Tłuszcze

Ekstremalnie mało kcal jak na taką wagę. Widziałbym tutaj z 3000kcal, napędzanie organizmu aerobami i siłką obserwacja i ucinanie dopiero jak będzie zastój. W 1 posiłku więcej jajek, ze 4 daj. Jako 5 posiłek ten twaróg+oliwa+warzywa np. Dorzucaj orzechy do posiłków oprócz przed i po treningowego albo oliwę/lniany/pestki dyni itp, bo zdrowe [...]

3 jajka, serek toska lub inny, pierś z kurczaka 250g, bita śmietana z kremuwki 200ml z dwiema łyżkami cukru TEN CUKIER TO TYLKO DLA SMAKU ?? LEPIEJ ZAMIAST KREMOWKI (CHOC NIE JEST ZLA) DODOAC OLEJU NP Z SIEMIENIA LNIANEGO (WIEM ZE TO TAK NIE SMAKUJE) 50g orzechów laskowych, dodatkowo troche ogurka zielonego i pomidora. MOZNA DODAC KALAFIOR, [...]

Przed treningiem jak i po powinno sie spozywac posilki bogate w bialko oraz wegle 50/50. Tluszcze ograniczamy w tym czasie do minimum...

Za duzo kcal, obetnij tluszcze do ok 200 g , wegle do 100 g a bialko zostaw razem bedzie ok 3100-3200 kcal powinno byc ok. Musisz obserwowac swoj organizm i reagowac zmieniajac proporcje BWT.

bo tam wychodzi z wyliczeń przy diecei na mase tzn zle sie wyraziłem to wszystko jest uzaleznione od masy czlowieka i jego trybu zycia ale w moim przypadku musze spozywać tluszcze w takim przedziale elo

wiem jedno najlepiej nie łączyć tłuszczy z weglami o wysokim indeksie ( bardzo przetworzonymi ) ja sam tak robie i zazwyczaj warzywa i tłuszcze a białeczko to standart

A jakie to są te 4-5 posiłki ? HMB odpuść bo nie działa, białko jeżeli będziesz wiedział kiedy Ci go potrzeba to możesz kupić np jakieś od activlabu, a tłuszcze są bardzo ważne ucinajać je do minimum, ucinasz w diecie około 800 kcal więc nie masz efektów bo twoje zapotrzebowanie nie jest zaspokajane, a oczekiwanie efektów po gainerze jest [...]

Lodzianin1 wytlumaczyl dlaczego taka roznica w kcal. W dt +20% w dnt -20% od podstawowego zapotrzebowania. Uważacie, żeby podbić troche tluszcze w dt? Czy taki system jedzenia zastosowac przy zalozeniu treningu 3xtygodniu i 2xtygodniu rano na czczo bede krecił aeroby - ok. 30-50 min. Zmieniony przez - lukasz.stanczyk w dniu 2014-01-19 08:27:36

Tak tłuszcze do podbicia, bo są za małe. Owszem karkówki, schaby, podroby jak najbardziej ok.

Tłuszcze obniżyłbym do 80-90 gram a białko do 140-180 gram . Węglowodany daj te 100 gram w porze potreningowej a DNT zwiększ tłuszcz .

Ale jak obniżę tłuszcze do 90 to z czego mam czerpać energię? Przypominam że to LC na mase :)

Panowie ucinac dalej z węgli czy zmniejszyć tłuszcze i dodać białka?

Tylko czy cos ciąć? Na ta chwilę jest 50g wegli 120 białka i 100 tłuszczy. Ciąć tluszcze dodając białko?

No jak nie masz czasu to dziwne .Ja zawsze znajde te 30-1,5h To staraj sie jesc tak jak ci napisalem i sam napisales.Parowki maja bialko i tluszcze ale nie powiem ze sa zdrowe i takie fajne.Ale jak mowiles nie zalezy ci na miesniach to wpierdzielaj po 20 parowek dzienie i tluszczu przybedzie napewno : )

Sorry ze tu pisze ale od tych od diety to sie nie dogadam ... ale moze wymi pomozeccie :D czy urosne jesli bede jadl malo wegli ? glownei bialko i tluszcze? weglowodany to by byly jakies 50 ryzu przed treningiem i 50 po reszta to jakies male ilosci w warzywach czy w jajecznicy bedzie z tego cos ? cchiodzi o to ze szybko sie zalewam i czy na low [...]

Uważasz, że produkt bez glutenu jest zdrowy? Jeśli tak to muszę Cie rozczarować, że jednak jest inaczej. Budowanie masy mięśniowej nie powinno korelować z nadmiernym otłuszczaniem się jak i nie dbaniem o jakość produktów w diecie. Jak wygląda kwestia spożycia warzyw? gdyż na chwilę obecną w diecie występują niedobory, mało tego spożywanie [...]

troszkę zagłębiłam się w temacie i wykonałam parę obliczeń, z których wynika że: Powinnam jeść : 1512kcal Węglowodany - 267g Białko - 108g Tłuszcze: 37g Pytam o suplementację, ponieważ chcę podejść do sprawy profesjonalnie lub chociaż w pół profesjonalnie, ponieważ mam na to czas i jako takie środki, miło słyszeć że za wiele mi nie potrzeba, [...]

adzik123 czesto mylona analogia tluszcze zwierzece = nasycone jest bledna - vide wypowiedz s.m.p.a

"czesto mylona analogia tluszcze zwierzece = nasycone " Heheh to ja wiem, ale interesuje mnie połączenie nasyconych z weglami o wysokim IG

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]