Tłuszcze

Teraz mnie zaskoczyłeś. Zawsze jak dawałem na forum diete do oceny to radzono mi jak najmniej białka z nabiałów ( serów itd.) zeby większosć pochodziła jednak z mięsa, ryb czy jaj, dla tego właśnie dałem rybe a nie sera. Czyli makrele zamieniam na serek wiejski i dodaje do II lub do V 10g oliwy z oliwek zeby tłuszcze podbić. Teraz jeż będzie [...]

Daj tluszcze do wszystkich posilkow.

[...] 200g Wieprzowina szynka surowa 100g Pierś Kurczaka 250g Ryż biały 100g Jaja kurze całe 200g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z Oliwek 15g Bilans: Białko - 264 (2,5g/kgmc) Tłuszcze - 163 (1,5g/kgmc) Weglowodane - 497 (4/7 g/kgmc) Kcal - 4324 Zobacz czy ci odowiadaja posilki , jesli nei napisz jaki i na co chciał byc ( mógłbyś ) zmienic ... [...]

Ja bym Ci proponowal na swoim przykladzie, dac 250 ew, lub rozbic to na po 125 mg 2 x w tygodniu, np. pon i czw. Ustal bialko na 2-2,5 g na kg masy ciala, tluszcze na 1-1,2 g na kg masy ciala, a ww dodawaj stopniowo na poczatek tak, zeby miec te 2200kcal i co 2 tyg dokladac po 200-300 kcal z wegli i obserwowac sylwetke i wage (w takiej [...]

Co bedziesz sprzedawal. Wszystko w jakims stopniu przydatne. Argi, BA i kretke mozesz dac przed treningowo, aminy i glutamine przed lub po, tluszcze do posilkow.

Co bedziesz sprzedawal. Wszystko w jakims stopniu przydatne. Argi, BA i kretke mozesz dac przed treningowo, aminy i glutamine przed lub po, tluszcze do posilkow. do test. brac jeszcze krete za bardzo sie nie znam bo to moj pierwszy cykl ale to i to zatrzymuje wode tak myslalem moze zostawic na odblok.dobrze kombinuje

Dieta fajna, w miarę urozmaicona. Są warzywa. Nie podoba mi się trochę makro. Za dużo tłuszczu. Niby jak jest bilans ujemny to i tak chudniesz, ale idąc tym tropem to można by robić redukcję na McDonaldzie. Tłuszcz myślę maks 80g i te kalorie w węgle. Co do ilości kcal to mam nadzieję że je dobrze wyznaczyłeś, bo ja będąc na redukcji (78->72kg) [...]

Witaj Specjalistą nie jestem to od razu mówie bo mam dopiero 15 lat, ale troche w tym siedze tak więc podrzucę lekką korektę i najwyżej później mnie ktoś poprawi jak by coś było nie wporządku To lecimy Witam.... wzrost: 173 cm waga: 53 kg ;/ chyba jak patyk na dietach sie nie znam, wiec ulozylem taka jak popatrywalem u innych.. pomozcie i [...]

Dobra teraz takie coś wymyśliłem , zamieniłem ziemniaki na ryż brązowy oraz podbiłem tłuszcze do 100 g... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a51c76ee33d4303915a29e4c34e6d92.png

'' Ogólnie chciałbym się dowiedziec co powinienem zrobić aby zbudować ładny brzuch, wyrzebić mięśnie i nie stracić na sile/masie. '' Odpowiednia dieta, trening, regeneracja :) Szczególnie podaż białka, ale oraz nie za szybkie tempo chudnięcia przyczyni się do mniejszej straty w mięśniach Masz trochę mało kcal podbij tłuszcze do 1 g na kg Źródła [...]

Tłuszcze podbiję, tzn nie uwzględniłem oleju rzepakowego :) 10gr dziennie, i dorzuce jeszcze coś. Myślę żeby dorzucić jeszcze paczkę ryżu albo coś żeby podbiło mi kalorie. Orzechy arachidowe sam łupię ( fistaszki ) Dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - Donath w dniu 2014-10-16 15:15:44

ok fisztaszki mogą byc węglowodany bym już zostawił, tłuszcze podbić będzie ok

Tłuszcze podbiłem do 1g/kg masy ciała. Dorzuciłem wiecej owoców i kalorie podbite do 2600. Tak może być ?

śmietankowy polecam jako odbitkę wliczasz tłuszcze i jest ok a czasem zmiana jest korzystna

maczko a czemu nasycone są zbędne? i od kiedy tak jest? nie miałem na myśli, że całkowicie są zbędne, chodziło mi bardziej o to, że ich nadmiar jest zbędny, a w naszej diecie przeważnie tłuszcze nasycone troszczą się same o siebie i w wielu przypadkach nie trzeba ich uzupełniać np. takimi twarogami śmietankowymi.

Zacznij do podstaw i zbudowania solidnego fundamentu pod dalsze treningi. Staż treningowy na siłowni: 0 na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. [...]

dodatkowo nie posiłek a bardzo obciążający. wywal całkiem fistaszki z diety i popraw diętę warzywa i tłuszcze zdrowe

Wstaw cała dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego Obierz normalny cel a nie idiotyczny Kaloryczność wylicz wg wzroru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

Twoje wyliczena zapotrzebowania kalorycznego i zakładane ilości składników odżywczych są błędne. Zapotrzebowanie kaloryczne jest zaniżone. Policz je jeszcze raz, używając do tego dokładnego wzoru, do którego wzór otrzymałaś w artykule wklejonym powyżej. Wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy dokładnie zobaczymy jak to wygląda. Nie zaniżaj [...]

[...] Nie ma już jednak co kombinować. Osobiście bym przyjął 2100 kalorii i z tej wartości wyliczył zalecaną ilość składników odżywczych. 120 gramów białka w zupełności wystarczy. Tłuszcze w ilości 70-80 gramów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wrzuć kilka dni diety ułożonej w dzienniku żywieniowym potreningu.pl. Zobaczymy jak to dokładnie [...]