Tłuszcze

Chciałbym was pogodzić. Żeby nie było, że to moje wymysły, ponieważ dla was jestem nowicjuszem, to podaję źródło. "Uwolniony glicerol i kwasy tłuszczowe poprzez proces hydrolizy przechodzą z tkanki tłuszczowej do krwioobigu. Glicerol dostaje się do wątroby, gdzie poddany jest procesowi glukoneogenezy, czyli zamieniany jest w glukozę." [...]

warzywa do każdego posiłku prócz po treningowego tłuszcze podobnie u Ciebie dalej tego nie widać jakie Ci wyszło zapotrzebowanie i rozkład btw tej diety ?

dobra, narazie udało mi sie policzyc ile potrzebuje kalorii(2378 ale odjełam niecałe 500, bo to w koncu redukcyjna dietka ma byc i wyszło 1900), porozdzielac je miedzy bialka, tłuszcze i weglowodany noo i pomiedzy posiłki jeszcze wyglada to tak: B W T 1posiłek godzina 9: 25/62/15 2posiłek godzina [...]

haj:) no np kiedys obliczyłam sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne, rozłozyłam na białko,tłuszcze i wegle no i potem na posiłki. I przykładowy dzionek wyglada tak : 1 posiłek : 80 gram musli, 250 gram hogyrtu naturalnego 2 posiłek : deser z twarogu tłustego i owocow- 200 gram truskawek, 100 gram banana i 100 gram twarogu tłustego 3 posiłek : [...]

1. Wyliczenia wyglądają okej, chociaż podbił bym tłuszcze lekko, kosztem węgli. I tak, jeśli chcesz redukować, powinieneś odjąć troche kalorii, myślę że te 300 to na początek dobra myśl. 2.Dobrze żeby godziny postu były w miarę podobne, chociaż sam często zaczynam żywienie w granicach 15-17,a kończę 21-23, w zależności od zajęć/pracy/treningu. [...]

Sniadanie: Płatki Owsiane 50g Marchew Mleko 3.2% 250ml Pestki Dynii 50g./dodaj du żo więcej owsianych i jajka,,zmniejsz ilość pestek II.Sniadanie: Chleb Razowy 2 kawalki Szynka Chuda Drobiowa ok.50g Tran 1kps./daj więcej szynki i warzyw Obiad(przed treningowy): Makaron 100g Piers 100g/ Tunczyk 50g/ Jakas Rybka Oliwa Z Oliwek 10ml/ok Odrazu Po [...]

Po treningu wlasnie bez tluszczu. W drugim dalabym dodatkowo jakies tluszcze. Mala roznica,ale jesli to komus bez znaczenia to lepszy makaron (bardziej przetworzony jest)po treningu,a przed ryz. Lepiej bez mleka na noc,ale i tak pewnie nie zaszkodzi. Wiecej warzyw. 1 kapsulka trenu to zdecydowanie za malo zrodel omega w diecie. Zmieniony przez - [...]

iałko 160g Tłuszcze 72g Węglowodany 228g Kcal 2200 Tryb życia aktywny Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19 Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany I Posiłek 10:00 Płatki kukurydziane 110g 8/3/85 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 II Posiłek 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 czy coś [...]

no chyba jednak na pomoc liczyc nie mozna.. a pisalo zeby zaznaczyc takie i takie pole jak oczekuje sie pomocy specjalisty.. ;/.. zaznaczylem.. napisalem temat.. ale chyba nie warto.. w kazdym badz razie od dzis zaczalem 6 weidera.. do tego od jutra dokladam aeroby (40 minut biegania i 15 na skakance) + 2 razy w tygodniu piłka nożna i siatka.. no [...]

Białka masz za dużo, spokojnie te 200g wystarczy, podbiłabym natomiast lekko tłuszcze w okolicach 120g, reszta węglowodany. Jak obliczałeś zapotrzebowanie, sporo wyszło. W ten sposób? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jeśli chodzi o dietę: - ilość płatków owsianych [...]

Arnie, jesli chodzi o odzywki, to teraz bore HMB. Wczesniej jak chodzilem na silownie to nic nie bralem. Teraz zmienilem rowniez swoja diete. Staram sie ograniczac tluszcze, natomiast zwiekszyc spozywanie bialka w naturalnej postaci (mleko,jogurty itp.). Pozdro! --== All I Do I Do For You ==--

Zamieniłem proporcje % udziału węgli na tluscze i tak wyszło, jak powinno to wyglądać wg. Ciebie? I czemu tuńczyk jako rybka to wyrzucenia, na co zamienić? Jak jest dzień HT, to tłuszcze są znacznie wyżej od węgli, a węgle raczej nisko 50-150g. Różnie rotują ludzie. Pytanie, czy próbowałeś zbilansowanej diety? Że rzucasz się od razu na rotacje [...]

2100kcal, 169g białka, 105g tłuszczu, 117g węgli, węgle złożone na śniadanie i przed treningiem, po treningu proste. Rozkład tłuszczy mniej wiecej 1:1:1. Wklejał nie będę bo te tłuszcze są w skali tygodnia tak zrobione wiec jeden dzien nic nie wniesie :) Trening 5x 45min siłowego, 5x 40 aero, głównie bieganie + basen Zmieniony przez - JaxDraken w [...]

poczytaj o poszczegolnych składnaikach, z czego czerpać węglowodany, białka, tluszcze i komponuj posiłek tak by Ci smakował, nie zapominaj o warzywach pozdr

Okej, sprobuje przez tydzien jesc 2000kcal Bialko 140g Tluszcze 70g Wegle 200g I dam znac jak waga

Wywal ten energetyk - syf jakich mało, na co Ci to? Owoce na noc też out, za duzo cukrów prostych. Owoce to wysoki IG. Będziesz miał duzy wyrzut insuliny, cukry organizm zamieni na tłuszcze, których nie spalisz podczas snu. Skoro chcesz zrzucić brzuch, to jest bardzo zły pomysł. Dla przykładu - ananas :węglowodany - 13.12 g (w tym cukry proste [...]

owoc jakis mozesz zjesc od razu z rana albo od razu po treningu, tluszcze oliwa/olej lniany/orzechy/zoltka jaj to takie glowne zrodla. Bialko to najlepiej bialka jaj/ryba/piersi z kurczaka, indyka/wolowina

zdrowe tłuszcze?ciekawe rzeczy opowiadasz.

OLIWY NIE MUSI DDAWAC JESLI TLUSZCZE MU SIE JUZ ZGADZAJA :)A CO DO PSOILKU PO TRENINGU TO ROZUMIEM ZE TO BIALKO JEST SZYBKOWCHALNIALNE ?? JELSI TAK TO TYLKO DODAC TROSZKU WEGLI O WYSOKIM IG :) OCZYWISCIE JESLI NIE ZMOESZ AMIENIC NA PELNOWARTOSCIOWY POSILEK

Wybacz, źle to zrozumiałem. W dziale odżywianie masz temat podwieszonym jak policzyć sobie dzienne zapotrzebowanie, które będzie dla Ciebie bazą do układania diety. Co do proporcji to białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 1g na kmc, węgle - reszta, aby bilans kaloryczny się zgadzał, zwykle ok. 4g i więcej Zakładam oczywiście, że masz chociaż [...]