Dieta redukcyjna , ocena

Witam.
Na forum oceniliście już 2 moje diety redukcyjne. Wyciągnąłem z nich wnioski i zrobiłem dietę najbardziej efektywną.
A więc muj mądry umysł wymyślił tą ditę.

Moja aktywnośc fizyczna
siłownia 4x 1,5godz, kick-boxing 3x 1godz
aeroby 4x 30 min

I posiłek - 9;00
-płatki owsiane + mleko 1,5 %
-1 jajko

II posiłek - 14;00- szkoła
-ciemne pieczywo + szynka + pomidor

III posiłek - 18;00 obiad
-ryż + piers z kurczaka/ryba
-sałatka

TRENING 18;30- 21;00

IV posiłek- 21;00 - potreningowy
-ryż + kukurydza/tuńczyk
-jogurt naturalny 2%

SEN- 24;00

Jak oceniacie moją dietę?

Czy zacząc brać jakieś suple. Muj staż na silowni to 10 miesiecy

Możesz jużjeśli chcesz. Pojedynczą formę kretki, do tego BCAA(to na 1 miejscu)

Jakieś kpiny ta wypowiedź wyżej? Nie trzymałeś nigdy porządnie miski więc suple takie jak kreta powinny jeszcze dłuuuuugo poczekać. Co do diety, to tam nie kukurydza/tuńczyk tylko jakieś mięcho, jogurty zbędny, dorzuć jeszcze 1 posiłek na noc tj. np twaróg+oliwa+warzywa lub ryba/mięso + orzechy/olej lniany albo same jajka nawet. Na moje oko będzie za mało kcal, ile ważysz i jaki wzrost?

OK. Wzrost 186 waga 97

Ekstremalnie mało kcal jak na taką wagę. Widziałbym tutaj z 3000kcal, napędzanie organizmu aerobami i siłką obserwacja i ucinanie dopiero jak będzie zastój. W 1 posiłku więcej jajek, ze 4 daj. Jako 5 posiłek ten twaróg+oliwa+warzywa np. Dorzucaj orzechy do posiłków oprócz przed i po treningowego albo oliwę/lniany/pestki dyni itp, bo zdrowe tłuszcze kuleją.

a, tan orientacyjne ile zajmie mi redukcja z 10 kg?

Kwestia indywidualna nikt tego nie wie

Zależy o jakich 10kg mówimy. Jak dieta będzie do bani to poleci mięcho szybko, jak będzie odżywianie dobre + aero to 2-3 miesiące i poleci pare ładnych kg i bf się znacząco zmniejszy.

Jeśli chodzi o mięśnie. Żeby nie zredukowac kg na zasadzie zgubić mięśnie, ale żeby zredukować sam tłuszcz. Najważniejszym składnikiem jest białko. Zważając na ceny produktów, nie stac mnie by jeśc na śniadanie po 5 jajek itd. Moje pytanie brzmi czy powinienem może brąc jakieś odzywki białkowe?
Jesli tak co polecacie?

Na odżywki to już siano jest? Za solidne białko musisz dać z 60 zł za 1kg. To już lepiej za tą kasę kupić 150 jajek. Jak chcesz redukować tłuszcz to na początek porządnie ułożona dieta z bilansem na tzw. 0 + trening siłowy+aero/cardio i będzie szło.