Tłuszcze

Witam proszę was o ocenę mojej diety Waga-103kg Wzrost-180 zapotrzebowanie 2700kcal (-500) = 2200 Przyjąłem: 240g-Białko 40g-tłuszcz 150g-węglowodany jednak nie wstarcza to do mojego zapotrzebowanie i stąd moje pytanie co ponieść w diecie (białko,tłuszcze,węgle) aby wypełnic swoje zapotrzebowanie? Z gory dzieki za pomoc [...]

Mam problem z ułożeniem diety... A konkretniej: wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i ile muszę białek jeść i innych, ale nie wiem co dalej...Moje zapotrzebowanie to 3500 kcal. Ważę 42 kg mam 165 cm wzrostu i 14 lat. Chcę przybrać masy mięśniowej. Obliczyłem że potrzebuje 85g bialka(czyli 340 kcal), tłuszcze 83g (750 kcal) a węglowodany reszta [...]

Hej, mam pytanie odnośnie diety, obecnie jadłem czysto 4-5 posiłków dziennie (ryż+kurczak/ryba/wołowina+warzywa+owoce) bez obliczania kaloryczności, wartości b/w/t w posiłku itp ale chciał wyciągnąć z treningów jak najwięcej a dieta jest ważnym elementem życia fightera. I moje pytanie jaka dieta jest najbardziej optymalna pod MT? Może podacie [...]

Witam, Jak po temacie można się domyślić mam całkiem spory gabaryt do zrzucenia. Mianowicie przez zaniedbanie waga sięgnęła 116kg przy wzroście 168cm. Nie chodze na żadne ćwiczenia, przez wagę w chwili obecnej jedynym ruchem to spacer godzinny z wózkiem. Korzystałam z porad w natur house ale dostałam dietę 1500kcal, tłuszcze minimalna ilość a [...]

Witam, jako ze swieta Wielkanocne sa tylko raz w roku,a ja jestem na Low carb od miesiąca to pomyslalem ze zrobie sobie cheat day taki 3 dniowy. Jem dziennie 2200-2300kcal. z czego: białko 175g tłuszcze 127g węglowodany 100g pon/sr/pt - trening FBW wt/czw/so - hiit 30s truchtu/10s sprintu x 12 + codzienna praca 8h waga 72 wzrost 168 jak myslicie [...]

Czy na redukcji kurczak może być podsmażany na oliwie z oliwek, czy koniecznie musi być gotowany? jak tak to polećcie przepisy, tylko zeby sie z nimi nie *******ić 2 godziny bo wlaśnie zalezy mi na czasie. 2. czy do ryzu moge dodać łyżeczke np sosu spaghetti ze sloiczka, zeby zmienic, ulepszyć jego smak? sklad sosu, to pewnie 80% tluszcze, a tych [...]

Witam, kalkulator zapotrzebowania kalorycznego sfd wyliczyl mi procentowo nastepujace zapotrzebowania: białko - 15,1% weglowodany - 60% tłuszcze - 25,2 % Mozna zamniejszyc procenty weglowodanow na rzecz białka lub tłuszczy? znacznie łatwiej wtedy bylo by mi zaspokoic zapotrzebowanie kaloryczne. Moim celem jest masa.

Chciałbym dobić do 100kg, ewentualnie do 95 do wakacji. W poniedziałek zaczynam ostatni z 4 tygodniowego cyklu na kreatynie CM3. Jeżeli chodzi o dietę to staram się ograniczać tłuszcze, a tak to na śniadanie Płatki owsiane, na obiad ryż/kasza + schab/rybka, a na kolację twarożek wiejski. Do tego 3-4 l wody dziennie. Czy mogę dokupić kreatynę, albo [...]

Mam 25 lat, 183cm wzrostu i po 4 miesiącach picia codziennie po 3-4 piwa + dużo niezdrowej żywności ważę... 72kg %-). Zacząłem się odżywiać na masę. Ćwiczę sobie FBW. Czy mogę raz w tygodniu biegać w celu oczyszczenia płuc z papierosków? Nie ukrywam jestem zwolennikiem sprintów. Nie bawiłem się w żadne kalorie itd. Wziąłem prostą proporcję na [...]

Witam, dzisiaj zjadłem sobie troszkę jedzenia na które zwróciłem uwagę w ilości białka, sniadanie; jajecznica z 4 jaj 2 śniadanie i w przeciągu dnia; 0.5kg jabłek obiad; 220g skrzydełek z biedronki (0.5 opakowania) dobre i 22/100g białka + 1 torebka ryżu z sosem kolacja; serek wiejski 0.5kg i 110g skrzydełek z biedronki ;D Podsumowanie: kalorie; [...]

Witam od pewnego czasu jestem na reverse diet dodaje 150 kcl co tydzień z węgli mój rozkład b/t/w to 141/76/360 i chciał bym podbić węgle kosztem tłuszczy czylli dodać 250kcl z węgli a odjąć tłuszcze na kg masy ciała czyli 60 kg czy tak ilość węgli nie była by przesadą i czy się zaleje dodam żę intensywnie ćwiczę capueira 2 razy w tygodniu biegam [...]

Otóż mój problem jest następujący: gdy wracam do diety i regularnych ćwiczeń po przerwie, zamiast tracić wagę to tyję :-? w zeszłym tygodniu ważyłam 56.5 kg a teraz ważę 57 kg i mam 164 cm wzrostu. Piję dużo wody, herbatę z pokrzywy. Chciałabym zrzucić jeszcze ok 4 kg. Jem 1800 kcal 40% węglowodany 23% białko i 37% tłuszcze. Ćwiczę 4 razy w [...]

Witam chciał bym sobie rozpisać dietę ale powoli zacząłem od zapotrzebowania jakie potrzebuję i wyszło mi: TDEE(kalorie) - ok.2750 Białko - ok.200g Węgowowdany - ok.450 Tłuszcze - ok.80g Prosił bym o opinie . Mam ok 75kg 189cm wzrosu 17 lat trenuję 3-4 razy na siłowni po ok 70 min do tego sporty walki 2 razy w tyg po około 70.min Trenowałem długi [...]

Wiek: 16/17 lat Waga: 72 kg Wzrost: 187 cm Staż treningowy: Brak Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Sporty drużynowe, bieganie, crossfit Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Dobre [...]

Cześć wszystkim :) Jestem już ponad 2 i pół miesiąca na masowce. Okazało się że przez ten czas przytyłem 4,5-5 kg, siła poszła w górę ale wydaje mi się że mnie zalewa na brzuchu. Po redukcji zwiekszalem kacl stopniowo i dopiero po ponad 3000 tys waga ruszyła. Obecnie moje makro to: białko: 197, tłuszcze: 106, wegle: 356. Obecnie ważę niecałe 75kg. [...]

moje zapotrzebowanie to ok 3300kcal, z diety rozkład b/t/w jest taki : białko 2.3g/kg masy tłuszcze 1.6g/kg masy węgle 3.3g/kg masy celem jest zgubienie tłuszczu, czy ta dieta będzie ok? Dodam, że nie chce spalić zbyt dużo mięśni. Będę biegał 3x w tygodniu, do tego 3x w tygodniu FBW, czy przy takim założeniu uda mi się spalić tłuszcz przy [...]

witam przymiezam sie do cyklu z oczekiwaniem na poprawe jakosci miesni podbudowaniem ich i definicji ogulnie))co o tym myslicie?? 1-4meta 30mg codzien 1-10prolo500mg na wek 1-10deca400mg na wek ghrp-6 1-16 300na dzien w trzech szotach rano przed treningiem i na noc bialko3g wegle i tluszcze jeszcze nie wiem

16 lat 184cm waga 64kg, jem dziennie 3500/4000 kcal;bialko 2/2,2g na kg masy ciala weglowodany okolo 4g na kg masy ciala tluszcze do 170/200g ile tygodniowo kg masy bedzie? Kcal jem roznie raz 3500 raz 4000 lecz czesciej po 3500(a i poprosze o jakies zrodla weglowodanow oprocz odzywek) :) Aaa no i chodze na silownie co drugi dzien i stosuje [...]

Witam, mam 18 lat. Chciałbym prosić Was o listę produktów wysokobiałkowych i jednocześnie tanich, węglowodany i tłuszcze zaspokajam bez większego problemu. Mam tylko problem z białkiem. Tanie ze względu na to że nie zarabiam jeszcze sam na siebie, mieszkam tylko z mamą i bratem, więc są problemy finansowe, tak że tym samym nie chce obciążać [...]

Witam, NO wlasnie jak to jest z tym, wiekszosc mowi zeby nie laczyc, ale dlaczego? Kiedy wtedy mamy jesc tluszcze? Czy porcja oliwy czy oleju w granicach 25-30g do posilku to duzo za duzo, ze nie mozna? Czy do sniadania (platkow owsinaych i wpc) moge dodac 10-15g oleju lnianego, a pozniej normalnie cwiczyc? Bo mam poranne treningi.