Potrzebuje troszke pomocy specjalistow w dziedzinie odzywiania co do diety na mase. Cwicze od 6 lat z przerwami, najdluzsza to jakies 9m-cy. 6 razy w tygodniu jedna grupa miesni dziennie. Mam prace aktywna na stojaca.
Moje dane:
Endomorfik
Wiek - 25
Wzrost - 183
Waga - 98
Wartosci podalem jako - Bialko/Tluszcze/Weglowodany/Kcal
Pobudka - 4:30
Aminokwasy
1 posilek - 5:00
Ryż preparowany (platki owsiane) 100g - 6/2/79/361
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g - 17/10/25/255
Orzechy włoskie 20g - 3/13/1/131
Jabłko 100g - 0/0/10/46
27/25/114/793
2 posilek - 8:00
Bialko, whey 30g - 20/2.3/1.7/108
3 posilek - 11:00
Jaja kurze - średnie jajko 300g - 20/15/1/218
Ryż biały 100g - 7/1/77/344
Śmietana 18% tłuszczu 100g - 3/18/4/184
Banan 50g - 1/0/11/48
29/34/92/793
Okolo - 12:00
Aminokwasy
4 posilek - 14:00
Pieczywo tostowe 200g - 16/9/113/610
Szynka z indyka 100g - 16/2/0/81
Pomidor 100g - 1/0/2/15
Orzechy włoskie 30g - 5/20/1/196
38/31/117/902
5 posilek (przed treningiem) - 17:00
Mięso z piersi indyka bez skóry (losos) 150g - 29/1/0/126
Ryż brązowy 100g - 7/2/68/322
Oliwa z oliwek 20g - 0/20/0/176
Banan 100g - 1/0/22/95
37/23/90/719
18:30 - 19:30 Trening
6 posilek (zaraz po treningu)
Bialko, whey 30g - 20/2.3/1.7/108
7 posilek - 22:00
Ser twarogowy tłusty 150g - 27/15/5/263
Śmietana 18% tłuszczu 50g - 1/9/2/92
Cukier 50g - 0/0/50/203
Kakao 16%, proszek 10g - 2/2/4/45
30/26/61/602
Okolo - 23:00
Aminokwasy
Lacznie:
Bialko - 201, Tluszcze - 143, Weglowodany - 477, Kcal - 4026
Oprocz tego mam jeszcze do wcisniecia:
L-glutamine
3-6-9 Omega oleje
Witamina D
Pelen zestaw witamin
Prosze o sugestie, podpowiedzi, krytyke. Dzieki wielkie chlopaki za pomoc