Tłuszcze

[...] białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 Kolacja: 150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5 50g kaszy gryczanej B 6,3 T 1,5 W 32 kcal 168 lub 50g ryżu B 3,5 T 1 W 38 kcal 172 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 +warzywa Białko 195g Węgle 230g Tłuszcze 78 Kcal 2380 Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-03-20 21:36:04

Zaraz po treningu ww przetworzone + chude mięso.Następny posiłek WW-warzywa,białka,tłuszcze. Takie pytanie dlaczego nie mogę dodać do posiłku potreningowego warzyw i oliwy z oliwek.

Rozumie.A czy nie muszę się martwić jak godzine po treningu zjem posiłek czy w ciągu tej godziny grozi mi katabolizm? Czy musze zjeśc tego banana czy wystarczy ten posiłek. Pytam bo dojście do domu po siłowni i zrobienie posiłku zajmuje mi około godziny dlatego też zapytałem o te carbo i banana czy jest konieczne zjedzenie go(banana)zaraz po [...]

Jeszcze z ciekawości.Jakie jest opóźnienie wchłaniania białek i węglowodanów przy stosowaniu warzyw i tłuszczy.Chodzi mi o posiłek po treningowy.Czyli poprzez zastosowanie warzyw i tłuszczy w posiłku z makaronem i piersią jaki okres czasu opóźniają te warzywa i tłuszcze wchłonięcie białek i ww?

tylko ilości kalorii w jedzeniu nie podaje, bo przelicznik mam białko, tłuszcze, węglowodany, na kalorie w ogóle nie patrze. dlatego dobierając posiłki kieruje się tym, żeby zmieścić się w określonej ilości na daną pore. możecie zauważyć, że w diecie nie podałam żadnego mięsa, co jest oczywistą przyczyną - nie jem go(i nie mam zamiaru jeść). [...]

widocznie te tłuszcze ci nie służą na testo rozjedzie się bardziej

z czego zbić kcal? białka czy tłuszcze? bo tak naprawdę to nie wiem, może tej oliwy do 3 posiłku nie dawać?

a węgle i tłuszcze jak?jak priorytetem jest siła to nie powinieneś się skupiać na jak największej ilości białka tylko na dostarczeniu odpowiedniej ilości kalorii, najlepiej z węgli

Praca to jedyna moja aktywność, ale prace choć nie mam fizycznej to bardzo dużo chodzę i ogólne 7h na nogach jestem. Zapotrzebowanie to liczyłem tak. Przyjąłem, że białko 1.6 x waga węgle miały być tak samo, ale zszedłem trochę niżej bo zauważyłem, że lepiej czuję sie na wyższych tłuszczach stąd tłuszcze 1.3x waga Zmieniony przez - nowakkacper1993 [...]

Dieta: śniadanie 1 - 7:00 płatki kukurydziane, // ile? daj owsiane troche rodzynek, //ile? zalane 0,5 litra mleka , 3 lyzki kakao // wywal ew. 1 lyzeczka dorzuc orzechy herbata śniadanie 2 - 10:30 3 kromki ciemnego chleba z jakąś wędliną // ile??? dorzuc tluszcze i owoc obiad 1 - 14:00 zupa - 300ml ryż - 100gr mięso albo ryba - 100gr [...]

1) typ budowy ciała : stosunkowo umięśniony, troche tłuszczu w okolicach brzucha, ud i pośladków 2) wiek 21 3) waga/wzrost 88/180 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu zwiększenie siły 6) stosowane już wcześniej suplementy WPC ostrowii 7) stosowane wcześniej spalacze olimp thermo stim 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych WPC [...]

Na noc: Tunczyk z oliwa z oliwek Edziu czuje ze rano moze byc glodny ,wiec wpycha z sial tunczyke i zalewa oliwa(bo slyszal ze zdrowa) Kometarz: katabolizm post absorpcyjny to nasz najwiekszy wrog ,bialko pelne oraz zwalniajace wchlanialnosc bialka tluszcze to najlepszy wybor aby ,przypadkiem naszemu organizmowi nie wpadlo ziesc przez noc [...]

podzielmy wszytko na 6 posilow w pierwszych 5 dostarczamy odpowienio rozlozone porcje weglowodanow i tym sposobem nasz glikogen w miesniach i watrobie jest uzupelniony na maxa w 6 posilku dostarczamy jedynie bialko i tluszcze ktore w przeciwienstwie do weglowodanow nie wyzwalaja insuliny ktora jak wiadomo czasem pomaga bardzo czasem przecwine wiec [...]

Mareczu ale bez takich tekstow masz 22 lata z tego co napisales a zachowujesz sie jak rozpieszczona nastka! Zadajesz idiotyczne pytania wiec nie zdziw sie jak otrzymasz odpowiedzi na takim low-level.Odnosnie ile bialka masz spozywac to oblicz sobie Twoje zapotrzebowanie na wegle,bialko,tluszcze!Przypuscmy ze bialka 2-3g a wegle 5-6g i to x twoja [...]

Masz zgromadzone obciazenie na gryf olimpijski? Wiec llepiej kup olimpijski :) lawka moze byc regulowana a nie lamana :) w diecie musisz uwzglednic bialka, tluszcze i weglowodany, tematy podwieszone w dziale odzywianie czekaja. Wypelnij ankiete i najlepiej dodaj zdjecie bo duzo ludzi tu chce rzezbic tluszcz nie majac masy miesniowej :)

słonecznik i dynie zamień na wiórki kokosowe, migdały lub orzechy włoskie/laskowe. poledwica sopocka na normalne mieso/jaja. jogurt ze sniadania wywal, otreby też. podbij tłuszcze Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-02 17:05:43

Cel treningowy: wyglądac jak hardkorowy koksu :) ty masz na pewno 21 lat ? Staż treningowy na siłowni: 0 lata na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp [...]

musisz to dobrać tak aby zgadzało się z Twoim zapotrzebowaniem dziennym... na redukcji staraj się nie przegraczać węgli do 3g\kmc max tłuszcze mogą być nawet 1,2 a białko od 2-2,5 max pzdr

dieta masakra, no ale cie nakieruje: Białka:119 - biąłka w diecie daj 2g/KMC zwierzecego Węglowodany:413 Tłuszcze:102 -1 g/KMC Kalorie: 3423 Śniadanie: - ok Płatki owsiane 100g 2 białka jajek możesz dac orzechy oliwe 1. śniadanie w szkole ryż 100g do posiłku koniecznie źródło białka + zdrowe tłusze + warzywa 2. śniadanie w szkole ryż 100g [...]

Mam do was pytanie otoz to ja ukladalem jemu diete, myslalem ze wszystko jest w niej ok, bo wedlug vitalmaxa Wegle biala i tluszcze zgadzaly sie w 100%, a co do posilku potreningowego, to ta gratka lub owoc mialy sluzyc nie jako bialko, ale jako wegiel prosty bezposrednio po treningu, celowo w posilkach 2 i 3 nie dawalem bialka gdyz [...]