Dieta na masę do oceny

Wiek:20 lat
Wzrost:188,5 cm
Waga: 84kg
Cel: Masa
Aktywność: Trening: FBW 3x w tygodniu+ 15min biegania po treningu
Zapotrzebowanie: 3500 kcal
Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, podlało mi trochę brzuch co mnie martwi czy mogło być to spowodowane że przez jakiś czas jadłem owsiane przed snem? Co byście zmienili w diecie, jakie błędy zauważacie, Z góry dziękuję za pomoc!

Posiłek nr 4 brak źródła białka
Jeżeli Cię podlewa to znaczy że kalorii jest za dużo

myślisz że jak dorzucę tuńczyka do 4 posiłku będzie ok ?

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam