Dieta na mase

Proszę sprawdzic moja diete: mam 18 lat 60 kg 176 cm
Temat ten zamieszczam tu gdyż w innym została sprawdzona tylko przez 1 osobe i zaraz zasypali inni dietami. Prosze o kilka wypowiedzi
dieta na mase:
I 6.00
platki owasiane 80 g
mleko 2% 350g
oliwa z oliwek 10ml
Białko 21 Tłuszcze 23 WW 67
II (szkoła) 9.00
chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka)
szynka z drobiu 20g
oliwa z oliwek 5 ml
ogórek 20g
jablko (1)
Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38

III (szkoła) 9.00
chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka)
szynka z drobiu 20g
oliwa z oliwek 5 ml
ogórek 20g
jablko 130g (1)
Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38

IV 15.00 (1h przed treningiem)
ryz biały (po ugotowaniu jest 250, a przed 100g czyli mam liczyc po ugotowaniu jego sklad?)
mieso z piersi kurczaka 100g
ćwikła, salata z ogurkami itp. 100g
olej słonecznikowy 10ml (narazie nie mam moze cos innego??)
Białko 31 Tłuszcze 12 WW 104

V 18.00 (1h po treningu)
Banan 150g (1)
mieso z piersi kurczaka 40g
jajko 1 cale 60g
makaron dwujajeczny 50g
Białko 22 Tłuszcze 7 WW 70

VI 21.00
ser twarogowy chudy 100g
jajko 1 cale 60g
oliwa z oliwek 10ml
mleko 2% 250 ml
Białko 35 Tłuszcze 21 WW 16

Łącznie: Białko 126 Tłuszcze 76 WW 332 Kalorie 2531
Łącznie na kgmc:
Białka:2,1g/kgmc Tłuszcz:1,3g/kgmc WW:5,5g/kgmc


Kwasy tłuszczowe w skali 1:2:1
Zalozenie: Białko 120 Tłuszcze 78 WW 334 Kalorie 2516
zalozenie na kgmc
Białka:2,0g/kgmc Tłuszcz:1,3g/kgmc WW:5,6g/kgmc


Oceńcie i poprawcie jak cos zle! pozdro

Witam

I 6.00
platki owasiane 80 g
mleko 2% 350g
oliwa z oliwek 10ml
Białko 21 Tłuszcze 23 WW 67
Dodaj większą ilość białka

II (szkoła) 9.00
chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka)
szynka z drobiu 20g
oliwa z oliwek 5 ml
ogórek 20g
jablko (1)
Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38
Szynkę zastąp miesem i zwiększ jego ilość, jabłko daj przed treningiem, natomiast w tym posiłku zwiększ ilość warzyw.

III (szkoła) 9.00
chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka)
szynka z drobiu 20g
oliwa z oliwek 5 ml
ogórek 20g
jablko 130g (1)
Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38
J.w.

IV 15.00 (1h przed treningiem)
ryz biały (po ugotowaniu jest 250, a przed 100g czyli mam liczyc po ugotowaniu jego sklad?)
mieso z piersi kurczaka 100g
ćwikła, salata z ogurkami itp. 100g
olej słonecznikowy 10ml (narazie nie mam moze cos innego??)
Białko 31 Tłuszcze 12 WW 104
Biały ryż zamien na brązowy (wszystkie wartości odnoszą się do produktu przed jego obrobką termiczną - gotowaniem, smażeniem itd.). W tym posiłku zrezygnuj z tłuszczu oraz warzyw (zamiast nich daj owoc).

V 18.00 (1h po treningu)
Banan 150g (1)
mieso z piersi kurczaka 40g
jajko 1 cale 60g
makaron dwujajeczny 50g
Białko 22 Tłuszcze 7 WW 70
Po treningu zjedz makaron (możesz dać 100g natomiast w szkole w jednym z posiłków możesz zrezygnować z chleba). Jajko daj do śniadania, zwiększ ilość mięsa.

VI 21.00
ser twarogowy chudy 100g
jajko 1 cale 60g
oliwa z oliwek 10ml
mleko 2% 250 ml
Białko 35 Tłuszcze 21 WW 1
Przed snem zjedz ser twarogowy półtłusty + jajko (jeśłi chcesz to jajko również możesz dać do śniadania). Mleko zbędne, oliwę daj do posiłku nr 2 lub 3.
Pozdrawiam

dzieki za to dodam chyba troszke miesa po reningu i jajko na sniadanie ale z chlebe w skzole nie da sie zrezygnowac zreszta i tak jem tylko 2 kanapki :( jedną o 9 a drugą o 12

Prosze jescze o jakies inne wypowiedzi

Tak jak Mateo

dodam tylko że ważnym elementem diety jest woda
najlepiej mineralka nie gazowana 3-4 l dziennie

dobra a jak wy wypijacie taka ilość wody? co ile pijecie i jaka ilosc. Ja wypijam narazie 1.5 litra minimum :/

I mam pytanie. Czy podczas trzeningu coś pic??

w czasie treningu trzeba pic

Pij wodę niegazowaną w czasie treningu