Tłuszcze

dzolzi Co to za pytanie czy warto z domowej siłowni przejść na profesjonalną ? Chcesz masz możliwość to zmień !! Chcesz sobie pogadać w trakcie choroby to udaj się do spamu %-) "Dieta: w 75% białkowa :D " niezłe proporcje tłuszcze i węglowodany 25% \-)

Dalej kiepsko. Bułki pszenne do wywalenia,szynka itp Tłuszcze trzeba podbić.

Hmmm... to co zamiast szynki? I jak podbić tłuszcze? I czemu szynka nie może być? Zmieniony przez - 3072221u w dniu 2016-03-07 20:55:34

Hmmm... no ale skoro mi pisali że mam podbić jeszcze tłuszcze, to po co wywalac bułki skoro mają dużo tłuszczy? Nie rozumiem dlaczego białko z szynki jest słabej jakości? białko to białko chyba, nie? A co do węgli i bułek to nie wiem :/ bo z tą dietą ( właśnie z tymi bułkami) dostarcze odpowiednią iloś wegli, jak i białek

Tłuszcze podbij orzechami/pestkami dyni/oliwą z oliwek/olejem lnianym/kokosowym/wiórkami kokosowymi. Nie "białko to białko", bazuj na porządnych produktach, a nie przetworzonych, węgle podbij ryżem/kaszą/makaronem pełnoziarnistym/ziemniakami, nie opieraj się na słabych jakościowo bułkach

Brak pełnowartościowego białka w I posiłku, wyeliminuj wędliny, ogranicz tłuszcze okołotreningowo

białko trzymaj cały czzas na jednym poziomie. Zwiększaj kcal dopiero wtedy jak bedziesz miał zastój. jak masa idzie to nic nie zwiekszaj, ewentualnie rotuj ww i tłuszcze jak widzisz ze Cie zalewa

[...] Nastepnie dobierz odpowidnie proporcje b/t/w tak aby zgadzaly Ci sie z iloscia kalorii, daj takie proporcje : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci ty makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g [...]

[...] w razie potrzeby, ale nie bazować tylko na niej. Jako węglowodany - wszelkiego rodzaju ryże/kasze/makarony, płatki owsiane/jaglane/żytnie, ziemniaki, 1-2 porcje owoców. Tłuszcze to oleje tłoczone na zimno, całe jaja, orzechy, ale także masło klarowane, smalec, olej kokosowy. Pamiętaj o przynajmniej 2-4porcjach warzyw dziennie i pij dużo [...]

masz prawie 90g węgli za mało. Dodaj je okołotreningowo w postaci złożonej czyli ryż/kasza/ziemniaki - tłuszcze może i się zgadzają z kalkulatorem ale tak naprawdę prócz jego żółtka i łososia nie ma tu nic co jest źródłem tłuszczu. Także nadal do poprawy. Napisz jeszcze jak to wygląda w poszczególnych posiłkach, będzie łatwiej ogarnąć

Moje rady: 1. Jak trenujesz więcej jak 3x w tyg, to nie łacz nóg i barków w jednym treningu 2. Podbij Węgle, Tłuszcze 3. Do godziny 15 jedziesz na prochach?? Zmień to... 4. Z tego co wiem to warzyw nie wliczamy (poza fasolowatymi, ziemniakami, kukurydza, buraki) 5. Posiłek 3 spokojnie możesz rozbić na 2 posiłki 6. Dodaj Areoby po treningu Takie [...]

Podczas redukcji wcale nie musisz spożywać odżywki białkowej, gdyż spożywając mniej kalorii lepiej dietę oprzeć o naturalne produkty jak mięso zdrowe tłuszcze i węglowodany o niskim IG, dodając w okolicach zwiększonego ryzyka katabolizmem porcję aminokwasów. Natomiast na tzw. masie odżywka białkowa staje się pomocna ze względu na zwiększoną podaż [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Śniadanie 7:00 mleko 2% 100g płatki 100g - dodaj źródło białka np. jaja, dorzuć warzywa i zdrowe tłuszcze np oliwa. Śniadanie 10:00 chleb razowy 4 kromki wędlina 2 plasterki pomidor 1 szt ogórek 1/2 szt banan 1 szt - zamiast wędliny daj mięso z pewnego źródła np. fileta z kurczaka, więcej warzyw, banan out, dodaj orzechy włoskie. Obiad 13:00 ryż [...]

Skoro może zabierać pojemniki to nie widzę problemu. W postach podwieszonych masz wszystko ładnie opisane. W każdym posiłku warzywa, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone o niskim IG.

No właśnie poleciłem mu CC. Kiedy jedzie to żeby starał się białko + tłuszcze z warzywami, a jak jest w domu to niech spożywa WW. Dzięki.

nitro cyklicznie, ale dokupilbym mono, albo jabłko do tego (nitro przed treningiem, mono/tcm po, w dnt mono/tcm rano), bcaa okołotreningowo, omega do posilku z tłuszcze,, mass wg braków w diecie

[...] gainer (godzina po treningu) Przed koszykówką - orzechy 50 + mleko 1 szklanka Koszykówka kolacja Ser twarogowy chudy 200 gram Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140 gram czekolada 3 kostki Kalorie 3900 - 4000 Białko 170 Gram Tłuszcze 100 Gram Węglowodany 605 g ps. jeszcze 2 kęsy twarogu o_O Zmieniony przez - misiekk15 w dniu 2009-08-29 00:01:51

Surowe to na pewno nie jest dobra opcja. Najlepiej gotowane (ja jem tylko na twardo), ew smażone na teflonie ew. na tłuszczu (np. smalec). Jajka (całe) przed i po treningu to nie jest dobra opcja ze względu na tłuszcze. pzdr.

[...] Troche mi się to rozeszło bo w exelu robiłem. Czyli co byście radzili wyrzucić glutarol i amino ? (szkoda kasy ?) a czym to zastąpić ? Ilość Ww Białko Tłuszcze Śniadanie Płatki śniadaniowe 100g 80g 7,7g 4,6g Mleko 200g 10g 7g 3g Polędwica z indyka 100g 12g 5g Chleb zwyłky 100g 57g 5g 1g [...]