PANIE pilnie potrzebuje pomocy

pisałam już w ogólnym pytaniu, i panowie mnie skierowali do tego działu. proszę Was o szybką pomoc, mam diete, która wygląda mniej więcej tak: posiłek 1: 20-25g białka, 10-15g tłuszczu, 30-45 węglowodanów
posiłek 2: 20-25g. białka, 10-15 g tłuszczu,
posiłek 3. jw,
posiłek 4. przedtreningowy, 20-25g białka, 10-15g tłuszczu, 30-45 węglowodanów
posiłek 5: np serek wiejski.
mam 161 wzrostu i 67kg wagi. co proponujecie, jakie odżywki i ćwiczenia żeby pozbyć się tych zbędnych kilogramów i zacząć od czegoś fitness? będę miała dostęp do siłowni, i pieniądze na odżywki także to nie gra roli. tylko czy jest tu ktoś, kto wie, jak mam dobrze zacząć? proszę was o pomoc

W naszym regulaminie znajdziesz informacje, które będą Tobie bardzo przydatne. Przeczytaj od deski do deski o odżywianiu i treningach

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html uzupełnij ankietę, fotki, posiłki wrzuć do dziennika (rozkład bwt podałaś, ale być może da się coś poprawić w źródłach)

Co do powyższego to NAJLEPSZE będzie odpowiednio zbilansowana dieta + trening siłowy. Odżywki zbędne, spalacze też. To co pokazałaś to ledwo 1400, więc głodówka jak się patrzy. Jakiś logiczny powód poddania się diecie nisko węglowodanowej? No i oprócz cyferek, liczy się jakość produktów, więc jeśli chcesz pomocy wypełnij wymagane dane.

taką diete ułożył mi dietetyk, z certyfikatem kulturystyki, ale piszę tutaj to wszystko, żeby się upewnić i dopytać bo jednak mam braki

okej tutaj jest już chyba wszystko co potrzeba: http://potreningu.pl/profil/informacje/wymiary 

tylko ilości kalorii w jedzeniu nie podaje, bo przelicznik mam białko, tłuszcze, węglowodany, na kalorie w ogóle nie patrze. dlatego dobierając posiłki kieruje się tym, żeby zmieścić się w określonej ilości na daną pore. możecie zauważyć, że w diecie nie podałam żadnego mięsa, co jest oczywistą przyczyną - nie jem go(i nie mam zamiaru jeść). dlatego można powiedzieć, że jestem na diecie typowo wegetariańskiej, ale soja i wszystkie produkty z niej zrobione dostarczają mi wszelkich potrzebnych składników odżywczych. zdjęcia wrzucę jutro, bo dzisiaj niestety nie mam możliwości. jest coś jeszcze co mam wypełnić? a co do tej diety niskowęglowodanowej to nie ma powodu, została mi po prostu taka rozpisana przez dietetyka-kulturyste. i zalecił mi on ograniczenie ruchu, przez pierwsze 2 tygodnie zwykłe spacery, dopiero później wprowadzić bieganie. a co z treningami siłowymi? i co zmienić w diecie, żeby zrzucić te kilogramy i żeby mięśnie były w końcu widoczne?

ankieta z regulaminu (link powyżej)

nie wiem gdzie mam ją wkleić, więc założyłam nowy temat, w którym się ona znajduje : https://www.sfd.pl/moja_ankieta-t931179.html#  czy teraz jest już wszystko co potrzeba do ustalenia czegokolwiek?

w nowym poście tego tematu... nie zakładać nowego

Wiek : 17
Waga : 67
Wzrost : 161
Obwód w biuście(1) : 94
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73
Obwód na wysokości pępka : 80
Obwód bioder (3): 100
Obwód uda w najszerszym miejscu: 62
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do tej pory podnoszenie ciężarów, zostało to jednak przerwane z powodu kontuzji
Co lubisz jeść na śniadanie: obojętne
Co lubisz jeść na obiad : wszystko z wyjątkiem mięsa
Co jako przekąskę : obojętne
Co jako deser : obojętne
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : żadna konkretna