Tłuszcze

poczytaj dzieniiki juniora popatrz jak inni jadają cien i rutkov, vever i ITE, adi i anubis tłuszcze masz tylko z jaj, jakieś warzywka by się przydały.

70 się nie ma co czepiać, jednego dnia będzie ciut mniej drugiego więcej, jednego dnia się pomidora wiecej zje itp niuanse, a to siemie lniane to najlepiej ziarna i zmielić przed spożyciem, te rozdrobnione nic nie warte jeśli chodzi o tłuszcze

4 razy w tygodniu z czego poniedzialek i piatek barki i rece a sroda i niedziela klatka i plecy... no i biegam jeszcze sporo...to byloby tyle z dieta jest gorzej bo sie nie znam po prostu ograniczam tluszcze i tyle

mnie się wydaje ze za 20zł można by spokojnie coś ułożyć z większą ilością białka niż napisałeś fakt tłuszcze np oliwka może drogo wyjść ale jak kupisz to na trochę masz pokombinuj i na pewno da radę

Skąd to cięcie tłuszczu w niemal wszystkich posiłkach? :o Groźniejsze są właśnie węgle, które masz prawie wszędzie, na pewno nie zdrowe tłuszcze.

Dzięki za odpowiedzi. Poprawie sobie ten jadłospis. Rano 25- 30g płatków owsianych na wodzie z odrobina miodu 3 łyżki twarogu chudego i kilka truskawek. 2 posiłek owoce z twarogiem i jogurtem naturalnym obiad: pierś z kurczaka i warzywa przed treningiem ( trening na 19) 2 wasa z twarogiem i pomidorami ostatni posiłek 20dag twarogu z rzodkiewkami. [...]

Twój metabolizm jest szybki.... Jak go spowolnić? Odpowiedź: tłuszcze! Dodaj do każdego posiłku łyżkę oliwy z oliwek, oleju z orzechów. lnianego lub dowolnego innego, który jest źródłem dobrych tłuszczy. Dobrym patentem dla ludzi szczupłych jest dopijanie kalorii. Możesz zainwestować w dobrej jakości gainera lub robić koktajle samemu (na forum [...]

dieta typowo kulturystyczna jajka, karkówka, filet ryże, kasza warzywa i tłuszcze a wyniki mierne bo raz byłem na redukcji a raz na masie miałem dużo do zrzucenia na starcie dlatego tak lipnie. W pasie 95.

jezeli jestes na wysokoweglowej to ja bym probowal zwiekszyc bialko powyzej 2g na kg wagi i dodal tluszcze Omega 3 (najlepiej w kapsulkach) i zobaczyl co sie dzieje; "Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." --Albert Einstein

Witaj, pamiętaj że odżywki to nie jest wielkie wow. Osobiście wolałbym wydać pieniądze na jedzenie niż na gainer. Co do diety to jak patrzę na nią nie dasz rady ! Zamieniaj posiłki : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,ryby,nabiał,jaja / tłuszcze : oleje,oliwa,orzechy. Dopnij dietę a potem [...]

jak myslicie podbic bialko do 3,5 ww obciac czy zostawic ,czy tluszcze okolo 1g bedzie ok?

Tłuszcze oliwy z oliwek jak najbardziej byle nie olej roślinny do smazenie i pieczenia ...

wiesz troche zartowalem zasada jest taka na masie bialka dajesz ok 1,3-1,8g ,a co najwazniejsze kalorii 300-600 na + na rzezbie ok 2-2,5g, kalorii 200-500 na - co do proporcji wegle/tluszcze to moje poglady sie mocno zmienily ostatnimi czasy i polecam jesc jak najmniej wegli, z tym ze jest to czesto malo wygodne i wymaga silnej psychiki... na [...]

omega-3 t są zdrwe tłuszcze przecież a nie jakiś wymyślny suplement. Wpisz w goodle omega-3 i daj mamie art do przecztania Co do zincasu itp. powiedz, że to coś w stylu przyjmowania skrzypu i selenu na paznokcie.

pytanie 1 - tak, tluszcze dostarczają energii. To jest ich głowne zadanie pytanie 2 - teoretycznie jest to możliwe, ale tu juz trzeba miec profesjonalną diete, dietetyka itp. Krotko mowiąc to juz raczej dzialka dla zawodowców

Na razie nie polecam żadnych suplementów, szczególnie na odchudzanie. Co do diety, nie sądzę żebyś z miejsca był w stanie zacząć się do niej ściśle stosować. Może na początek zastosuj się do podstawowych założeń zdrowego odżywiania. 5-6 posiłków dziennie o stałych porach czyli mniej a częściej, dużo wody mineralnej, zdrowe tłuszcze, niepodjadanie [...]

[...] Z piersi i twarogu: 167g białka 740 kcal Z makaronu lub kaszy gryczanej, płatków owsianych: 320g węgli: 1586 kcal Z orzechów wyszło: 57g tłuszczy, 540 kcal. Razem ok. 2900 kcal. Białko 2,53g/kgmc Węglowodany: 4,84g/kgmc Tłuszcze: 0,86g/kgmc Zmieniony przez - Kryp w dniu 2011-10-13 21:37:59 Zmieniony przez - Kryp w dniu 2011-10-13 21:38:49

Mleko - nie ma problemu, jeśli tylko nie masz po nim żadnych problemów żołądkowych. Bieżnia niszczy stawy. 1. Brakuje źródła białka, daj jakieś jajka czy inne źródło. 2. Nie jedno warzywo, wiele warzyw. Przed treningiem dalbym tłuszcze jakieś, olej lniany/oliwe. Zbyt monotonna ta dieta, wrzuć jakieś ryby czy inne mięso, jajka. Więcej napiszą ci w [...]

Diete mi sprawdzili kazali tylko podbić tłuszcze. A może rowerek wprowadzić? Pomógłbyś mi to jakoś wprowadzić żeby było dobrze? Jak już mówiłem BCAA mam.

jak juz chcesz zamienic to na grahamke albo chleb razowy (tylko takie prawdziwe,a nie barwione karmelem), w srodek daj piers i warzywka tez(czemu mialbys je wywalac?). Po prostu daj takie ,ktore sie nie rozciapciaja. No i zeby tluszcze byly to oliwe wsmaruj w ten chlebek. Albo, jesli masz gdzies w diecie orzechy to daj zamiast nich ta oliwe,a [...]