Jestes otyly i masz do schudniecia 4-5 kg??? Ja tu widze jakas niescislosc. W kazdym razie, polecam najpierw przeczytac: http://www.sfd.pl/temat226247 zaraz potem http://www.sfd.pl/temat128699/ oraz http://www.sfd.pl/temat247885/ o diecie: http://www.sfd.pl/temat209117/ a praktyczne zastosowanie tu: http://www.sfd.pl/temat259481/ [...]
[...] to rozsądna ilość). Tłuszcz 25-30% zapotrzebowania energetycznego, przede wszystkim ze względu na smak posiłków, NNKT i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Co jemy? Tłuszcze z produktów będących źródłem białka (tutaj trzeba zadbać o nasycone kwasy tłuszczowe). Nie powinno się próbować ograniczać nasyconych do zera! Oliwa z oliwek extra [...]
rush comes witaminy po posilki zawierjacym tluszcze wspomnial juz o tym kk3 i mial racje jakby co dodam ze Gold Omega3 warto po posilku zawierajacym i ww i tluszcze
Waga: 72 Płec: Mężczyzna Wiek: 17 (rocznik 1990) Współczynnik aktywności: 1,3 Białko 2,4 Tłuszcze 1,3 Węglowodany 4,3 Raczej nie jestem hardgainerem. W wakacje robiłem redukcje, spadło ładnych pare kilo ale mimo tego mała oponka na brzuchu została Dieta: godz. 5.50 odrazu po przebudzeniu kre-alkalyn 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko ze ile ja mam tego jeść bez diety to ja teraz od 2mc nie jadłem tyle co mam 2300kcal wiec 3000kcal to bedzie dla mnie duzo abym mógł to zjeść wszystko :) ale okej zaraz poprawie Dodałem tylko 2640 kcal bo wiecej nie wiem co dodac , bo wtedy pójda mi do góry tłuszcze i białko a biało i tłuszcze są w sam raz do mojej wagi :) [...]
Dziękuję. Czy taki układ makro dla 1800 kcal może być ? białko 60 g- 240 kcal tłuszcze 100g- 900 kcal węgle 165 g- 660 kcal Utrzymałam 0,8 g białka na kg masy ciała i dałam 50% kcal z tłuszczy. Łatwiej mi je przejeść niż węglowodany Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2019-12-27 11:05:58
Ja jestem wegetarianką , już prawie 25 lat.Ostatnio tylko zdarza mi się jeśc mięso. Ryby jadam. Moja dieta przed forum była uboga w białko i węgle, pomimo dosyc aktywnego trybu życia. Broniłam się przed liczeniem miski jak mogłam, bo uważałam,że to będzie mega ograniczenie, a ja kocham jeśc. Rzeczywistośc okazała się zupełnie inna niż wyobrażenia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 do zmiany masz same białko gdzie węgle gdzie tłuszcze gdzie warzywa 2 Zmiń twaróg na inne białko, chcesz jeść same płatki owsiane ? 3 Po co znowu twaróg, tuńczyk 2-3 razy w tygodniu to max 18.00 Nie porzządne węgle i porządne białko 21.00 j/w Do tego musisz jeść dużo warzyw i dorzucić tłuszcze
Spoko pomoge ci jestem specjalistą. Prosze o sprawdzenie mojej dietki i skomentowanie. //nieprzejmuj się zrobione Plan wyglada tak za 3 tyg zaczynam robic mase, ale zanim to zrobie chce troche jeszcze zrzucic fatu. Waga 87 Wzrost 180 %Fat 17 A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo. Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100. Cwicze 3x [...]
Nie roślinożerca wytwarza B12 a wytwarzają ją bakterie w różnych odcinkach przewodu pokarmowego w naszym przypadku w jelicie grubym, jak i w przypadku wielu zwierząt choćby wegańskiego goryla (tak wiem, zjada też od czasu do czasu owady ;) nie jest to wyznacznik bycia mięsożercą czy nie. 1. Aby efektywnie wykorzystać produkcję witaminy B12, musi [...]
Treningowe - 2g/kgmc białko , 1g/kgmc tłuszcze 2g/kgmc węgle. - łącznie 3000kcal Nietreningowe - białko 2g/kgmc ,tłuszcze 1g/kgmc ,węgle 1,3g/kgmc - łącznie 2660 kcal Tak będzie ok? Zmieniony przez - Martii1906 w dniu 2014-02-25 13:42:25
A co mogę jeść że by zdrowe tłuszcze zapełnić oprócz tej ryby i oliwy z oliwek . A jeśli Carbo wywalam i daje gainer to czy jak go pije z mlekiem to to nie będzie kolidowało że przyjmuje TCM . W końcu tyle razy czytałem że jak mleko to nie kreta i odwrotnie . PS : Kurcze dopiero teraz widzę jak moja dieta kulała wcześniej szczególnie tłuszcze i [...]
A zdjęcia robi się przodem, tyłem i bokiem :) A nie pozując do lustra. Ciężko cokolwiek z tego wywnioskować, prócz tego, że masz fajne spodnie ;o Tego prochu Ci tyle nie trzeba. Więcej tłustych mięs, ryb, wyrównaj omega6 do omega3, orzechy jakieś, olej kokosowy. Podroby. Marchew z kwidzyna z tego co wiem jest z dodatkiem cukru, moze lepiej po [...]
Odkąd miałem problem ze zjedzeniem węgli, podwyższyłem tłuszcze do 100g za węgle. Zaczęło mnie zalewać, więc zmniejszyłem tłuszcze znowu do 80g i podbiłem węgle. Póki co nie zwiększam kalorii, bo już siedzi sporo fatu a nie chcę się bardziej zalewać. Zmieniony przez - Omertal w dniu 2016-01-04 10:56:12
dzieki za szybka odpowiedz. Mam jeszcze pare pytan: 1. Posilek 4 napisales - mieso warzywa oliwa czy moze on byc podobny do posilku 5 ? Tylko w 4 dam rybke? 2. Do ilu zjechac z weglami? tluszcze zostawic? Ogolnie to raczej zdrowe tluszcze (orzechy glownie)wiec chyba spoko nie? 3. Jak brac oleje omega i witaminy. Ogolnie oleje biore jak na [...]
rozumiem ze do 150 wegle max. Tluszcze, jak myslisz do ilu? - mam oliwe z oliwek, nasiona slonecznika, orzechy wloskie, nerkowce, pistacje, migdaly. Rozumiem ze powinienem zrzucic troszke tego "zimowego futerka" zmniejszajac weglowodany. Tylko czemu podbic tluszcze?? To nie one sie odloza w organizmie jako pierwsze ?? Myslalem ze [...]
Widze, ze masz dziwne przeliczniki co do ilosci skladnikow odzywczych Podam ci teraz czego ja sie naliczylem w twojej diecie Posilek I B:6,12g T:2,1g W:76,8 Posilek II B:28,5 T:15g W:78g Posilek III B:33 T:1,5 W:51 Posilek IV B:8,5 T:3 W:83g Posilek V B:0 T:0 W:50g Posilek VI B:50g T:17,5g W:146,5g Posilek VII B:26,2g T:6g W:34,4 Podsumowanie [...]
VITA-MIN PLUS NOWA FORMUŁA
