - płatki owsiane 80g - mleko [...]

[...] opakowaniu: 84 Zawartość: 2270g Składniki Kalorie 98,3 kcal (411 kJ) Białko 22 g Węglowodany 1,9 g w tym cukier 0 g w tym błonnik 0 g Tłuszcze 0,3 g w tym tłuszcze nasycone 0,2 g w tym tłuszcze trans 0 g Wapń (jako węglan wapnia) 560 mg Sód (jako chlorek sodu) 40 mg Potas [...]

[...] tylko przez 1 osobe i zaraz zasypali inni dietami. Prosze o kilka wypowiedzi dieta na mase: I 6.00 platki owasiane 80 g mleko 2% 350g oliwa z oliwek 10ml Białko 21 Tłuszcze 23 WW 67 II (szkoła) 9.00 chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka) szynka z drobiu 20g oliwa z oliwek 5 ml ogórek 20g jablko (1) Białko 8 [...]

[...] oprócz WPC mogę przeznaczyć 100zł m-c. Tutaj zarys mojej diety : Na 97 KG wyszło: Zapotrzebowanie : 2700 kcal Białka = 190 G = 760 kcal Węglowodany = 150G= 600 kcal Tłuszcze = 148G=1340kcal I Posiłek śniadanie WSZYSTKO B / T /W Wersja 1: Kawa podwójne espresso mój jedyny nałóg Płatki Owsiane 70 G 8/5/48 Rodzynki suszone 30G 1/0/21 [...]

[...] 2xbieganie ok 30-40min Cel: Spalenie tłuszczu/ utrzymanie musklatury Dieta: lp. godz. 1. 07:30 Mleko 250ml 0.5 +koktajl 16,5Białko 21,5Węglowodany 3,8Tłuszcze 185kcal 2. 10:00 Twarożek 150g+banan 150g+jog nat 100g 38Białko 39,6Węglowodany 3Tłuszcze 342kcal 3. 13:30 70g bułki graham +szynka 2x10g [...]

[...] 66kg Trening: 3x w tyg (pon/sr/pt) Pierwszy posiłek: Płatki owsiane: 100g (12/69/7) 390kcal Mleko 3.5%: 250g (7.5/10/8.75) 152 kcal Ogółem: Białko: 19.5g Węglowodany: 79g Tłuszcze: 15.75g Kcal: 542 Drugi posiłek: Bułka kajzerka 120g (10/70,4/4,4) 356kcal Serek Almette z ziołami 75g (5.25/3/16.5) 181.5kcal Ogółem: Białko: 15.25g Węglowodany: [...]

[...] przedstawia sie następująco: I SNIADANIE 6:00 Placki owsiane: -Płatki owsiane 100g -Jaja kurze całe 2 sztuki -Morele suszone 20g -Miód pszczeli 2 łyżki Białko 29g Tłuszcze 19g Węgle 87g II Śniadanie 10:00 Ryż biały 120g Sok pomarańczowy 250g Morele suszone 20g Białko 11g Tłuszcze 1g Węgle 129 Przekąski od 11 do 13 Orzechy [...]

[...] węglowodanów prostych. Godzina.-6:20 - pierwszy posiłek. 100g- Płatki owsiane. 25g-Ser żółty.(omlet) 25g-Szynka.(omlet) 2szt-Jajo.(omlet) Podsumowanie: Białko -36g Tłuszcze-30,3g Węglowodany-70,6 g 679 kcal ----------------------------------------------------------------------------------- Godzina.-9:45 - drugi posiłek. 120g- makaron. [...]

[...] robiłem na podstawie artykułu Pana ellisa ćwicząc 3x w tygodniu po 60 minut obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło ono: 3600 kcal Białka: 425kcal= 106 g Tłuszcze 1062 kcal= 120g Cukry/Węglowodany= 2110 kcal= 350g trochę naciągłe te dane przy układaniu produktów i wyszło białk= 109 g tłuszcze= 125 g cukry= 372 g [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowym użytkownikiem z około 3 letnim stażem na siłowni. Obecnie wracam do formy, powrót na siłownie około 3 miesięcy temu po dość długiej przerwie. Po 3 miesięcznym roztrenowaniu czas na poddanie się diecie i suplementacji. Z góry uprzedzam, że czytałem tematy podwieszone na naszym forum dotyczące diety, jednak [...]

[...] Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g --- --- --- --- --- --- Łącznie: 750,13kcal Białko: 46,8(pw: 34,9; npw: 11,9)g :: 0,52g/kgmc Tłuszcze: 28,6g :: 0,32g/kgmc Węglowodany: 76,4g :: 0,85g/kgmc --- --- --- --- --- --- 2. 2 POSIŁEK Ryż biały : 339,10kcal B:6,7g - niepełnowartościowe; W:76,5g T:0,7g Mięso [...]

Dieta: Posiłek 1 (07:30) : Płatki owsiane: 100g WPC 80: 30g Bułka z dynią: 1 szt Jajko: 3 szt Oliwa z oliwek 10 ml Białko: 65g Tłuszcze: 38g Węglowodany: 99g Kcal: 1038 Posiłek 2 (11:00) : Płatki owsiane: 100g Banan: 1 szt Oliwa z oliwek: 10 ml Białko: 15g Tłuszcze: 18g Węglowodany: 95g Kcal: 600 Posiłek 3 [...]

[...] Waga - 75 Wiek - 17 Ok zaczynamy --------------------------------- Posiłek 1 Płatki owsiane - 80g Mleko spożywcze 0,5% - 250g Rodzynki suszone - 10g Tran - 10g Białko: 19g, Tłuszcze: 17g, Węgle: 69g, Kalorie: 508 Posiłek 2 Chleb Graham - 100g Szynka wiejska - 50g Pomidor - 50g Ogórek - 50g Majonez domowy - 15g Masło extra - 10g Białko: 17g, [...]