Robić masę czy coś innego?

bardzo ciężko jest coś ułożyć pod moje zapotrzebowanie kaloryczne aby zrobić tutaj redukcję ale może to wystarczy?

Ile razy w tygodniu ćwiczysz i co?

ćwiczę , okolo 4 razy w tygodniu na w domowych warunkach (posiadam drążek, ławeczke, rowererk i hantle) do tego planuję jakieś aeroby

Czyli podsumowując, masz 21 lat, ważysz 58 kg, masz 164 cm i trenujesz w domu 4 razy w tygodniu ?

poczytaj dzieniiki juniora popatrz jak inni jadają cien i rutkov, vever i ITE, adi i anubis

tłuszcze masz tylko z jaj, jakieś warzywka by się przydały.

Anubis a nie wydaje Ci się że ma za mało kcal?

do 1 posiłku mogę dorzucić jakiegoś pomidora , bo sama jajecznica z płatkami to taka niezbyt smaczna, do 2 posiłku jakiegoś brokuła,ogórka - tutaj chyba nie ma przeciwwskazań

warzywa wręcz wskazane :D

@anubis84 Ci juniorzy mają po 3000 kcl... ze względu większe zapotrzebowanie, a ja tak bardzo nie poszaleję

te 1400 to mało tak w granicach 1800-2000 było by ok, mają bo trenują, 1500 to jakbyś nic nie robił tylko siedział przed tv to można tyle wcinać, a Ty masz aktywność fizyczną, 4 x siłowy w domu bo w domu, jakieś aeroby, nie można mieć za dużego deficytu