Trening -pomoc

dawid7737

Przerwy robię krótkie bo ok 30-40sek., aeroby oczywiście są cztery razy tygodniowo(może zwiększę do pięciu). A co do powtórzeń to wykonywać stale 12-15 ?

Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-03-19 22:58:09

Nie musisz dokładać kolejnego dnia aerobów.Sam trening FBW można potraktować jako aeroby ponieważ trening odbywa się na mocno podwyższonym tętnie.Tak więc cztery treningi aerobowe + 3 dni FBW daje tak naprawdę 7 treningów aerobowych.Możesz ewentualnie dołożyć więcej minut do aerobów.A ile teraz kręcisz czasu?

Aktualnie 40 minut .Jeszcze jedno mam pytanie co do diety czy jest ok? bo wrzuciłem do innego działu ale już od paru dni nikt nie odpowiedział:'-(

7:00 śniadanie:
30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214
50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183
200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78
20g orzechów włoskich B 3 T 13 kcal 130


10:00 drugi posiłek(w szkole)
100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237
50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5
20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130


13:30 trzeci posiłek(w szkole)
200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78
30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214
jeden banan(150g) B 1,5 W 32 T 0,4 kcal 140
20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130

Słaby -tutaj nie wiem co wymyślić może ktoś pomoże



Obiad:
150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5
50g kaszy gryczanej B 6,3 T 1,5 W 32 kcal 168 lub 50g ryżu B 3,5 T 1 W 38 kcal 172
10g Oliwa z oliwek T 10 kcal 88,2
+warzywa

Trening

W DT od razu po treningu białko.
30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214




Kolacja:
150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5
50g kaszy gryczanej B 6,3 T 1,5 W 32 kcal 168 lub 50g ryżu B 3,5 T 1 W 38 kcal 172
20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130
+warzywa


Białko 195g
Węgle 230g
Tłuszcze 78
Kcal 2380

Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-03-20 21:36:04