Dieta na mase - opinie, pomoc

Witam!!!

Potrzebuje troszke pomocy specjalistow w dziedzinie odzywiania co do diety na mase. Cwicze od 6 lat z przerwami, najdluzsza to jakies 9m-cy. 6 razy w tygodniu jedna grupa miesni dziennie. Mam prace aktywna na stojaca.

Moje dane:

Endomorfik

Wiek - 25
Wzrost - 183
Waga - 98


Wartosci podalem jako - Bialko/Tluszcze/Weglowodany/Kcal


Pobudka - 4:30
Aminokwasy

1 posilek - 5:00
Ryż preparowany (platki owsiane) 100g - 6/2/79/361
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g - 17/10/25/255
Orzechy włoskie 20g - 3/13/1/131
Jabłko 100g - 0/0/10/46

27/25/114/793

2 posilek - 8:00
Bialko, whey 30g - 20/2.3/1.7/108

3 posilek - 11:00
Jaja kurze - średnie jajko 300g - 20/15/1/218
Ryż biały 100g - 7/1/77/344
Śmietana 18% tłuszczu 100g - 3/18/4/184
Banan 50g - 1/0/11/48

29/34/92/793

Okolo - 12:00
Aminokwasy

4 posilek - 14:00
Pieczywo tostowe 200g - 16/9/113/610
Szynka z indyka 100g - 16/2/0/81
Pomidor 100g - 1/0/2/15
Orzechy włoskie 30g - 5/20/1/196

38/31/117/902

5 posilek (przed treningiem) - 17:00
Mięso z piersi indyka bez skóry (losos) 150g - 29/1/0/126
Ryż brązowy 100g - 7/2/68/322
Oliwa z oliwek 20g - 0/20/0/176
Banan 100g - 1/0/22/95

37/23/90/719

18:30 - 19:30 Trening

6 posilek (zaraz po treningu)
Bialko, whey 30g - 20/2.3/1.7/108



7 posilek - 22:00
Ser twarogowy tłusty 150g - 27/15/5/263
Śmietana 18% tłuszczu 50g - 1/9/2/92
Cukier 50g - 0/0/50/203
Kakao 16%, proszek 10g - 2/2/4/45

30/26/61/602

Okolo - 23:00
Aminokwasy


Lacznie:
Bialko - 201, Tluszcze - 143, Weglowodany - 477, Kcal - 4026

Oprocz tego mam jeszcze do wcisniecia:
L-glutamine
3-6-9 Omega oleje
Witamina D
Pelen zestaw witamin


Prosze o sugestie, podpowiedzi, krytyke. Dzieki wielkie chlopaki za pomoc

Pobudka - 4:30
Aminokwasy

1 posilek - 5:00
owsiane górksie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml
Orzechy włoskie 20g - 3/13/1/131
Jabłko 100g - 0/0/10/46

27/25/114/793

2 posilek - 8:00
Bialko, whey 30g - 20/2.3/1.7/108
orzechy laskowe/migadły

3 posilek - 11:00
Jaja kurze - średnie jajko 300g - 20/15/1/218
warzywa
oliwa

29/34/92/793

Okolo - 12:00
Aminokwasy

4 posilek - 14:00
mieso warzywa oliwa


38/31/117/902

5 posilek (przed treningiem) - 17:00
Mięso z piersi indyka bez skóry (losos) 150g - 29/1/0/126
Ryż brązowy 100g - 7/2/68/322
warzywa

37/23/90/719

18:30 - 19:30 Trening

6 posilek (zaraz po treningu)
Bialko, whey 30g - 20/2.3/1.7/108
trochę musli


7 posilek - 22:00
Ser twarogowy tłusty 150g - 27/15/5/263
lej lniany
warzywa


proponowałbym mase na LC jeśli nie ma dobrej definicji i jesteś endo!

Oprocz tego mam jeszcze do wcisniecia:
L-glutamine
3-6-9 Omega oleje
Witamina D
Pelen zestaw witamin

dzieki za szybka odpowiedz. Mam jeszcze pare pytan:

1. Posilek 4 napisales - mieso warzywa oliwa czy moze on byc podobny do posilku 5 ? Tylko w 4 dam rybke?

2. Do ilu zjechac z weglami? tluszcze zostawic? Ogolnie to raczej zdrowe tluszcze (orzechy glownie)wiec chyba spoko nie?

3. Jak brac oleje omega i witaminy. Ogolnie oleje biore jak na opakowaniu 3x dziennie po kapsulce i 2x dziennie witaminy

4. Glutamine mam z samego rana z amino, zaraz po treningu i przed snem. Zostawic ???

Dzieki !!!

1 tak
2 150g tłuszcze podbij !

3 L-glutamine potreningu

3-6-9 Omega oleje
ch... nia kup gold omega 3


Witamina D


Pelen zestaw witamin

do śniadania

rozumiem ze do 150 wegle max. Tluszcze, jak myslisz do ilu? - mam oliwe z oliwek, nasiona slonecznika, orzechy wloskie, nerkowce, pistacje, migdaly. Rozumiem ze powinienem zrzucic troszke tego "zimowego futerka" zmniejszajac weglowodany. Tylko czemu podbic tluszcze?? To nie one sie odloza w organizmie jako pierwsze ?? Myslalem ze kolejnosc spalania jest Wegle - Tluszcz - Bialko???

tłuszcze do tylu ile masz zpotrzebowanie, proszę nie zadawajcie takich pyta jak nie masz obliczonego zapotrzebowania bo to juz zakrawa o totalne lenistwo. LC na mase czytaj temat i sie dowiesz
poza tym książka do biochemi i fizjologii bo to nie jest temat na 1 strone

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-02-19 08:08:14

Dobra, sorki zapomnialem napisac. Z obliczen kalkulatora VITALMAX wyszlo mi: Kcal-3040/ Bialko-205.8/ Tluszcze-98/ Weglowodany-334

Postaralem sie poprawic:


Pobudka - 4:30
Aminokwasy

1 posilek - 5:00
owsiane górskie 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml
Orzechy włoskie 20g
Jabłko 100g


2 posilek - 8:00
Bialko, whey 30g
orzechy laskowe/migadły 50g


3 posilek - 11:00
Jaja kurze - średnie jajko 300g
warzywa
oliwa 10g


Okolo - 12:00
Aminokwasy


4 posilek - 14:00
Losos 150g
warzywka
Oliwa 10g


5 posilek (przed treningiem) - 17:00
Mięso z piersi indyka bez skóry 150g
Ryż brązowy 100g
warzywa


18:30 - 19:30 Trening

6 posilek (zaraz po treningu)
Bialko, whey 30g
trochę musli 20g


7 posilek - 22:00
Ser twarogowy tłusty 150g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa

Po podliczeniu wyszlo:

Zapotrzebowanie:
Kcal-3040/ Bialko-205.8/ Tluszcze-98/ Weglowodany-334

Obliczone z posilkow:
Kcal-3060/ Bialko-183 / Tluszcze-155/ Weglowodany-236



Posilek 4 nie mam nic z weglami, ok?? nigdzie nie ma banana :)nie musze jesc? Naprawde cenie sobie rady i kombinuje by bylo dobrze :)

gra możesz jechać
Nie musisz jeśc banana

posiłek 4 jest ok, dasz dużo warzyw i będzie w porządku. W posiłku 6 musisz dodać produkty o wysokim indeksie glikemicznym aby uzupełnić zapasy glikogenu, czyli wyrzuć musli i dodaj biały ryż, żeby to było smaczne to daj np. tuńczyka lub inne mięso a usuń odżywkę białkową.

No to teraz jest maly clash chlopaki bo juz jak mi s.m.p.a. to bylem zadowolony a tu...

Czemu wyrzucic odzywke a dac normalny posilek ???

Odżywka może być tylko sam ryż bez mięsa nie jest smaczny. Możesz zamiast ryżu dać carbo albo najlepiej gajnera zamiast jednego i drugiego. Natomiast jeżeli chodzi o odżywki to przeważnie najlepiej jest dostarczać organizmowi produkty naturalne a nie przetworzone proszki(ale to tylko moje skromne zdanie- odżywki stosuje wtedy gdy mam problem z wykonaniem posiłku).