cykl kreatynowy i dieta

Witam. mam pytanie.
Od poniedziałku chce zacząć cykl na jablczanie kreatynowym Reaktor pro 3 ( juz go mam). To bedzie moj pierwszy cykl kreatynowy itp.
Moj staz treningowy to okolo 8 lat intensywnego treningu z tego kolejne 3 poczatkowe jako mlodzian wiec nie wliczam
wiek 28 lat
wzrost 178 cm
waga 90-92 w porywach 94
klatka 115 cm
biceps 42 cm
pas 90 cm
udo 66-67 cm.
itd

teraz dieta i tu moje pytanie czy moglaby taka byc na mase a jakie zmiany ewentualnie wprowadzilibyscie?
1.Posiłek

Mleko 2% -550 g
platki owsiane - 130g

2.Posiłek

Chleb razowy 150g
Szynka z indyka 125g
Masło roślinne 15g

3. Posiłek

Bułki grahamki 150g
Tuńczyk 125g

4.Posiłek

Ryż brązowy 170
Mięso z piersi indyka 130g
warzywa
Oliwa z oliwek 22g

5.Posiłek
Makaron 150g
z czyms np szpinak.
6. Posiłek

ryba wedzona
Twaróg 150g
Masło roślinne 17g

ogolnie czy jest w miare ok i ten pokarm bedzie urozmaicany i laczony w potrawy.
ogolnie nie musi byc dieta rygorystyczna jak u zawodowca bo jest to na mase a grubaskiem nie jestem a chodzi mi glownie o sile i moze ze 2-3 kg masy miesniowej po tym cyklu. chce po prostu wyciagnac z niego cos w miare sensownego a wiem ze bez diety to bezsensu.
z ta masa to zalezy mi na jak najlepszej jakosci. stad odrazu jablczan a nie mono. mono w ogole mnie nie interesuje bo do najmniejszych nie naleze a pare skromnych cm sie przyda dobrej jakosci tylko chodzi najwazniejsze zeby sila poszla. mialbyc kre- alkalyn ale padlo wkoncu na jablko
aha. zeby utrzymac jak najwiecej z cyklu to dietke trzymamy jeszcze po cyklu ? a nie odrazu typowa polska smanczna kuchnia


z gory dzieki za odpowiedzi

liczyles chodz zapotrzebowanie na kcal,przyjmoeales BTW??
w kazdym posilku musisz dostarczyc bialko zwierzece,weglei jakies tluszcze(za wyjatkiem potreningowego) na noc tylko bialko+tluszcz i pamietaj o warzywach

Mleko 2% -550 g
platki owsiane - 130g
gdzie bialko,tluszcze??dodaj np.mleko,jajka,jakis owoc,orzechy/pestki dyni

2.Posiłek

Chleb razowy 150g
Szynka z indyka 125g
Masło roślinne 15g
szynke zmien na mieso,maslo na oliwe,dodaj warzyw

3. Posiłek

Bułki grahamki 150g
Tuńczyk 125g
bulki na kasze/ryze ew.chleb razowy dodaj warzyw i jakies orzechy/pestki

4.Posiłek

Ryż brązowy 170
Mięso z piersi indyka 130g
warzywa
Oliwa z oliwek 22g
ok.

5.Posiłek
Makaron 150g
z czyms np szpinak.
potreningowy??dodaj bialko jakies chude mieso/rybe

6. Posiłek

ryba wedzona
Twaróg 150g
Masło roślinne 17g
maslo zmien na oliwe sam twarog starczy rybe out

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-06 22:31:30

nic nie mierzylem. znalazlem taka diete na mase dla kogos co wazy 90 kg. Znam sie na treningu itp ale z dieta gorzej i stad pytam na forum zeby zrobic cos z sensem. Do tej pory nie stosowalem jakos specjalnie diety bo jestem Typem ktory moze jadac normalnie i jakos specjalnie sie nie otluszczam.czesto ide na trening odrazu jak wstane i jem platki owsiane i np 2 banany. czuje sie ok na treningu. wiec zakladam ze jest ok sniadanie. czasami po poludniu lub wieczorem. wiadomo. roznie dzien jest zaplanowany. ogolnie od dluzszego czasu nie jestem na jakies masie czy redukcji. po prostu trenuje. czuje ze czas sobie cos zaplanowac.
co do kolacji to samego twarogu nei dam rady zjesc nawet w jeden dzien a co dopiero przez caly cykl :P. z czyms musze. orzechy zapomnialem napisac oczywiscie tez bede jadl. ogolnie jadam teraz. dzieki za rady mysle ze masz racje.
aha do kreatyny bede stosowal L Glutamine. Kiedys ja stosowalem i akurat na mnie bardzo dobrze dzialala

poczytalem, pokombinowalem.
Posilek 1
owsianka, jabłko lub banan i pestki dyni, w tej owsiance duza lyzka miodu i czesto w tym momencie na trening. oczywiscie przed sniadaniem suplementacja. Pewnie za malo bialka??

posilek 2 jesli po treningu a jak nie to po prostu zamiana posilkow

piers z kurczaka, ryz, warzywa.

posilek 3 chleb razowy, mieso lub rybka,lyzka oliwy. warzywo straczkowe.

posilek 4 kasza lub ryz ,tunczyk i orzechy

poslek 5
makaron, jajko,ryba lub jakies inne mieso zalezy jak z posilkiem 3 zeby nie powtarzac.
posilek 6

Twarog z jakims smakowym dodatkiem lub tylko odzywka bialkowa. ( troche mam jeszcze bialka wiec bede zamienial)


lepiej troszke?